Ar elektrinis raumenų stimuliavimas tikrai yra stebuklinga treniruotė, apie kurią kalbama?

Turinys

• Kas tiksliai yra elektrinė raumenų stimuliacija?
• Gerai, kuo tai skiriasi nuo EMS treniruočių?
• Taigi, ar EMS mokymai veikia?
• Ar EMS treniruotės yra saugios?
• Apžvalga skirta

Įsivaizduokite, ar galėtumėte pasinaudoti jėgos treniruočių privalumais – ugdyti raumenis ir sudeginti daugiau riebalų bei kalorijų – neskirdami valandų sporto salėje. Vietoj to tereikėtų kelių greitų 15 minučių sesijų, prijungtų prie kai kurių laidų, ir, rimtai, rimtų rezultatų. Svajonė apie pypkę? Matyt, ne – bent jau mano „Manduu“, „Epulse“ ir „Nova Fitness“ profesionalai, kai kurios iš daugelio naujų sporto salių, kuriose į treniruotes įtraukta elektrinė raumenų stimuliacija (EMS).

„EMS treniruotė apima tuos pačius judesius, kaip ir daugelis kitų treniruočių“, - sako Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., kineziterapeutas iš „Bespoke Treatments“. "Skirtumas yra elektrinės stimuliacijos papildymas, siekiant įdarbinti daugiau raumenų skaidulų", - teoriškai turėtų padidėti prakaito sezono intensyvumas. Atlikus nedaug (nors ir augančių) tyrimų, sprendimas vis dar nepriimamas, ar šios EMS procedūros yra tikrai verta visų ažiotažų. Skaitykite toliau, kad gautumėte visą atsisiuntimą apie elektrinę raumenų stimuliaciją.

Kas tiksliai yra elektrinė raumenų stimuliacija?

Jei kada nors lankėtės kineziterapijoje, galbūt patyrėte EMS arba „e-stim“, padedančią atlaisvinti įtemptus raumenis, kad jie galėtų atsigauti. Naudojant terapiškai, šie prietaisai yra skirti stimuliuoti nervus, dėl kurių raumenys susitraukia, galiausiai atpalaiduoja ir atpalaiduoja įtemptas vietas. (BTW, ar žinojote, kad fizinė terapija taip pat gali padidinti jūsų vaisingumą ir padėti pastoti ?!)

Kineziterapeutai naudoja lokalius laidumo pagalvėles arba tam tikram regionui skirtus diržus, kad elektriškai stimuliuotų „silpnus, spazminius raumenis arba sritis / sąnarius, kuriems trūksta judesių“, sako Jaclyn Fulop, M.S.P.T., „Exchange Physical Therapy Group“ įkūrėjas.

Iš tikrųjų yra daug šių skausmą malšinančių prietaisų, kuriuos galima įsigyti be recepto ir internete (taip pat vadinami TENS transkutaniniais elektriniais nervų stimuliavimo įrenginiais), o tai jums kainuos apie 200 USD. (Fulop rekomenduoja LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Bet vėlgi, jie skirti dirbti tam tikroje srityje, o ne visą kūną ir paprastai naudojami prižiūrint profesionalams. Nors šie prietaisai paprastai yra „saugūs ir lengvai naudojami“, „Fulop“ nerekomenduotų jų naudoti treniruotės metu ir, jei ką, tik „skausmui malšinti po treniruotės“. (Susijęs: šie techniniai produktai gali padėti jums atsigauti po treniruotės miegant)

Gerai, kuo tai skiriasi nuo EMS treniruočių?

Užuot sutelkę dėmesį į konkrečią kūno dalį, kaip tai darytumėte kineziterapijos metu, EMS treniruočių metu elektrinė stimuliacija paprastai perduodama didesnėms kūno vietoms per kostiumą, liemenę ir (arba) šortus. Kai mankštinatės (tai jau įtraukia jūsų raumenis), elektriniai impulsai verčia raumenis susitraukti, o tai gali paskatinti daugiau raumenų įdarbinimo, sako Dircksenas.

