Epsom druska: privalumai, naudojimo būdai ir šalutinis poveikis

Turinys

• Kas yra Epsom druska?
• Kaip tai veikia?
• Pranešta apie Epsom druskos naudą sveikatai ir naudojimą
• Aprūpina magniu
• Skatina miego ir streso mažinimą
• Padeda nuo vidurių užkietėjimo
• Pratimų atlikimas ir atsigavimas
• Sumažėjęs skausmas ir patinimas
• Sauga ir šalutinis poveikis
• Kaip ja naudotis
• Vonia
• Grožis
• Vidurius laisvinantys vaistai
• Esmė

Epsomo druska yra populiari priemonė nuo daugelio negalavimų.

Žmonės tai naudoja norėdami palengvinti sveikatos problemas, tokias kaip raumenų skausmas ir stresas. Tai taip pat yra prieinama kaina, lengva naudoti ir, kai tinkamai naudojama, nekenksminga.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami „Epsom“ druskos apžvalga, įskaitant jos naudą, naudojimą ir šalutinį poveikį.

Kas yra Epsom druska?

Epsomo druska taip pat žinoma kaip magnio sulfatas. Tai cheminis junginys, kurį sudaro magnis, siera ir deguonis.

Savo vardą jis gauna iš Epsomo miesto Surrey mieste, Anglijoje, kur jis iš pradžių buvo atrastas.

Nepaisant savo pavadinimo, Epsom druska yra visiškai kitoks junginys nei stalo druska. Dėl savo cheminės struktūros jis greičiausiai buvo vadinamas „druska“.

Jos išvaizda panaši į stalo druską ir dažnai ištirpinama voniose, todėl jūs taip pat galite ją žinoti kaip „vonios druska“. Nors ji atrodo panaši į stalo druską, jos skonis ryškiai skiriasi. Epsomo druska yra gana kartaus ir nepatinka.

Kai kurie žmonės vis tiek ją vartoja ištirpindami druską vandenyje ir gerdami. Tačiau dėl savo skonio greičiausiai nenorite jo dėti į maistą.

Šimtą metų ši druska buvo naudojama negalavimams, tokiems kaip vidurių užkietėjimas, nemiga ir fibromialgija, gydyti. Deja, jo poveikis šioms ligoms nėra gerai ištirtas.

Dauguma praneštų Epsom druskos pranašumų priskiriami jos magniui - mineralui, kurio negauna daug žmonių.

„Epsom“ druskos galite rasti internete ir daugumoje narkotikų ir maisto prekių parduotuvių. Paprastai jis yra vaistinėje ar kosmetikos srityje.

Santrauka Epsomo druska - kitaip žinoma kaip vonios druska arba magnio sulfatas - yra mineralinis junginys, kuris, kaip manoma, turi daug naudos sveikatai.

Kaip tai veikia?

Kai Epsom druska ištirpsta vandenyje, ji išskiria magnio ir sulfato jonus.

Idėja yra ta, kad šios dalelės gali būti absorbuojamos per jūsų odą, aprūpindamos jus magniu ir sulfatai - kurie atlieka svarbias kūno funkcijas.

Nepaisant priešingų teiginių, nėra jokių rimtų įrodymų, kad magnis ar sulfatai per odą absorbuojami jūsų kūne (1).

Vis dėlto dažniausiai Epsom druska naudojama voniose, kur ji tiesiog ištirpinama vonios vandenyje.

Tačiau jis taip pat gali būti tepamas ant jūsų odos kaip kosmetika arba vartojamas per burną kaip magnio papildas ar vidurius laisvinantis vaistas.

Santrauka Epsomo druska ištirpsta vandenyje, todėl ją galima įpilti į vonias ir naudoti kaip kosmetiką. Tačiau nėra įrodymų, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti mineralus per odą.

Pranešta apie Epsom druskos naudą sveikatai ir naudojimą

Daugelis žmonių, įskaitant kai kuriuos sveikatos priežiūros specialistus, teigia, kad Epsom druska yra gydomoji ir naudoja ją kaip alternatyvų gydymą kelioms ligoms gydyti.

Aprūpina magniu

Magnis yra ketvirtas gausiausias mineralas organizme, pirmasis yra kalcis.

Jis dalyvauja daugiau nei 325 biocheminėse reakcijose, kurios naudingos jūsų širdžiai ir nervų sistemai.

Daugelis žmonių nesuvartoja pakankamai magnio. Net jei tai darysite, tokie faktoriai kaip dietiniai fitatai ir oksalatai gali turėti įtakos tam, kiek jūsų organizmas įsisavina (2).

Nors magnio sulfatas vertingas kaip magnio priedas, kai kurie žmonės tvirtina, kad magnis gali būti geriau absorbuojamas per „Epsom“ druskos vonias, nei išgeriant per burną.

Šis teiginys nepagrįstas jokiais turimais įrodymais.

Teorijos šalininkai nurodo nepaskelbtą tyrimą, kuriame dalyvavo 19 sveikų žmonių. Tyrėjai teigė, kad mirus Epsom druskos vonelėje, visi trys dalyviai, išskyrus tris, parodė aukštesnį magnio kiekį kraujyje.

