Glutaminas: kas tai yra, kam jis skirtas ir kaip jį vartoti

Turinys

• Kam tai
• Kaip vartoti glutaminą
• Glutaminas tukina?
• Kaip padidinti raumenų masę

Glutaminas yra aminorūgštis, kurios galima rasti raumenyse, tačiau ji taip pat gali būti gaminama iš kitų aminorūgščių ir gali būti randama visame kūne. Ši amino rūgštis, be kitų funkcijų, yra atsakinga už hipertrofijos skatinimą ir palaikymą, sportininko veiklos gerinimą ir atsistatymą po fizinių pratimų.

Po intensyvių fizinių pratimų glutamino kiekis paprastai sumažėja, todėl gali būti rekomenduojama papildyti šią aminorūgštį. Glutamino papildai paprastai atliekami kultūrizmo sportininkų, siekiant išlaikyti raumenis ir užkirsti kelią infekcijoms, ypač varžybų metu.

Maisto papilduose glutamino galima rasti laisvos aminorūgšties, kuri vadinama L-glutaminu, pavidalu arba peptido pavidalu, kuriame glutaminas yra susijęs su kitomis aminorūgštimis, o glutamino peptido yra beveik 70% daugiau absorbuojamas nei L-glutaminas. Be to, šios aminorūgšties galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug glutamino.

Kam tai

Be skatinančio raumenų augimą, užkirsti kelią lieknos masės praradimui, pagerinti treniruočių ir raumenų atstatymo rezultatus, glutaminas turi ir kitų privalumų, tokių kaip:

• Tai pagerina žarnyno veiklą, nes tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga jo atstatymui;
• Gerina atmintį ir koncentraciją, nes tai yra būtinas smegenų neuromediatorius;
• Padeda gydyti viduriavimą, subalansuodamas gleivių gamybą, todėl sveikas tuštinimasis;
• Gerina medžiagų apykaitą ir ląstelių detoksikaciją;
• Apriboja potraukį cukrui ir alkoholiui;
• Padeda kovoti su vėžiu;
• Gerina diabeto simptomus;
• Subalansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą acidozės būsenose;
• Skatina organizmo detoksikaciją azotu ir amoniaku;
• Tai padeda sintezuoti nukleotidus, nes tai yra azoto pirmtakas;
• Jis stiprina imuninę sistemą, reguliuodamas imuninį IgA atsaką, kuris yra svarbus antikūnas virusų ir bakterijų atakoje.

Glutamino papildas taip pat rekomenduojamas žmonėms, kurie sveiksta po traumų, nudegimų, vėžio gydymo ar operacijų, nes tai padeda greičiau pasveikti ir išvengti infekcijų.

Kaip vartoti glutaminą

Rekomenduojamas dienos L-glutamino arba glutamino peptido kiekis yra nuo 10 iki 15 g sportininkams, padalytas į 2 ar 3 dozes, o nuo 20 iki 40 g kitoms situacijoms, kurias visada turėtų įvertinti gydytojas. Glutaminą galima vartoti prieš treniruotę su vaisiais arba prieš miegą.

Glutaminas yra tiekiamas kapsulėmis ir paketėliais, pavyzdžiui, „Prozis“ „L-glutaminas“, „Essential Nutrition“ arba „Probiotics“. Jo galima rasti miltelių arba kapsulių pavidalu, jis parduodamas vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse, o kainos svyruoja maždaug nuo R $. Nuo 40 iki R $ 280.00, priklausomai nuo kapsulių kiekio ir produkto prekės ženklo.

Suvartojus daugiau nei 40 g glutamino per dieną, gali pykinti ir skaudėti pilvą. Svarbu turėti dietologo nurodymus, kad patikrintų, ar reikia vartoti glutaminą, pavyzdžiui, kapsulėse. Be to, diabetu sergantys žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, kad nurodytų geriausią šios aminorūgšties vartojimo būdą.

Glutaminas tukina?

Geriamas rekomenduojamais kiekiais per dieną ir atsižvelgiant į dietologo ar gydytojo patarimus, glutaminas jūsų netenkina. Tačiau dėl raumenų masės padidėjimo stimuliavimo galima suvokti svorio padidėjimą, kurį lemia raumenys.

Tačiau, vartojamas be indikacijos, be galo ir nepaklusniai, be reguliarių pratimų, glutaminas gali skatinti riebalų kaupimąsi organizme.

Kaip padidinti raumenų masę

Norint padidinti raumenų masę, būtina laikytis sveikos gyvensenos įpročių. Reguliarus fizinis krūvis yra būtinas, todėl pratimus rekomenduojama atlikti intensyviai, pageidautina, kol pasieks raumenų nepakankamumą, ir kadaduotu būdu, ty lėtai, kad pajustų visą raumenų judėjimą. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip greičiau padidinti raumenų masę.

Susijusios su reguliariais fiziniais pratimais, būtina priimti mitybos įpročius, kurie taip pat yra tinkami šiam tikslui. Paprastai maiste raumenų masės didinimui yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų, todėl svarbu sekti dietologą. Pažiūrėkite, kurie yra 10 geriausių maisto produktų, norint padidinti raumenų masę.