Ravenos dieta

Turinys

• Kaip veikia Ravenos dieta
• Ravennos dietos meniu

„Ravenna“ dieta yra psichoterapeuto daktaro Máximo Ravenna svorio metimo dalis, kuri be dietos apima maisto papildus, kasdienius svorio metimo tikslus ir reguliarų fizinį krūvį su savaitinėmis gydymo sesijomis.

Be to, šis metodas padeda sumažinti besaikį valgymą, palengvindamas proto kontrolę ir užmegzdamas sveiką santykį su maistu, o ne priklausomybės santykį, galėdamas valgyti viską, išskyrus kontroliuojamą.

Kaip veikia Ravenos dieta

Norint, kad Ravennos dieta veiktų, būtina:

1. Pašalinkite maisto produktus, tokius kaip baltieji ryžiai, duona ar makaronai, pagaminti iš rafinuotų miltų, nes jie padidina nekontroliuojamą norą valgyti ir pakeičia šiuos maisto produktus visaverčiu maistu;
2. Valgykite 4 kartus per dieną: pusryčius, pietus, užkandžius ir vakarienę;
3. Pagrindinius patiekalus, pavyzdžiui, pietus ir vakarienę, visada pradėkite nuo daržovių sultinio ir valgykite vaisius desertui;
4. Įtraukite baltymų šaltinį, pvz., Mėsą, kiaušinį ar žuvį, pietums ir vakarienei, taip pat salotas ir nedidelį kiekį ryžių ar rupių makaronų.

Kadangi šioje dietoje leidžiami kiekiai yra labai maži, būtina, kad dietologas ar sveikatos specialistas, gaminantis dietą, pridėtų maisto papildų, kad neatsirastų mitybos trūkumų ar pacientas serga.

Ravennos dietos meniu

Norint geriau suprasti, kokia yra „Ravenna“ dieta, pateikiamas pavyzdys.

Pusryčiai - nugriebtas pienas su javų rūšimi Visi sėlenos ir kriaušė.

Pietūs - moliūgų ir žiedinių kopūstų sultinys + patiekalas: vištienos filė su rudaisiais ryžiais ir morkomis, žirnių ir rukolos salotomis + desertas: slyva.

Užkandis - visas skrebučiai su baltu sūriu ir obuoliu.

Vakarienė - morkų ir brokolių sultinys + patiekalas: viso grūdo salotos su salotomis, raudonaisiais kopūstais ir pomidorais su virtu kiaušiniu + desertas: vyšnios.

Į šį meniu būtina įtraukti maisto produktus, kurie sumažina norą valgyti nekontroliuojamai, todėl jame yra maisto produktų su mažu glikemijos indeksu.

Sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus: Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu.