Viskas, ką norite žinoti apie sausą badavimą

Turinys

• Tariami privalumai
• Svorio metimas
• Pagerėjusi imuninė funkcija
• Ląstelių regeneracija
• Sumažėjęs uždegimas
• Odos nauda
• Dvasinė nauda
• Greitesni bendri rezultatai
• Šalutiniai poveikiai
• Komplikacijos
• Pasninko rezultatai
• Kiti svorio metimo būdai
• Esmė

Pasninkas yra tada, kai noriai vengiate maisto. Tai tūkstančių metų praktikuoja religinės grupės visame pasaulyje. Tačiau šiais laikais pasninkas tapo populiariu lieknėjimo būdu.

Sausas badavimas arba absoliutus badavimas riboja maistą ir skysčius. Tai neleidžia jokių skysčių, įskaitant vandenį, sultinį ir arbatą. Tai skiriasi nuo daugumos pasninkų, kurie skatina vandens vartojimą.

Yra daug būdų pasninkauti. Sausas badavimas gali būti atliekamas bet kokiu būdu, įskaitant:

• Su pertraukomis nevalgius. Tarpiniai badavimo ciklai tarp badavimo ir valgymo. Daugelis žmonių naudoja 16/8 metodą, kuris riboja maisto vartojimą 16 valandų ir leidžia valgyti per 8 valandų langą.
• Pakaitinis dienos badavimas. Pakaitinis dienos badavimas atliekamas kas antrą dieną. Tai vienos dienos badavimo forma.
• Valgyk-sustok-valgyk. Taikant šį metodą, jūs pasninkaujate 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę.
• Periodinis badavimas. Maistas vartojamas tam tikrą dienų skaičių, pvz., 3 dienų badavimas kartą per mėnesį.

Apskritai yra tam tikrų įrodymų, kad pasninkas turi tokių privalumų kaip svorio metimas ir lėtesnis senėjimas.

Bet sausas nevalgymas gali būti pavojingas. Kadangi jums neleidžiama gerti vandens, rizikuojate dehidracija ir kitomis komplikacijomis.

Taip pat nėra pakankamai tyrimų apie sauso badavimo naudą. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime tariamą naudą, kartu su galimais praktikos šalutiniais poveikiais ir pavojais.

Tariami privalumai

Sauso badavimo gerbėjai sako patyrę šiuos privalumus. Panagrinėkime kiekvieno teiginio mokslą.

Svorio metimas

Pasak šalininkų, sausas nevalgymas yra veiksmingas metant svorį. Tai greičiausiai susiję su dideliu kalorijų ribojimu.

Yra keletas sauso badavimo ir svorio metimo tyrimų. 2013 m. Žurnale „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ mokslininkai analizavo pasninko poveikį per mėnesį trukusias musulmonų atostogas Ramadano metu. Ramadano metu pasninkaujantys žmonės vieną mėnesį nevalgo ir negeria nuo saulėtekio iki saulėlydžio.

Tyrime dalyvavo 240 sveikų suaugusiųjų, kurie nevalgė mažiausiai 20 dienų. Likus savaitei iki Ramadano, mokslininkai išmatavo dalyvių kūno svorį ir apskaičiavo jų kūno masės indeksą (KMI).

Praėjus savaitei po Ramadano pabaigos, tyrėjai atliko tuos pačius matavimus. Jie nustatė, kad beveik visų dalyvių kūno svoris ir KMI sumažėjo.

Nors dalyviai sausa nevalgė, svarbu pažymėti, kad tai buvo daroma su pertraukomis. Be to, ramadano pasninkas ribojamas tik vieną mėnesį, todėl jis nėra nuolatinis. Taip pat tai daro tik sveiki suaugusieji.

Šie duomenys rodo, kad pertraukiamas sausas nevalgymas lemia trumpalaikį svorio kritimą. Priešingu atveju nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad pakartotinis, reguliarus sausas badavimas yra saugus ar veiksmingas.

Pagerėjusi imuninė funkcija

Žmonės sako, kad sausas nevalgymas stiprina organizmo imuninę sistemą. Idėja yra ta, kad pasninkas „atstato“ imuninę sistemą pašalindamas pažeistas ląsteles, leisdamas kūnui atsinaujinti.