Tačiau statistiniai testai nebuvo atlikti, o tyrime trūko kontrolinės grupės (3).

Todėl jos išvados buvo nepagrįstos ir labai abejotinos.

Tyrėjai sutinka, kad magnis nėra absorbuojamas per žmonių odą - bent jau ne moksliškai reikšmingu kiekiu (1).

Skatina miego ir streso mažinimą

Tinkamas magnio kiekis yra būtinas miegui ir streso valdymui, greičiausiai todėl, kad magnis padeda jūsų smegenims gaminti neurotransmiterius, kurie sukelia miegą ir mažina stresą (4).

Magnis taip pat gali padėti jūsų organizmui gaminti melatoniną - hormoną, kuris skatina miegą (5).

Mažas magnio kiekis gali neigiamai paveikti miego kokybę ir stresą. Kai kurie žmonės tvirtina, kad vartodami „Epsom“ druskos vonias, galite panaikinti šias problemas, leisdami kūnui absorbuoti magnį per odą.

Labiau tikėtina, kad „Epsom“ druskos vonių raminamasis poveikis yra tiesiog dėl atsipalaidavimo, kurį sukelia karštos vonios.

Padeda nuo vidurių užkietėjimo

Magnis dažnai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti.

Atrodo, kad tai naudinga, nes pritraukia vandens į jūsų storąją žarną, o tai skatina žarnyno judesius (6, 7).

Dažniausiai magnis geriamas per burną užkietėjus viduriams magnio citrato arba magnio hidroksido pavidalu.

Tačiau sakoma, kad ir Epsom druskos vartojimas yra veiksmingas, nors jis nėra gerai ištirtas. Nepaisant to, FDA išvardija jį kaip patvirtintą vidurius.

Jis gali būti geriamas per burną su vandeniu pagal nurodymus ant pakuotės.

Suaugusiesiems paprastai patariama išgerti 2–6 šaukštelius (10–30 gramų) Epsom druskos, ištirpintą mažiausiai 8 uncijos (237 ml) vandens ir nedelsiant suvartojant. Galite tikėtis vidurius laisvinančio efekto per 30 minučių – 6 valandas.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad vartojanti Epsom druską gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pvz., Pilvo pūtimą ir skystą išmatą (7).

Jis turėtų būti naudojamas tik retkarčiais kaip vidurius laisvinantis vaistas, o ne ilgalaikiam gydymui.

Pratimų atlikimas ir atsigavimas

Kai kurie žmonės teigia, kad vartodami Epsom druskos vonias, galite sumažinti raumenų skausmą ir palengvinti mėšlungį - tiek svarbius pratimų atlikimo, tiek atsigavimo veiksnius.

Gerai žinoma, kad pakankamas magnio kiekis yra naudingas mankštai, nes magnis padeda jūsų kūnui vartoti gliukozę ir pieno rūgštį (8).

Poilsis karštoje vonioje gali padėti nuraminti skaudančius raumenis, tačiau nėra duomenų, kad žmonės absorbuoja vonios vandens magnį per savo odą (1).

Kita vertus, geriamieji papildai gali veiksmingai atsikratyti magnio trūkumo ar trūkumo.

Sportininkai yra linkę į mažą magnio kiekį, todėl sveikatos specialistai dažnai rekomenduoja vartoti magnio papildus, kad būtų užtikrintas optimalus jo kiekis.

Nors magnis yra labai svarbus mankštos metu, vonios druskos naudojimas kūno rengybai gerinti nėra gerai ištirtas. Šiuo metu tariama nauda yra vien tik anekdotinė.

Sumažėjęs skausmas ir patinimas

Kitas dažnas teiginys yra tas, kad Epsom druska padeda sumažinti skausmą ir patinimą.

Daugelis žmonių teigia, kad vartojant Epsom druskos vonias, pagerėja fibromialgijos ir artrito simptomai.

Vėlgi magnis laikomas atsakingu už šį poveikį, nes daugeliui žmonių, sergantiems fibromialgija ir artritu, trūksta šio mineralo.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 15 fibromialgija sergančių moterų, padaryta išvada, kad magnio chlorido tepimas ant odos gali būti naudingas simptomams mažinti (9).

Tačiau šis tyrimas buvo paremtas klausimynais ir jame trūko kontrolinės grupės. Jo rezultatai turėtų būti imami su grūdo druska.

Santrauka Dauguma tariamų „Epsom“ vonios druskų pranašumų yra anekdotiniai. Kita vertus, geriamieji magnio papildai gali būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta miego, streso, virškinimo, mankštos ir skausmo.

Sauga ir šalutinis poveikis

Nors Epsom druska paprastai yra saugi, yra keletas neigiamų padarinių, kurie gali atsirasti, jei ją neteisingai naudosite. Tai kelia susirūpinimą tik tada, kai vartojate per burną.

