4 geriausi papildai mėgstantiems bėgioti

Turinys

• Pagrindiniai papildai, skirti bėgimui
• 1. Multivitaminai ir multimineralai
• 2. BCAA - išsišakojusios grandinės aminorūgštys
• 3. Kreatinas
• 4. Išrūgų baltymai

Bėgimui tinkamiausi maisto papildai yra vitaminų papildai, suteikiantys reikalingos energijos prieš treniruotę, ir baltymų papildai, kurie palengvina fizinį atsistatymą ir apsaugo nuo pernelyg didelio nuovargio, leidžiantys, pavyzdžiui, dažniau ir ilgiau treniruotis.

Taigi maisto papildai yra rekomenduojami energijos šaltiniams pagerinti ir raumenų atsistatymui bei augimui skatinti, pagerinant treniruočių rezultatus, ypač rengiantis maratonams.

Bet kokio tipo maisto papildą turėtų konsultuoti dietologas kartu su kūno rengybos treneriu, kad užtikrintų geriausius rezultatus ir išvengtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, inkstų problemų.

Pagrindiniai papildai, skirti bėgimui

Tinkamiausi bėgimo maisto papildai yra šie:

1. Multivitaminai ir multimineralai

Multivitaminai ir multimineraliniai papildai yra svarbūs būdai palaikyti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį organizme, užkirsti kelią nuovargiui ir sudaryti geresnes galimybes treniruočių metu.

Tačiau tokio tipo papildai nėra būtini valgant įvairią ir subalansuotą mitybą, kuri šiais atvejais gali būti naudojama tik siekiant užtikrinti, kad nebūtų jokių maistinių maisto produktų kiekių trūkumų.

2. BCAA - išsišakojusios grandinės aminorūgštys

BCAA yra tam tikro tipo maisto papildas, kuriame yra trys būtinos amino rūgštys, žinomos kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kurios padeda atsigauti ir statyti raumenų audinius.

Taigi, BCAA turėtų būti naudojami prieš treniruotę ir po jos, kad būtų išvengta raumenų pažeidimo ir atkurta treniruočių metu išleista energijos ir fermentų koncentracija. Rekomenduojama paros dozė turėtų svyruoti nuo 3 iki 5 gramų.

3. Kreatinas

Kreatinas yra nepakeičiamas maisto papildas sportininkams, nes jis padidina kreatino fosfato raumenų atsargas, kuris yra labai svarbus energijos šaltinis, užtikrinantis daugiau jėgų didelio intensyvumo treniruočių metu, pavyzdžiui, prieš maratoną.

Tačiau kreatino nereikėtų vartoti ilgą laiką, nes jis paprastai vartojamas tik 3 savaites ir po to sustabdomas, kad būtų išvengta inkstų problemų.

4. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymų papildai gali būti dedami į įvairių rūšių maistą, pavyzdžiui, sultis, sriubas ar kokteilius, siekiant padidinti maistinį baltymų kiekį, reikalingą raumenų augimui ir vystymuisi skatinti.

Paprastai išrūgų baltymai turėtų būti suvartojami iškart po treniruotės, nes tai laikas, kai organizmui reikia daugiau baltymų, kad skatintų raumenų atsistatymą.

Sužinokite, kurie yra geriausi papildai vyrams ir moterims, adresu: Papildai raumenų masės padidinimui.

Bet jei ieškote kažko natūralaus, kad būtumėte tikri ir toliau, žiūrėkite dietologės Tatiana Zanin receptą šiame vaizdo įraše: