Kodėl įvaldyti pritūpimą pistoletu turėtų būti jūsų kitas kūno rengybos tikslas

Turinys

• Pistoleto pritūpimų variantai ir privalumai
• Kaip atlikti pritūpimą pistoletu
• Apžvalga skirta

Pritūpimai pelno visą šlovę ir šlovę – ir dėl geros priežasties, nes tai vienas geriausių funkcinių jėgos judesių. Tačiau jie pernelyg dažnai apsiriboja dviejų pėdų įvairove.

Teisingai: galite atlikti pritūpimą pistoletu (dar vadinamą vienos kojos pritūpimu, kurį čia pademonstravo trenerė Niujorke Rachel Mariotti) ir tai yra taip sunku, kaip įsivaizduojate. Tai elitinis jėgos žingsnis, reikalaujantis pusiausvyros, judrumo ir beprotiško koordinavimo, bet pasitenkinimas ir jausmas dėl visokio šlykštumo, kai pagaliau įveiksite? Visiškai verta valandų.

Pistoleto pritūpimų variantai ir privalumai

Pistoleto pritūpimas (arba pritūpimas viena koja) yra toks įspūdingas, kad tai nėra gryna jėga. (Jei to siekiate, galite pasikrauti štangą ir atlikti kai kuriuos pritūpimus nugara.) „Šis judesys reikalauja daug klubų, kelių ir kulkšnių mobilumo“, – sako Mariotti. Jis reikalauja esminio stabilumo ir pusiausvyros, tuo pačiu „stiprindamas vienašališką klubų, sėdmenų, keturgalvių ir šlaunikaulių jėgą, todėl jis yra akrobatiškesnis nei bet kuris kitas standartinis vienos kojos pratimas“.

Be to, tai bus žadintuvas bet kokiai jūsų turimai jėgos ar mobilumo asimetrijai, sako Mariotti. Suteikite jiems sūkurį ir tikriausiai suprasite, kad viena koja yra daug stipresnė už kitą. Tikriausiai taip pat suprasite, kad pritūpimai viena koja yra beprotiškisunku. (Galų gale, tai padarė Jen Widerstrom esminių kūno svorio jėgų sąrašą, kurį moterys turėtų įsisavinti.)

Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti, kad galėtumėte saugiai pereiti prie vienos kojos pritūpimo. Juos galite atlikti laikydami už TRX diržų ar atramos. Galite pritūpti ant suoliuko ar dėžutės. Arba iš tikrųjų galitepapildyti svorį, kad būtų lengviau (laikykite hantelį horizontaliai krūtinės aukštyje ištiesę rankas ir tai padės atsverti jūsų liemens svorį). Prieš bandydami bet kurį iš šių būdų, taip pat padarykite priekinius, atgalinius ir šoninius šuolius, kad kiekviena koja būtų stipresnė ir stabilesnė.

Pritūpimas viena koja per lengvas? Nesijaudinkite-jums yra dar vienas iššūkis. Toliau išbandykite krevečių pritūpimą.

Kaip atlikti pritūpimą pistoletu

A. Atsistokite ant kairės kojos, visa pėda tvirtai įsitvirtinusi grindyse, dešinė koja šiek tiek pakelta į priekį.

B. Sulenkite kairįjį kelį ir nuleiskite klubus atgal, ištieskite rankas į priekį, o dešinę koją ištieskite į priekį, nuleiskite kūną, kol klubai bus žemiau lygiagrečių.

C. Suspauskite sėdmenis ir blauzdikaulį, kad sustabdytumėte nusileidimą, tada įsivaizduokite, kad stumiate stovinčią koją per grindis, kad atsistotumėte atgal.

Išbandykite 5 iš kiekvienos pusės.

Pistoletų pritūpimų formos patarimai

• Stenkitės, kad priekinė koja nesiliestų su žeme.
• Laikykite stuburą ilgą, o nugarą plokščią (nesukite į priekį ir nesulenkite atgal).
• Visą judesį išlaikykite šerdį.
• Sėdėkite klubus atgal, o ne stumkite kelį į priekį.

Apžvalga skirta