6 paprasti patarimai, kaip numalšinti sąnarių skausmus

Turinys

• 1. Padarykite karšto ar šalto vandens kompresą
• 2. Ištempkite
• 3. Valgykite priešuždegiminį maistą
• 4. Pasinaudokite masažu
• 5. Natūralus gydymas
• 6. Sumažinkite stresą

Kai kurios paprastos strategijos, tokios kaip tempimas, karšto vandens kompresų naudojimas ar priešuždegiminė dieta, gali padėti išvengti ar sumažinti sąnarių skausmus.

Šiuos skausmus gali sukelti, pavyzdžiui, virusai, sausgyslių uždegimas, podagra, artritas ar osteoartritas, todėl, jei per 1 mėnesį skausmas nepagerėja taikant paprastas priemones arba jei skausmas yra nuolatinis arba stiprėja, svarbu kreiptis į gydytoją. ortopedas, norėdamas apibrėžti konkrečią priežastį ir nurodyti tinkamiausią gydymą. Sužinokite, kokios yra pagrindinės sąnarių skausmo priežastys.

Keletas paprastų priemonių gali padėti išvengti ar pagerinti sąnarių skausmą, įskaitant:

1. Padarykite karšto ar šalto vandens kompresą

Naudojant karšto vandens kompresus ant sąnarių, galima pagerinti kraujotaką srityje, atpalaiduoti raumenis ir atlaisvinti standžius sąnarius. Tai galima daryti 20–30 minučių 3 kartus per dieną, pavyzdžiui, podagros, reumatoidinio artrito ar artrozės atvejais. . Kitas būdas atpalaiduoti raumenis ir malšinti sąnarių skausmą yra ilgas, karštas dušas.

Sergant sausgyslių uždegimu, sąnarių sumušimais ar patempimais, reikia naudoti šaltą kompresą, kuris padės sumažinti sąnarių skausmą, patinimą ir uždegimą. Norėdami pagaminti šaltą kompresą, galite apvynioti gelinio ledo maišelį arba šaldytų daržovių maišelį į švarų, sausą rankšluostį ir 15 minučių uždėti skausmingus sąnarius, kad greitai nuskausminama.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su kineziterapeute Marcelle Pinheiro, kaip ir kada dėti karštus ar šaltus kompresus:

2. Ištempkite

Švelnūs tempimai gali padėti išlaikyti judrumą ir judesių amplitudę bei palengvinti sąnarių skausmus. Be to, nejudėdamas skausmas gali pablogėti.

Idealiausia yra atlikti tempimus, vadovaujant gydytojui ir prižiūrint kineziterapeutui, kuris turi nurodyti skausmo sąnario konkrečius ruožus.

3. Valgykite priešuždegiminį maistą

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip ciberžolė, daržovės, pvz., Brokoliai ar špinatai, ir maistas, kuriame gausu omega-3, pvz., Tunas, sardinės, lašiša, linų sėmenys ar chia, gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą ir taip palengvinti sąnarių skausmą.

Šiuos maisto produktus reikėtų valgyti kasdien arba, jei tai žuvis, bent 3–5 kartus per savaitę. Peržiūrėkite visą priešuždegiminių maisto produktų sąrašą.

4. Pasinaudokite masažu

Masažas gali padėti suvaldyti sąnarių skausmą ir diskomfortą, taip pat sukelti gerovės jausmą ir sumažinti stresą.

Masažas gali būti atliekamas naudojant odą drėkinantį kremą arba migdolų ar kokosų aliejų, atliekant lengvus ir sukamus judesius. Kitas variantas - naudoti tepalus, kurių sudėtyje yra kapsaicino ir kurie turi nuskausminantį poveikį, mažinantį sąnarių skausmus.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius tepalus nuo sąnarių skausmo atskirai.

5. Natūralus gydymas

Kai kurios arbatos, tokios kaip imbiero arbata ar velnio nagų arbata, gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, nes turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių, sumažina uždegiminių medžiagų, tokių kaip prostaglandinai, gamybą, malšina sąnarių skausmus.

Norėdami paruošti imbierinę arbatą, 1 cm imbiero šaknies supjaustykite griežinėliais arba sutarkuokite 1 litru verdančio vandens ir gerkite 3–4 puodelius arbatos per dieną. Šios arbatos turėtų vengti žmonės, vartojantys antikoaguliantų, tokių kaip varfarinas ar aspirinas, nes tai gali padidinti kraujavimo ar kraujavimo riziką. Be to, nėščios moterys, artimos gimdymui ar persileidimo anamnezėje, krešėjimo sutrikimų arba turinčios kraujavimo riziką, turėtų vengti imbierinės arbatos.

Paruošti velnio nagų arbatą reikia 1 arbatiniu šaukšteliu velnio nagų šaknų 1 puodelyje vandens ir virti ant silpnos ugnies 15 minučių. Nukoškite ir gerkite 2–3 puodelius arbatos per dieną. Šią arbatą turėtų vartoti tik suaugusieji, jos negalima vartoti nėščioms moterims, nes tai gali sukelti problemų vaisiui ar krūtimi maitinančioms moterims bei žmonėms, vartojantiems antikoaguliantų, pavyzdžiui, varfariną, nes tai gali padidinti kraujavimo riziką.

6. Sumažinkite stresą

Bandymas suvaldyti stresą ir nerimą yra svarbus norint sumažinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, galintis sukelti viso kūno skausmą ir sąnarių, gamybą.

Norint sumažinti stresą, reikia miegoti nuo 8 iki 9 valandų per naktį, praktikuoti veiklą, kuri padeda atpalaiduoti kūną, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą, ar lengvą fizinę veiklą, jei tai atliekama su gydytojo patarimu. Žr. 7 žingsnius kovai su stresu.