Be to, yra įrodymų, kad kalorijų (bet ne vandens) ribojimas pagerina uždegimą, kuris apsaugo imuninę sistemą. Manoma, kad visiškas kalorijų apribojimas turi panašius rezultatus.

Ląstelių regeneracija

Kalbant apie ląstelių regeneraciją, 2014 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad užsitęsęs badavimas sukelia pelių ląstelių atsinaujinimą. I fazės bandymų su žmonėmis metu tie patys mokslininkai pastebėjo panašų poveikį vėžiu sergantiems žmonėms, kuriems taikoma chemoterapija.

Tačiau žmogaus tyrimas yra ankstyvoje stadijoje, o straipsnyje nebuvo nurodyta, ar vanduo buvo leidžiamas. Norint nustatyti, ar tas pats poveikis pasireiškia sveikiems žmonėms nevalgius, reikia atlikti tyrimus.

Sumažėjęs uždegimas

Taip pat ištirtas ryšys tarp sauso nevalgymo ir sumažėjusio uždegimo. 2012 m. Tyrime mokslininkai savaitę prieš ramadaną išmatavo 50 sveikų suaugusiųjų priešuždegiminius citokinus. Tai buvo pakartota trečią savaitę ir vieną mėnesį po to, kai jie pasninko pasninkavę dėl Ramadano.

Dalyvių priešuždegiminiai citokinai buvo mažiausi trečią sauso badavimo savaitę. Tai rodo, kad nevalgius sumažėja uždegimas, o tai gali pagerinti imuninę sistemą. Bet vėlgi, ramadano pasninkas nėra nuolatinis, o tam tikru metu leidžiamas vanduo.

Reikia toliau tirti ryšį tarp sauso nevalgymo ir pagerėjusios imuninės funkcijos.

Odos nauda

Nors vandens vartojimas skatina sveiką odą, manoma, kad sausas badavimas gali padėti. Tai gali būti susiję su tariamu badavimo poveikiu imuninei sistemai.

Kai kurie teigia, kad badavimas palaiko žaizdų gijimą. Remiantis 2019 m. Apžvalga, padidėjęs imuninis aktyvumas dėl badavimo padeda žaizdoms gyti. 2011 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais taip pat parodė, kad laikinas, pakartotinis nevalgymas pagreitino pelių žaizdų gijimą.

Taip pat yra prieštaringų rezultatų. 2012 m. Atlikto tyrimo su gyvūnais metu mokslininkai nustatė, kad kalorijų apribojimas sulėtino žiurkių žaizdų gijimą.

Kiti žmonės mano, kad badavimas lėtina su amžiumi susijusius pokyčius, įskaitant odos senėjimą. Taip yra todėl, kad kalorijų apribojimas yra susijęs su lėtesniu senėjimu. Remiantis nedideliu 2018 m. Ląstelių metabolizmo tyrimu, kalorijų apribojimas sumažino senėjimo biomarkerius 53 jauniems, sveikiems suaugusiesiems.

Nepaisant šių išvadų, tyrimai nenustatė specifinio sauso badavimo pranašumų odai. Daugumoje tyrimų taip pat dalyvavo pelės. Norint patvirtinti, kad badavimas be vandens gali padėti žmogaus odai, reikia daugiau tyrimų.

Dvasinė nauda

Sakoma, kad sausas pasninkas taip pat stiprina dvasingumą, kuris gali būti susijęs su religinio pasninko praktika.

Rėmėjai pranešė apie keletą dvasinių privalumų, įskaitant:

• padidėjęs dėkingumas
• gilesnį tikėjimą
• pagerėjo supratimas
• galimybė melstis

Tariamai tiek religingi, tiek ir ne religingi žmonės pranešė, kad po sauso pasninko patiria dvasinę naudą.

Greitesni bendri rezultatai

Žmonės tvirtina, kad pasninko nauda yra naudinga reguliariai kartojant sesijas. Tačiau manoma, kad sausas nevalgymas duoda greičiausius rezultatus, nes yra pats kraštutiniausias.

Tai teoriškai. Iki šiol tyrimai palygino tik protarpinio sauso badavimo Ramadano metu poveikį su kitų rūšių badavimu. Pavyzdys yra 2019 m. Apžvalga „Eastern Mediterranean Health Journal“, kurioje mokslininkai nustatė, kad šie pasninkai duoda panašius rezultatus.

