Neapdorota dieta: kaip ji gaminama, meniu ir receptai

Turinys

• Kaip gaminama žalia dieta
• Žalios dietos numesti svorio?
• 3 dienų žalios dietos meniu
• 5 receptai žalio maisto dietai
• 1. Moliūgų sriuba su porais ir svogūnais
• 2. Kreminis bananų kokteilis
• 3. Cukinijos makaronai su baltu padažu
• 4. Mango putėsiai
• Kontraindikacijos

Žalios dietos pagrindas yra vartoti tik augalinį maistą ir kai kurias žuvis, kurias reikėtų valgyti žalias. Kadangi joje gausu skaidulų, tai gali padidinti sotumą, neleisdamas asmeniui lengvai jaustis alkanam, be to, jame yra nedaug paprastųjų angliavandenių, kalorijų ir riebalų, o tai yra geras pasirinkimas norintiems sulieknėti.

Tačiau visada rekomenduojama prieš pradedant naują dietą ar naują mitybos modelį ieškoti dietologo, nes profesionalas įvertins asmens poreikius ir tikslus, norėdamas nurodyti geriausią mitybos modelį, nesvarbu, ar jis numetė svorio, ar dėl sveikesnių įpročių.

Kaip gaminama žalia dieta

Žalios dietos metu vartojami tik natūralūs ir žali maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, šakniagumbiai, sėklos, daržovės, grybai ir grūdai, tokie kaip lęšiai, pupelės, avižos, linų sėklos, kviečiai ir žuvis. leidžiama pašildyti maistą iki 40 ° C.

Neapdorota dieta gali būti naudinga sveikatai, nes be kūno riebalų indekso mažinimo, virškinimo gerinimo, žmogaus energijos pojūčio padidinimo, taip pat streso ir nerimo lygio mažinimo. Tačiau laikantis dietos ilgą laiką, gali atsirasti dantų erozija, B12 trūkumas, geležies, kalcio ir baltymų kiekis, be to, menstruacijų ciklas gali atsirasti netaisyklingas ir sukelti amenorėją, kuri yra tada, kai mėnesinės nutrūksta.

Žalios dietos numesti svorio?

Neapdoroto maisto dieta gali padėti numesti svorio ir netgi pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, nes joje gausu skaidulų ir palengvinamas maisto virškinimas, o tai sukelia sotumo jausmą, be to, jame nėra mažai paprastųjų angliavandenių ir riebalų.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į akordeono efektą, nes greitai numetus svorį, organizmas gali išlikti budrus ir kaupti daugiau turimų riebalų, be to, mažindamas medžiagų apykaitą, kad užtikrintų normalią hormonų gamybą.

Taigi, nors dieta gali būti naudojama norint numesti svorį, svarbu turėti mitybos specialisto nurodymą, kad būtų atliktas išsamus įvertinimas ir parengtas tinkamas mitybos planas, daugiausia dėl to, kad ši dieta gali tapti gana ribojančia ir išlaikyti dietą subalansuota po dietos yra būtina norint išsaugoti pasiektus tikslus. Peržiūrėkite meniu, kaip greitai ir sveikai numesti svorio.

3 dienų žalios dietos meniu

Visą savaitę svarbu, kad į sąrašą būtų įtraukta daugiau maisto produktų, o kiti paliktų, kad meniu būtų daugiau maistinės įvairovės.

Žemiau pateikiamas žalio maisto meniu pavyzdys:

Aukščiau pateiktame meniu esančios sumos gali skirtis atsižvelgiant į tikslą, fizinio aktyvumo rutiną, amžių, lytį ir net mitybos poreikius. Dėl šios priežasties rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu, kad dieta būtų pritaikyta žmogaus poreikiams.

5 receptai žalio maisto dietai

Kai kurie receptai, kuriuos galima įtraukti į dietą, yra šie:

1. Moliūgų sriuba su porais ir svogūnais

Ingridientai

• 300 gramų moliūgų;
• ½ svogūno;
• ½ porai;
• 1 litras vandens.

Darymo būdas

Šildykite vandenį 2 minutes ant silpnos ugnies, pasibaigus šiam laikui, vanduo bus apie 70º C. Nulupę, nuplaudę ir supjaustę kubelius, 5 minutes plakite maišytuve esantį moliūgą su puse vandens. , naudokite likusį vandenį, kad sriuba būtų skystesnė, jei reikia, pagardinkite druska pagal skonį, o likusius ingredientus dėkite ant viršaus.

2. Kreminis bananų kokteilis

Ingridientai

• 2 šaldytų bananų;
• 1 šaukštas medaus;
• 50 ml vandens.

Darymo būdas

Gerai nuplaukite bananą, nenuimkite žievelės ir viską išplakite maišytuve, patiekite dar šaltą.

3. Cukinijos makaronai su baltu padažu

Ingridientai

• 1 cukinijos;
• 2 česnako skiltelės;
• 240 ml kokosų pieno;
• 4 baziliko lapai.

Darymo būdas

Sutarkuokite cukinijas, nulupkite ir suminkykite česnako skilteles, sumaišykite jas su kokosų pienu, pagal skonį pagardinkite druska ir paskutinį įdėkite baziliko, jau esančio lėkštėje.

4. Mango putėsiai

Ingridientai

• 2 dideli, labai prinokę mangai;
• šaldyto kokosų pieno;
• 2 šaukštai medaus;
• 1 šaukštas chia;
• 2 mėtų lapai.

Darymo būdas

Nuplaukite, nulupkite ir pašalinkite mango sėklą, plakite visus ingredientus maišytuve, patiekite dar atšaldytą.

Kontraindikacijos

Ši dieta netinka žmonėms, sergantiems divertikulitu, gastritu ir opomis, arba neseniai buvo atlikta žarnyno operacija, nes dažnai vartojant žalius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, pupeles, žirnius, kviečius, lęšius ir kitus žalius grūdus, padėtis gali pablogėti. iki turtingo skaidulų kiekio ir ilgesnio buvimo organizme bei sunkesnio virškinimo.

Žalia dieta taip pat draudžiama vartoti vaikams, nes ji gali būti ribojama ir trukdyti jų augimui ir vystymuisi. Supraskite, kaip reikia pertvarkyti vaikų maistą.