Demi Lovato sako, kad ši technika padėjo jai atsisakyti savo valgymo įpročių kontrolės

Turinys

• Apžvalga skirta

Demi Lovato daugelį metų buvo atvira savo gerbėjams apie savo patirtį, susijusią su netvarkingu valgymu, įskaitant tai, kaip tai paveikė jos santykius su kūnu.

Visai neseniai naujame „Instagram“ įraše ji juokavo, kad dabar, kai ugdo sveikesnius mitybos įpročius, „pagaliau“ turi „tokius krūtis, kurių norėjo“. „Tai viskas aš“, - rašė ji kartu su dviem nuostabiomis asmenukėmis. "Ir žinai ką, [mano krūtys] taip pat pasikeis. Ir aš su tuo susitvarkysiu."

Bet kas tiksliai padėjo „Lovato“ ugdyti sveikesnius mitybos įpročius ir priimti šiuos pokyčius? Savo įraše dainininkė teigė, kad tiesiog įsiklausymas į savo kūno poreikius padarė didžiulį skirtumą. „Tebūnie tai pamoka jums. Mūsų kūnai padarys tai, ką PRIVALO, kai mes atsisakysime bandyti kontroliuoti, ką tai daro už mus“, – rašė ji. – O ironija.

Nors savo įraše ji to nenurodė vardu, atrodo, kad Lovato apibūdina intuityvų valgymą – moksliniais tyrimais pagrįstą praktiką, apimančią madingų dietų ir su maistu susijusių apribojimų atsisakymą, o tai reiškia, kad reikia valgyti sąmoningai ir pasitikėti savo kūno signalais, ty valgyti tada, kai valgote. esate alkanas ir sustojate, kai esate sotus. (Susijęs: judėjimas prieš dietą nėra kampanija prieš sveikatą)

Jei turite ekstremalių dietų ir valgymo sutrikimų (kaip tai daro Lovato), pati maisto koncepcija gali būti kupina visų rūšių toksiškų taisyklių ir įsitikinimų (pagalvokite: tam tikrų maisto produktų ženklinimas „gerais“ ir „blogais“, atsižvelgiant į jų mitybą) turinį), kurį gali būti sunku pajudinti. Intuityvus valgymas gali būti vienas iš būdų (tarp daugelio) atkurti sveikus santykius su maistu.

Mokydamiesi valgyti intuityviai, „žmonės prisitaiko prie šio naujo leidimo valgyti tai, ko nori, ir vėl valgo pagrįstą skanaus maisto kiekį bei apskritai labiau subalansuotą mitybą“, – psichologė ir knygos autorė Lauren Muhlheim, Psy.D. Kai jūsų paauglys turi valgymo sutrikimą, pasakyta anksčiau Figūra. „Kaip ir bet kokiems santykiams, reikia laiko, kad sustiprintum savo kūno pasitikėjimą, kad jis tikrai gali turėti tai, ko nori ir ko reikia“, – paaiškino ji.

Taigi, kaip iš tikrųjų atrodo intuityvus valgymas? Be Lovato aprašytų natūralių kūno alkio ir sotumo ženklų, intuityvus valgymas taip pat reiškia susitelkimą į savęs priežiūrą, laikantis gero maisto pasirinkimo, sąmoningai vertinant maisto kelionę iš ūkio į lėkštę ir pašalinant nerimą. paversti maistą pozityvesniu ir dėmesingesniu, o ne nerimą keliančiu.

Praktikoje tai gali reikšti žurnalą apie įvairius jausmus ir iššūkius, kurie kyla intuityviai valgant, anksčiau sakė registruota dietologė Maryann Walsh. Figūra. Walshas sakė, kad tai taip pat gali apimti jūsų socialinės žiniasklaidos kanalo valymą, nestebint jokių profilių, kuriuose reklamuojamos kenksmingos ar toksiškos žinios apie valgymą - žinoma, kad tai daro ir Lovato. „I Love Me“ dainininkė šių metų pradžioje Ashley Graham sakė, kad, kai kalbama apie valgymo sutrikimų atsigavimą, ji nebijo užblokuoti ar nutildyti žmonių socialiniuose tinkluose, kurie priverčia jaustis nusiminusiems. (Negana to, ji taip pat sąmoningai naudojasi socialine žiniasklaida, kad galėtų dalytis neapdorotomis, neredaguotomis savo nuotraukomis, kad padėtų kitiems priimti ir apkabinti savo kūną.)

Nors yra keletas pagrindinių intuityvaus valgymo principų, skirtingi ekspertai turi skirtingus metodus ir rekomendacijas, kaip laikytis praktikos, priklausomai nuo situacijos. Pavyzdžiui, tiems, kurie anksčiau valgo netvarkingai, sakė Walshas Figūra svarbu praktikuoti intuityvų valgymą padedant RD ir (arba) psichikos sveikatos specialistui, o ne vienam, kad būtų išvengta pasikartojimo. (Susijęs: Kaip koronaviruso užraktas gali paveikti valgymo sutrikimų atsigavimą – ir ką galite dėl to padaryti)

Tačiau galiausiai intuityvaus valgymo tikslas yra tiesiog sukurti sveikus santykius su maistu, paaiškino Walshas. Arba, kaip kažkada sakė Lovato: „Nustokite matuoti ir pradėkite gyventi“.

Apžvalga skirta