Dauguma EMS treniruočių yra gana trumpos, trunka tik 15 minučių „Manduu“ ir 20 - „Epulse“, ir svyruoja nuo „kardio ir jėgos treniruočių iki riebalų deginimo ir masažo“, - sako Fulopas.

Pavyzdžiui, kai Manduu paslydysite savo stimuliavimo ansamblį, treneris parodys jums keletą nedidelio poveikio pratimų, tokių kaip lentos, įtūpstai ir pritūpimai. (Bet pirmiausia norėsite įsitikinti, kad žinote tinkamą pritūpimo formą.) Žinoma, gali būti garsas pakankamai paprasta, bet tai nėra pasivaikščiojimas parke. Kadangi pulsas iš tikrųjų veikia kaip pasipriešinimas, judesiai jaučiasi daug sunkiau ir greičiau pavargsta. Kaip ir kitose treniruotėse, jums gali skaudėti. Apskritai, kaip skauda po Manduu ar bet kokios EMS treniruotės, priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip „darbo intensyvumas, naudojamas svoris, laikas, kiek ekscentrinė apkrova buvo atlikta ir ar buvo atliktas bet koks judesys naujuose diapazonuose “, - sako Dircksenas. (Taip pat žiūrėkite: Kodėl po treniruotės raumenų skausmas užklumpa žmones skirtingu metu)

Taigi, ar EMS mokymai veikia?

Trumpas atsakymas: TBD.

Normaliai mankštindamiesi, smegenų neuromediatoriai liepia jūsų raumenims (ir juose esančioms skaiduloms) aktyvuotis ir įsitraukti, kad atliktų kiekvieną judesį. Laikui bėgant, dėl tokių sužalojimų, persitreniravimo ir prasto atsigavimo gali atsirasti raumenų disbalansas ir apriboti raumenų skaidulų aktyvavimą judesių metu, kai jie paprastai turėtų būti įdarbinami. (Žr.: Kaip suaktyvinti nepakankamai išnaudotus sėdmenis, dar žinomus kaip „mirusio užpakalio“ sindromas, kad gautumėte pavyzdį, kaip tai gali atlikti IRL.)

Tačiau, kai prie lygties pridedama EMS, tai leidžia panaudoti daugiau raumenų skaidulų (įskaitant tas, kurios liko neveiklios). Kad būtumėte saugūs, kad nepersistengtumėte ir nerizikuotų raumenų, sausgyslių ar raiščių plyšimai, naudokite „minimalią veiksmingą dozę“, sako Dircksen. „Reiškia, kai tik susitrauki raumenį nuo stiebo, to pakanka“. (Kalbant apie kūno rengybos saugą... treneriai sako, kad šiuos pratimus išbraukite iš savo kasdienybės, stat.)

Kol nepersistengsite, šis raumenų įsitraukimo padidėjimas gali padidinti jėgą. Remiantis kai kuriais tyrimais, jei naudojate „e-stim“ kartu su judesiu ir svoriu, jūsų raumenys turėtų sustiprėti, nei jei atliktumėte judesius vieni. 2016 m. atliktame tyrime žmonės, kurie šešių savaičių pritūpimų programą atliko su EMS, pagerėjo labiau nei tie, kurie nenaudojo EMS.

„Aktyviai dalyvaudami EMS klasėje (o ne sėdėdami ir pasyviai leisdami„ e-stim “suaktyvinti raumenis), jūs gerai treniruojatės, o tai yra pilna naudos sveikatai“,-sako Dircksenas. (Susijęs: Didžiausia psichinė ir fizinė treniruočių nauda)

Taip, atrodo, kad EMS treniruočių koncepcija yra prasminga ir, taip, kai kurie tyrimai patvirtina teiginius apie padidėjusią jėgą. Tačiau tyrimai (kurių yra labai mažai) - imties dydis, demografiniai rodikliai ir išvados. Pavyzdys: 2019 m. E-stim tyrimų apžvalga iš tikrųjų nustatė, kad neįmanoma padaryti jokių išvadų apie EMS mokymo poveikį.

