10 „Endometriozės gyvybės“ programų

Turinys

• 1. Pamirkykite jame
• 2. Atlaisvinkite
• 3. Eik žaliai
• 4. Žingsnis aukštyn
• 5. Valgykite omega-3
• 6. Atsipalaiduokite
• 7. Susišvirkškite
• 8. Saugokite skausmo malšintuvus
• 9. Surask gydytoją, kuriuo pasitiki
• 10. Gaukite palaikymą

Niekas gyvenime nėra tikras. Bet jei gyvenate su endometrioze, galite beveik bet ką lažintis: jums pakenks.

Jūsų mėnesinės pakenks. Seksas pakenks. Tai gali net skaudėti, kai naudojatės tualetu. Kartais skausmas yra toks stiprus, kad atsidursite lovoje dvigubai, meldžiantis palengvėjimo.

Kai skausmas pradeda veikti, išbandykite šiuos 10 gyvenimo įsilaužimų, kad rastumėte komfortą.

1. Pamirkykite jame

Jei sergate endometrioze, jūsų draugas yra šiluma, ypač drėgna. Panardinus pilvą į šiltą vandenį, atsipalaiduoja įsitempę raumenys ir palengvėja mėšlungis.

Užpildę vonią, įberkite šiek tiek „Epsom“ druskos. Be to, kad šie kristalai yra veiksmingas skausmo malšintojas, jie ramina odą.

Užsukite į ausines ir įjunkite raminančią muziką, kad vonia taptų SPA pabėgimu. Sureguliuokite pasaulį ir mirkykite mažiausiai 15 minučių, kad gautumėte maksimalią naudą.

2. Atlaisvinkite

Apie pilvo pūtimą kalbama retai, tačiau labai varginantis endometriozės simptomas. Kadangi esant šiai būklei menstruacijų ciklo metu tam tikru momentu atsiranda išsipūtęs pilvas, verta kreiptis į tai.

Galite liūdėti dėl kadaise plokščio pilvo, bet nebandykite įsisprausti į mėgstamus džinsus. Jie skaudės.

Priminkite sau, kad pasikeitimas yra laikinas ir apsirūpinkite laisvo kūno formos sportinėmis kelnaitėmis ir pižamos apatinėmis dalimis, į kurias galėsite įslysti, kai džinsai taps nepakeliamai aptempti.

Norėdami atrodyti reprezentatyviai darbe ar kitame renginyje, užmeskite per didelę viršutinę dalį ant patogių antblauzdžių.

3. Eik žaliai

Kuo geriau valgysite, tuo geriau jausitės. Tai ypač aktualu, kai sergate endometrioze.

Koks ryšys tarp endometriozės ir dietos? Ekspertai turi keletą teorijų. Viena iš galimybių yra tai, kad papildomi riebalai jūsų kūne skatina estrogeno gamybą. Daugiau estrogeno reiškia skausmingesnius endometriumo audinių nuosėdas.

Riebalai taip pat padidina jūsų kūno prostaglandinų, kurie yra cheminės medžiagos, skatinančios gimdos susitraukimus (skaitykite: mėšlungį), gamybą.

4. Žingsnis aukštyn

Kai susirangiusi lovoje su šildymo įklotu ant pilvo, bėgti aplink rajoną ar žengti žingsnio klasę gali būti ne tavo darbų sąrašo viršuje. Bet mankšta turėtų būti bent kažkur jūsų galvoje.

Štai kodėl:

• Pratimai palaiko jūsų svorio kontrolę. Papildomi kūno riebalai reiškia daugiau estrogenų, o tai reiškia blogesnius endometriozės simptomus.
• Sportuojant išsiskiria skausmą malšinančios cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais. Po maždaug 10 minučių kikbokso, bėgimo ar kitokių aerobinių pratimų šie stiprūs natūralūs skausmą malšinantys veiksniai įgauna rezultatą. Rezultatas: jūsų skausmas sumažėja ir jūs gaunate euforijos jausmą kaip premiją.
• Sportuojant kraujas teka. Kuo daugiau deguonies turtingas kraujas, tai sveikesni organai.
• Sportas sumažina stresą. Kuo mažiau patirsite stresą, tuo mažiau įsitemps raumenys ir geriau jausitės.

5. Valgykite omega-3

Turi žuvies? Jei ne, tikriausiai turėtumėte. Dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio šie vandens gyventojai turėtų tapti pagrindine jūsų lėkštės dalimi.

