Ką valgyti, norint atlaisvinti žarnyną

Turinys

• Vidurių užkietėjimo meniu
• Patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu
• Vidurius laisvinantys vaistai nuo vidurių užkietėjimo
• Persimonas su apelsinu
• Oranžinė su papaja
• Omletas žarnynui atpalaiduoti

Vidurių užkietėjimo dieta stimuliuoja žarnyno veiklą, pagreitina žarnyno perėjimą ir sumažina patinusį pilvą. Šios dietos pagrindas yra maistas, kuriame gausu skaidulų ir vandens, kurie kartu palengvina išmatų susidarymą ir pašalinimą.

Per dieną reikia išgerti mažiausiai 1,5–2 litrus vandens ar nesaldintos arbatos, nes be vandens išmatos išsausėja ir įstringa žarnyne, sukeldamos vidurių užkietėjimą. Be to, užsiimant tam tikra fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar plaukimu, stimuliuojamas „tingus“ žarnynas, jis tampa aktyvesnis.

Taip pat svarbu prisiminti, kad vidurius laisvinantys vaistai yra žalingi ir sukelia žarnyną, todėl jie veikia tik vartojant vaistus.

Vidurių užkietėjimo meniu

Toliau pateikiamas meniu, padedančio kovoti su vidurių užkietėjimu, pavyzdys.

Visą dieną turėtumėte išgerti 2 litrus vandens, natūralių sulčių ar arbatos, nepridėdami cukraus.

Patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Be dietos, kurioje gausu skaidulų ir vandens, taip pat svarbu kovoti su vidurių užkietėjimu:

• Venkite vartoti daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip gaivieji gėrimai, saldumynai, šokoladai ir pyragaičiai;
• Venkite cukraus į sultis, arbatas, kavą ir pieną;
• Venkite kepto maisto, duonos, supakuotų užkandžių ir greito maisto vartojimo;
• Labiau mėgsta nugriebtą pieną ir jo darinius;
• Pirmenybę teikite žalių daržovių ir neluptų vaisių vartojimui;
• Į jogurtą ir salotas įpilkite tokių sėklų kaip linų sėmenys ir sezamas;
• Atlikite fizinę veiklą bent 3 kartus per savaitę;
• Einant į tualetą, kai tik norisi, nes jį pakėlus, palanku vidurių užkietėjimui.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad vidurių užkietėjęs asmuo vidurius turėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui, nes šio tipo vaistai gali dirginti žarnyną, sumažinti žarnyno florą ir sustiprinti vidurių užkietėjimą.

Sužinokite, kuris maistas sukelia ir kuris kovoja su įstrigusia žarna

Vidurius laisvinantys vaistai nuo vidurių užkietėjimo

Persimonas su apelsinu

Ingridientai

• 3 persimonai
• 1 stiklinė apelsinų sulčių
• 1 šaukštas linų sėklų

Paruošimo režimas

Nuplaudę ir pašalinę sėklas, persimonus suberkite į maišytuvą kartu su apelsinų sultimis ir gerai išplakite, tada įpilkite linų sėmenų ir pasaldinkite pagal skonį. Užkietėjęs žmogus šias sultis turėtų gerti du kartus per dieną 2 dienas, kad atsilaisvintų žarnynas.

Oranžinė su papaja

Ingridientai

• 2 riekelės apelsino su maiše
• 1/2 papajos
• 2 slyvos
• 1 šaukštas kviečių sėlenų
• 1 stiklinė vandens

Paruošimo režimas

Visus maišytuvo vaisius suplakite su vandeniu ir suberkite kviečių sėlenas. Pabaigoje galite pasaldinti medumi arba stevijos saldikliu.

Vidurių užkietėjimui būdingi sausi išmatos, nedideli kiekiai ir kelias dienas einantys ne į tualetą. Šis sutrikimas gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, o net jei mankštinantis, geriant vandenį ir kasdien vartojant skaidulą, problema išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad ištirtumėte kitas galimas priežastis.

Omletas žarnynui atpalaiduoti

Šis užkietėjusio omleto receptas yra rafinuotas ir labai maistingai turtingas receptas, pagamintas iš moliūgų žiedų ir sėklų.

Maistinių medžiagų, esančių sėkliniame omlete, kurios turėtų būti patiekiamos su salotomis, įvairovė prisideda prie valgio, kuriame gausu vitaminų ir skaidulų, kad susidarytų vidurių užkietėjimo dieta.

Ingridientai

• 3 moliūgų gėlės
• 2 kiaušiniai
• 1 šaukštas miltų
• 30 g kapoto svogūno
• druskos ir petražolių pagal skonį

Paruošimo režimas

Norėdami pagaminti šį omletą, suplakite 2 kiaušinių baltymus ir įpilkite kiaušinių trynių, rankiniu būdu sumaišydami šakute arba plakdami, ir atsargiai sumaišydami suberkite kitus ingredientus.

Ant ugnies uždėkite keptuvę su trupučiu aliejaus ir šaukšteliu sviesto ar margarino, kad tik suteptumėte dugną. Kai tik bus labai karšta, įdėkite mišinį į keptuvę ir sumažinkite ugnį. Plokštelės pagalba po 3 minučių pasukite omletą ir leiskite dar 3 minutes kepti. Laikas gali skirtis atsižvelgiant į keptuvę ir liepsnos intensyvumą.

Patiekiant papuoškite 15 gramų moliūgų sėklų ir moliūgų žiedais. Šis valgis dviems patiekiamas su salotų salotomis, pomidorais, morkomis, kukurūzais ir obuoliais.