„Manau, kad žmogus, atliekantis EMS treniruotę, turi tikėtis realių lūkesčių, ypač jei jis jį naudoja sutrumpindamas sporto salės minutes“, - sako Fulopas. "Maisto ir vaistų administracija (FDA) teigia, kad EMS gali laikinai sustiprinti, tonizuoti ar sutvirtinti raumenis, tačiau tai greičiausiai nesukels ilgalaikio sveikatos ir tinkamumo pagerėjimo."

Kitas trūkumas: elektrinę stimuliaciją „labai sunku tinkamai dozuoti“, – sako mokslų daktaras Nicola A. Maffiuletti, Schulthess klinikos Ciuriche (Šveicarija) žmogaus veiklos laboratorijos vadovas. Dėl šios priežasties jis gali sukelti „nepakankamą dozavimą“ (treniruotės ir terapinis poveikis nėra arba yra minimalus) arba „perdozavimą“ (raumenų pažeidimą), priduria jis, ir tai gali būti ypač aktualu grupės klasėje.

Ar EMS treniruotės yra saugios?

„Ne visi EMS įrenginiai yra 100 procentų saugūs“, – sako Fulopas. „Jei EMS gydo fizioterapeutas, jis yra apmokytas taikyti šį konkretų būdą ir naudoti reguliuojamus, FDA patvirtintus vienetus.

Pasak FDA, nors nereglamentuojamo produkto naudojimas nebūtinai yra nesaugus ar pavojingas, jis gali sukelti nudegimus, mėlynes, odos dirginimą ir skausmą. Organizacija taip pat įspėja, kad visi šie laidai ir kabeliai taip pat gali sukelti elektros smūgį. Taigi, labai svarbu, kad paklaustumėte trenerio ar sporto salės apie jų įrenginius ir, pirkdami įrenginį, atlikite išsamią informaciją prieš paspausdami „Pridėti į krepšelį“. (Kalbant apie mašinas, kurias reikia nusipirkti, tai yra geriausios elipsės, skirtos treniruotėms namuose.)

O jei turite defibriliatorių ar širdies stimuliatorių, FDA rekomenduoja išvengti EMS. Fulop sako, kad nėščios moterys taip pat turėtų vengti „e-stim“ (išskyrus TEN, kuris yra leidžiamas), ypač ant apatinės nugaros dalies ar kaklo. "Tai gali pakenkti kūdikiui ir nėra įrodyta kitaip."

Taip pat svarbu pažymėti, kad tyrimais buvo siejama EMS su padidėjusia rabdomiolizės (dar žinomo kaip rabdo) rizika – raumenų pažeidimas arba sužalojimas, dėl kurio raumenų skaidulų turinys patenka į kraują, o tai gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip inkstų nepakankamumas. į JAV nacionalinę medicinos biblioteką (NLM). Tačiau dar nesijaudinkite: nors rimta, rabdo yra reta. Be to, tai ne tik rizika, kai įtraukiate e-stim į savo pratimų rutiną. Šią būklę taip pat galite pasiekti atlikdami labai intensyvias jėgos treniruotes, dehidrataciją ir pernelyg sunkiai, per greitai atlikdami naują pratimą-viena moteris netgi gavo rabdo nuo intensyvios tempimo treniruotės.

Esmė: EMS treniruotės skamba įdomiai, o pliusai tikrai įmanomi, tačiau atminkite, kad mokslinių tyrimų palaikymas dar nėra visiškai pasiektas. (Tuo tarpu visada galite pakelti sunkius svorius!)

Apžvalga skirta