Vieno tyrimo metu moterys, dažnai valgiusios maistą, kuriame buvo daug omega-3, 22 proc. Rečiau sirgo endometrioze nei moterys, valgiusios mažiau šio maisto.

Kaip žuvys gali padėti sergant endometrioze? Žuvų taukai yra susiję su mažesniu prostaglandinų kiekiu ir uždegimu, kurie abu sukelia skausmą.

Norėdami padidinti omega-3 suvartojimą, pasirinkite žuvį, kurios kiekis yra didžiausias, įskaitant:

• lašiša
• konservuoti lengvi tunai
• pollock
• šamas
• sardinės
• upėtakis
• silkė

6. Atsipalaiduokite

Sunku išvengti streso, kai jo sukėlėjai yra visur - nuo piko valandos srauto iki darbo krūvos, pritvirtintos ant jūsų stalo. Kai stresas pasieks nevaldomą lygį, tai pajusite savo pilve.

A sergantiems endometrioze nustatyta, kad dėl streso pablogėjo endometriozė ir jos simptomai. Nors nesate panaši į žiurkę, stresas gali turėti panašų poveikį jūsų kūnui.

Stresas gali būti įvairių formų, įskaitant:

• masažas
• meditacija
• joga
• gilus kvėpavimas

Pasirinkite jums patinkantį metodą ir jo laikykitės.

Įtempimas, palengvinantis stresą, gali padėti jūsų kūnui ir protui ilgą laiką išlikti atsipalaidavimo zonoje. Internete galite rasti keletą vadovaujamų vaizdų sesijų, kurias galite išklausyti ar pagalvoti apie streso valdymo pamoką.

7. Susišvirkškite

Adata gali atrodyti mažai tikėtina vieta skausmui malšinti, tačiau akupunktūra nėra jūsų įprasta adata.

Stimuliuojant įvairius kūno taškus labai plonomis adatomis, išsiskiria skausmą malšinančios cheminės medžiagos. Tai taip pat gali užblokuoti kelius, kurie priverčia jaustis nemaloniai.

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad šis alternatyviosios medicinos pagrindas padeda nuo kelių skirtingų rūšių skausmų, įskaitant endometriozės skausmus.

8. Saugokite skausmo malšintuvus

Butelis nesteroidinių priešuždegiminių vaistų (NVNU), tokių kaip ibuprofenas (Motrin, Advil) ar naproksenas (Aleve), gali būti geriausias jūsų draugas, kai jūsų pilvą užklumpa mėšlungis.

Naudokite šiuos skausmo malšintuvus, kai jų reikia, tačiau būkite atsargūs. Per daug skausmo vaistų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz .:

• skrandžio opos
• kepenų ir inkstų sutrikimai
• kraujavimas

Jei manote, kad jums reikia daugiau nei rekomenduojama dozė, pasitarkite su gydytoju apie kitas skausmo malšinimo galimybes.

9. Surask gydytoją, kuriuo pasitiki

Gydytis nuo endometriozės reiškia, kad reikia aptarti asmeniškiausią, intymiausią savo patirtį su gydytoju. Svarbu rasti žmogų, kuriuo pasitikite, ir jaustis patogiai.

Jūs taip pat norite pasirinkti gydytoją, kuris rimtai atsižvelgtų į jūsų simptomus. Jei dabartinis jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas neatitinka šių kriterijų, pradėkite apklausti naujus kandidatus.

Gydytojas, kuris specializuojasi endometriozės srityje, gali pasiūlyti chirurginius sprendimus, jei konservatyvus valdymas nesuteikia palengvėjimo.

10. Gaukite palaikymą

Kai tau liepsnoja liepsnos, gali atrodyti, kad esi vienintelis žmogus pasaulyje, kuriam skauda tiek daug. Tu ne.

Ieškokite internete arba užsiregistruokite pas endometriozės organizaciją palaikymo grupės srityje. Rasite daug kitų moterų, kurių patirtis atspindi jūsų pačių.

Tikrai solidariai jaučiasi žvalgydamiesi kambaryje ir matydami visą grupę moterų, kurios kovojo su tais pačiais skausmingais simptomais kaip ir jūs.

Palaikymo grupės nariai, kurie kurį laiką išgyveno su endometrioze, taip pat gali pasiūlyti kitų naudingo gyvenimo įsilaužimų, kurių galbūt nesvarstėte.