Tačiau tyrėjai nelygino norma šių rezultatų tame pačiame eksperimente. Norint nustatyti, kokio tipo greitasis suteikia greičiausius, saugiausius rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

Šalutiniai poveikiai

Kaip ir visų rūšių badavimas, taip ir sausas badavimas gali sukelti šalutinį poveikį. Galite patirti:

• Nuolatinis alkis. Alkis yra dažnas bet kokio pasninko šalutinis poveikis. Vengimas vandens gali jaustis dar alkanesnis, nes vanduo padeda padidinti sotumą.
• Nuovargis. Jei nevalgysite maisto ar negersite vandens, jūsų organizmui nepakaks degalų. Greičiausiai jausitės pavargę, apsvaigę ir silpni.
• Dirglumas. Didėjant alkiui, jūs jausitės linksmas.
• Galvos skausmas. Kofeino ir maistinių medžiagų, ypač angliavandenių, ribojimas gali sukelti galvos skausmą.
• Blogas dėmesys. Kai esate pavargęs ir alkanas, gali būti sunku susikaupti mokykloje ar darbe.
• Sumažėjęs šlapinimasis. Praleidus skysčių kiekį, šlapinsitės mažiau. Jei dehidratuosite, šlapimas gali būti tamsus ir dvokiantis.

Komplikacijos

Jei sausas badavimas tęsiamas ar kartojamas, gali kilti rimtų komplikacijų. Jie apima:

• Dehidratacija. Ilgai trunkantis sausas badavimas gali sukelti dehidrataciją. Tai gali sukelti elektrolitų disbalansą ir žemą kraujospūdį, kuris gali kelti grėsmę gyvybei.
• Šlapimo ir inkstų problemos. Dehidratacija gali sukelti šlapimo takų infekcijas ir inkstų akmenis.
• Maistinių medžiagų trūkumas. Vitaminų ir mineralų trūkumas yra susijęs su nuolatiniu badavimu.
• Alpimas. Dehidratacija ir hipoglikemija padidina alpimo riziką.
• Sutrikęs valgymas. Kai kurie asmenys gali dažniau valgyti po nevalgymo, o tai padidina netvarkingo valgymo riziką.

Pasninko rezultatai

Sausas badavimas įvairius žmones veikia skirtingai. Kol kas nėra konkrečių tyrimų, kiek laiko reikia norint pamatyti rezultatus.

Tai priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

• bendros sveikatos
• amžiaus
• dienos aktyvumo lygis
• kaip dažnai jūs pasninkaujate

Norėdami suprasti, kaip veikia kiti badavimo tipai, apsvarstykite tyrimą, pavyzdžiui, šioje 2015 m. Molekulinės ir ląstelinės endokrinologijos apžvalgoje ir 2012 m. Visuomenės sveikatos žurnale. Atminkite, kad jūsų rezultatai gali skirtis.

Kiti svorio metimo būdai

Nors pasninkas turi tam tikrų pranašumų, yra ir kitų būdų numesti svorį, jei tai yra jūsų tikslas. Šie metodai greičiausiai duoda ilgalaikius rezultatus be komplikacijų rizikos.

• Valgyk sveikai. Valgykite daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų turinčią dietą. Rafinuotus grūdus pakeiskite nesmulkintais grūdais ir venkite pridėtų cukrų, kad padidintumėte svorį, nepraleidžiant pagrindinių maistinių medžiagų.
• Gerk vandenį. Buvimas hidratuotas kontroliuoja alkį ir palaiko pagrindines jūsų kūno funkcijas.
• Reguliariai mankštinkitės. Geriausia svorio metimo mankštos programa apima ir kardio, ir sunkiosios atletikos sportą. Širdis kiekvieną seansą sudegina daugiau kalorijų, o sunkioji atletika stiprina raumenis ir padidina kalorijų deginimą ramybės būsenoje.

Esmė

Sausas badavimas yra tada, kai vengiate maisto ir skysčių. Rėmėjai sako, kad tai padeda numesti svorio ir imuniteto, tačiau nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Svarbiausia, kad sausas nevalgymas gali būti labai pavojingas. Tai gali sukelti dehidrataciją ir kitas komplikacijas, ypač jei tai kartojasi.

Yra sveikesnių, saugesnių būdų pasninkauti ar numesti svorį. Jei jus domina badavimas, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.