7 būdai, kaip perprogramuoti mintis, kad greičiau numestumėte svorio

Turinys

• 1. Tikėk, kad esi pajėgus
• 2. Venkite sverti kiekvieną dieną
• 3. Atlikite psichologines konsultacijas
• 4. Prisiminkite ir įvertinkite kiekvieną pasiekimą
• 5. Nesikoncentruokite tik į išvaizdą
• 6. Praktikuokite naujus elgesio modelius
• 7. Išsikelkite tikrus tikslus

Proto perprogramavimas norint numesti svorio yra strategija, padedanti nuolat sutelkti dėmesį į dietą ir fizinį aktyvumą, kad sveika mityba ir mankšta taptų natūraliu įpročiu kasdieniame gyvenime, o tai skatina išlaikyti pakankamą svorį ilgiau, vengiant žinomo svorio. akordeono efektas.

Norint perprogramuoti protą, būtina nustatyti žalingus įpročius ir iškeisti juos į sveikesnę rutiną, tačiau taip pat malonią, nes tik tada sveiki įpročiai tikrai išliks.

Taigi, čia yra 7 patarimai, padėsiantys atlikti šį protinį perprogramavimą:

1. Tikėk, kad esi pajėgus

Norint iš tikrųjų tikėti, kad sugebi sulieknėti ir pakeisti savo gyvenimo būdą, būtina palikti smegenis linkusias į sunkumus ir daugiau kovoti norint pasiekti norimą svajonę.

Kita vertus, įsivaizduodamos, kad tai bus tik dar vienas nesėkmingas bandymas laikytis dietų, smegenys jau yra pripratusios ir priima pralaimėjimą, nepakankamai kovodamos, kad iškovotų pergalę.

2. Venkite sverti kiekvieną dieną

Jei kiekvieną dieną sveriant, kyla nuolatinis nerimas dėl skalės rezultato, kuris, pavyzdžiui, neatskiria, ar svorio padidėjimą ar praradimą lėmė riebalai, ar liekna masė. Be to, vienas ar daugiau prastų rezultatų skalėje gali turėti įtakos visiškam maisto atsisakymui ir sveikai rutinai, sukuriant naują svorio augimo ciklą.

Taigi, norint stebėti kūno svorio padidėjimą ar praradimą, sveriama ne dažniau kaip kartą per savaitę, bet bent kartą per du mėnesius.

3. Atlikite psichologines konsultacijas

Tolesni veiksmai su psichologu padeda suprasti nekontroliuojamos dietos ir per didelio svorio augimo priežastis, kurios dažnai gali būti problemų vaikystėje ar santykiuose pasekmės.

Psichologinė pagalba sukuria didesnį gebėjimą susitvarkyti su emocijomis ir padeda kurti naujus, o ne žalingus įpročius, pavyzdžiui, vartoti per daug alkoholio, greito maisto ir gaiviųjų gėrimų.

4. Prisiminkite ir įvertinkite kiekvieną pasiekimą

Vertinant ir išlaikant dėmesį kiekvienam pasiekimui, kad ir koks mažas jis būtų, atsiranda motyvacijos domino efektas, kuris padidina gerų pasiekimų dažnį ir geresnius rezultatus. Taigi tomis dienomis, kai laikomasi dietos, bet ne fizinio aktyvumo, reikia stengtis sutelkti dėmesį į teigiamą dietos laikymosi pusę, o ne į nesėkmę treniruotėse.

Nepaisant to, kad reikia vertinti kiekvieną pasiekimą, taip pat svarbu įsipareigoti kitą dieną vėl bandyti atlikti tą dalį, kuri baigėsi nesėkme ar nusivylimu, nes taip išlaikoma užkariavimo ir įveikimo dvasia.

5. Nesikoncentruokite tik į išvaizdą

Pavyzdžiui, atliekant fizinę veiklą svarbu sutelkti dėmesį į malonumą ir atliktos misijos jausmą, kurį suteikia pratimas, ir ne tik į veidrodyje vis dar nepageidaujamą išvaizdą.

Atminkite, kad dietos laikymasis ir treniruotės suteikia kūnui gerą savijautą, padeda lengviau išlaikyti teigiamą pasirinkimą, nes dėl gerų prisiminimų atsiranda noras pakartoti tą veiksmą ir po kurio laiko šis pakartojimas taps įpročiu.

6. Praktikuokite naujus elgesio modelius

Natūralu, kad smegenys mėgsta įprastas rutinas ir kuria įpročius, kurie dažnai kartojasi ir suteikia malonumo ar pasiekimų jausmą. Tačiau reikia būti atsargiems, nes smegenys taip pat sukuria automatinius nesveikų veiksmų, pavyzdžiui, persivalgymo ir tingėjimo sportuoti, kartojimo modelius.

Taigi svarbu pradėti dietą ir fizinę veiklą pasiryžus teisingai laikytis to, kas buvo planuota mažiausiai kelias savaites, nes kuo ilgiau veiksmas kartojamas, tuo smegenims jis tampa automatiškesnis ir tuo lengviau išlaikyti tai kaip natūralų kasdienybės įprotį.

7. Išsikelkite tikrus tikslus

Nustatyti realius tikslus yra svarbu norint sukurti mažų pergalių ciklą, kuris kartu atneš daugiau paskatinimo ir ryžto pasiekti galutinį tikslą.Kita vertus, keliant labai sunkius tikslus, pralaimėjimo ir nesėkmės jausmai tampa vis pastovesni, atnešdami nedarbingumo jausmą ir norą pasiduoti.

Kalbėjimasis su tokiais specialistais kaip mitybos specialistas ir kūno kultūros mokytojas yra gera strategija planuoti tikrus tikslus ir palengvinti pasiekimų kelią.

Peržiūrėkite patarimus, kaip pakeisti riebalų mąstymą, kad dėmesys būtų nukreiptas nuo maisto.