Bendrabučio kambario treniruočių tvarkaraštis

Turinys

• Apžvalga skirta

Venkite supakuoti kilogramus, protingai pasirinkdami maistą ir laikydamiesi mankštos programos.

Dėl begalinės maisto atsargos valgomajame ir mankštos stoka daugelis kolegijos studentų priauga svorio, tačiau tai nebūtinai turi atsitikti jums. Amie Hoff, Niujorko sporto klubų pagrindinė trenerė, sukūrė šią mankštos programą, kurią galima atlikti nesikeliant kojos už bendrabučio. Jei neturite laiko apsilankyti sporto salėje tarp pamokų ir užklasinės veiklos, pabandykite įsisavinti šiuos tonizuojančius judesius kaip studijų pertrauką.

Pratimų rutina # 1: naudokite savo stalą

Formuokite rankas naudodami sudėtingą standartinio atsispaudimo variantą. Pakėlę stalą prie sienos, padėkite rankas ant krašto, šiek tiek platesnio nei pečių pločio. Laikykite kojas ant žemės, nugarą plokščią ir krūtinę lygiagrečiai su stalo kraštu. Lėtai nuleiskite krūtinę žemyn, lenkdami alkūnes, kol būsite maždaug 6 colių atstumu nuo stalo. Stumkite kūną atgal į pradinę padėtį. Pabandykite dirbti iki 3 rinkinių po 15.

2 pratimas: sudeginkite tą vėlyvą vakarienę

Reikia energijos užtaiso? Užuot siekę maisto, rinkitės greitą kardio sprogimą, kaitaliodami 3 komplektus po 20 stadiono bėgimų ir 20 šokinėjimo lizdų. Stadiono bėgimą pradėkite laikydami rankas ant grindų, o kojas pečių plotyje. Stumiančiu judesiu įveskite dešinį kelį į krūtinę. Kai dešinė pėda grįžta į pradinę padėtį, pakelkite kairįjį kelį. Būtinai šiek tiek sulenkite alkūnę ir laikykite pilvą įtemptą.

Jūs galite sekti šią mankštos programą neišeidami iš bendrabučio kambario; puikus planas, jei turite įtemptą tvarkaraštį. Štai konkretūs jūsų kolegijos pratybų programos žingsniai:

Pratimų rutina # 3: Gaukite šešių paketų abs

Tonizuokite pilvą naudodamiesi vadovėliais. Padėkite veidą aukštyn ant kilimėlio ar rankšluosčio, keliai sulenkti, o kojos - ant grindų. Abiem rankomis laikykite sunkiausią kursų knygą tiesiai virš galvos. Laikydami įtemptą pilvą, lėtai pakelkite galvą ir pečių ašmenis nuo rankšluosčio, pakeldami knygą į orą. Laikykite 1 sekundę, tada lėtai atleiskite, atlikdami 3 rinkinius po 20.

4 pratimas: naudokite savo lovą daugiau nei miegokite

Patogiai gulėdami lovoje iškirpkite rankas panardindami. Atsisėskite ant lovos krašto, rankas priglausdami prie klubų. Perkelkite klubus priešais lovą, sulenkite alkūnes ir nuleiskite kelis colius, laikydami užpakaliuką arti lovos. Neskęskite į pečius ir nenusileiskite žemiau 90 laipsnių. Paspauskite atgal ir pakartokite 3 rinkinius po 15.

Pratimų rutina Nr. 5: Nulipkite nuo užpakalio

Stalinę kėdę naudokite kaip atramą, kad galėtumėte formuoti užpakalį pritūpimais. Padėkite kojas pečių plotyje ir lėtai pritūpkite, kai sėdite ant kulnų. Nuleiskite kiek įmanoma, laikydami kelius už pirštų ir nenusileisdami žemiau 90 laipsnių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pabandykite uždėti kėdę už savęs ir elgtis taip, lyg tuoj atsisėstumėte, prieš sėdėdami prisitraukite. Ar 3 rinkiniai iš 10. Norite papildomo iššūkio? Norėdami pakilti iš sulenktos padėties, naudokite sprogstamąjį šuolį ir sudeginsite daugiau kalorijų.

Apžvalga skirta