Visų pirma, jame esantis magnio sulfatas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Vartojant jį, gali atsirasti viduriavimas, pilvo pūtimas ar skrandžio sutrikimas.

Jei naudosite jį kaip vidurius laisvinančią medžiagą, būtinai gerkite daug vandens, nes tai gali sumažinti virškinimo diskomfortą. Be to, niekada nevartokite didesnės nei rekomenduojama dozės, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Buvo pranešta apie kai kuriuos magnio perdozavimo atvejus, kai žmonės vartojo per daug Epsom druskos. Simptomai yra pykinimas, galvos skausmas, apsvaigimas ir paraudusi oda (2, 10).

Ypatingais atvejais magnio perdozavimas gali sukelti širdies sutrikimus, komą, paralyžių ir mirtį. Tai mažai tikėtina tol, kol išgersite reikiamus kiekius, kaip rekomendavo jūsų gydytojas, arba išvardytus ant pakuotės (2, 10).

Kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškė alerginės reakcijos ar kito sunkaus šalutinio poveikio požymiai.

Santrauka Magnio sulfatas, esantis Epsom druskoje, gali sukelti šalutinį poveikį, kai jis geriamas per burną. Jūs galite to išvengti teisingai vartodami ir prieš padidindami dozę pasitarę su gydytoju.

Kaip ja naudotis

Čia pateikiami keli labiausiai paplitę Epsom druskos vartojimo būdai.

Vonia

Dažniausiai vartojama tai, kas vadinama „Epsom“ druskos vonia.

Norėdami tai padaryti, į standartinio dydžio vonią įpilkite 2 puodelius (apie 475 gramus) Epsom druskos ir pamirkykite kūną bent 15 minučių.

Taip pat galite įdėti „Epsom“ druską po tekančiu vandeniu, jei norite, kad ji greičiau ištirptų.

Nors karštos vonios gali būti atpalaiduojančios, šiuo metu nėra jokių rimtų įrodymų apie pačios Epsom druskos vonios naudą.

Grožis

Epsomo druska gali būti naudojama kaip grožio priemonė odai ir plaukams. Norėdami jį naudoti kaip pleiskaną, tiesiog įdėkite šiek tiek į ranką, sudrėkinkite ir įmasažuokite į odą.

Kai kurie žmonės teigia, kad tai naudingas veido prausiklio priedas, nes tai gali padėti išvalyti poras.

Tik 1/2 šaukštelio (2,5 gramo) padarys apgaulę. Tiesiog derinkite jį su savo valomuoju kremu ir įmasažuokite į odą.

Jis taip pat gali būti pridedamas prie kondicionieriaus ir gali padėti padidinti jūsų plaukų apimtį. Norėdami pasiekti šį efektą, sumaišykite lygiomis dalimis kondicionierių ir Epsom druską. Mišinį perbraukite per plaukus ir palikite 20 minučių, tada nuplaukite.

Šie naudojimo būdai yra visiškai anekdotiniai ir nepalaikomi jokiais tyrimais. Atminkite, kad jis visiems veikia skirtingai ir kad jums gali nepatikti pranešta nauda.

Vidurius laisvinantys vaistai

Epsomo druskos galima vartoti per burną kaip magnio papildą arba vidurius.

Dauguma prekės ženklų rekomenduoja suaugusiesiems vartoti 2–6 šaukštelius (10–30 gramų) per parą, ištirpintą vandenyje.

Paprastai vaikams pakanka maždaug 1–2 šaukštelių (5–10 gramų).

Pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia individualesnės dozės arba jei norite padidinti dozę daugiau nei nurodyta ant pakuotės.

Niekada negerkite daugiau nei nurodyta ant pakuotės, nebent turite gydytojo sutikimą. Pavartojus daugiau nei reikia, galite apsinuodyti magnio sulfatu.

Jei norite pradėti vartoti Epsom druską per burną, pradėkite lėtai. Pabandykite suvartoti 1–2 šaukštelius (5–10 gramų) vienu metu ir palaipsniui didinkite dozę, jei reikia.

Atminkite, kad kiekvieno magnio poreikis yra skirtingas. Jums gali prireikti didesnės ar mažesnės nei rekomenduojamos dozės, atsižvelgiant į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja ir kam tiksliai jį vartojate.

Be to, kai vartojate Epsom druską, būtinai naudokite gryną, papildomą Epsom druską, kurioje nėra jokių papildomų kvapų ar dažiklių.

Santrauka Epsomo druską galima ištirpinti voniose ir naudoti kaip grožio produktą. Jis taip pat gali būti geriamas su vandeniu kaip magnio papildas arba vidurius laisvinantis vaistas.

Esmė

Epsomo druska gali būti naudinga gydant magnio trūkumą ar vidurių užkietėjimą, kai vartojama kaip papildas. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip grožio priemonė ar vonios druska.

Nėra daug įrodymų, patvirtinančių jo pranašumus. Teigiamas jo poveikis šiuo metu yra daugiausia anekdotinis, todėl reikia daugiau ištirti jo funkcijas.

Tačiau Epsom druska paprastai yra saugi ir lengvai naudojama.