„Crossfit“ dieta: ką valgyti prieš treniruotę ir po jos

Turinys

• Ką valgyti prieš treniruotę
• Ką valgyti treniruočių metu
• Ką valgyti po treniruotės
• Papildai, kuriuos galima naudoti
• 3 dienų meniu pavyzdys

„Crossfit“ dietoje gausu kalorijų, vitaminų ir mineralų, būtinų maistinių medžiagų, suteikiančių energijos per sunkias treniruotes ir pagreitinant raumenų atsistatymą, užkertant kelią sportininkų traumoms.

„Crossfit“ yra didelio intensyvumo veikla, reikalaujanti daug kūno ir maisto paruošimo, kurioje turėtų būti daug liesų baltymų, tokių kaip vištiena, kalakutiena ar žuvis, grūdų, tokių kaip žirniai ar pupelės, vaisiai ir daržovės. Kita vertus, reikėtų vengti pramoninio ir rafinuoto maisto, pavyzdžiui, cukraus, sausainių ir paruoštų valgyti patiekalų, tokių kaip risotto ar šaldyta lazanija.

Ką valgyti prieš treniruotę

Prieš treniruotę „crossfit“ treniruotė turi būti atlikta mažiausiai prieš 1 valandą, kad būtų pakankamai laiko virškinimui užbaigti ir maistinės medžiagos bei deguonis būtų nukreipti į sportininko raumenų masę. Šiame valgyje turėtų būti daug kalorijų ir angliavandenių, tokių kaip duona, avižos, vaisiai, tapijoka ir vitaminas. Be to, taip pat įdomu pridėti baltymų ar gerų riebalų šaltinį, kuris energiją duos lėčiau, o tai bus naudinga treniruotės pabaigoje.

Taigi, du derinių, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiai: 1 natūralus jogurtas, sumaišytas su medumi ir bananu, + 1 kietai virtas kiaušinis arba 1 didelis gabalėlis sūrio; 1 sumuštinis rupios duonos su aliejuje keptu kiaušiniu ir sūriu; 1 stiklinė bananų kokteilio su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto.

Ką valgyti treniruočių metu

Jei treniruotės trunka ilgiau nei 2 valandas, kūno energijai palaikyti rekomenduojama vartoti lengvai virškinamus angliavandenių šaltinius. Taigi galima naudoti vieną vaisių, sutrintą bičių medumi, arba naudoti maisto papildus, tokius kaip maltodekstrinas ar palatinozė, kuriuos galima praskiesti vandeniu.

Be to, taip pat gali būti naudinga vartoti BCAA priedą, aprūpinti raumenis amino rūgštimis, kurios padeda suteikti energijos ir skatina jo atsistatymą. Žinokite, kada ir kaip naudoti BCAA.

Ką valgyti po treniruotės

Po treniruotės būtina, kad sportininkas valgytų daug baltymų, kuriuose daugiausia būtų liesos mėsos, vištienos ar žuvies. Šie maisto produktai gali būti dedami į sumuštinį, omletą ar gerus pietus ar vakarienę, pavyzdžiui, su ryžiais ar makaronais ir salotomis.

Jei negalite valgyti daug baltymų turinčio valgio, gali reikėti papildyti savo sportininką išrūgų baltymu ar kitu miltelių pavidalo baltymu. Jis gali būti dedamas į vitaminą, kuriame yra, pavyzdžiui, pieno, vaisių ir avižų. Štai kaip vartoti išrūgų baltymus.

Papildai, kuriuos galima naudoti

„Crossfit“ specialistai dažniausiai naudoja išrūgų baltymus, krestiną, BCAA ir termogeninius junginius, tokius kaip kofeinas ir L-karnitinas.

Be to, „crossfit“ specialistai kaip dietos pagrindą naudoja paleolito dietą, kurią sudaro maisto produktai, kurie gaunami tiesiogiai iš gamtos, be didelių pramonės pokyčių, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, vaisiai, daržovės, lapai, aliejinių augalų sėklos, šaknys ir gumbai, virti arba kepti ant grotelių. Sužinokite, kaip laikytis šios dietos, apsilankykite: paleolito dieta.

3 dienų meniu pavyzdys

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų „crossfit“ dietos meniu pavyzdys:

Kiekiai, kuriuos reikia suvartoti kiekvieno valgio metu, priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir valandų, todėl būtina patarti mitybos specialistui kiekvienu atveju nurodyti valgį, atsižvelgiant į individualų tikslą.