5 geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti menopauzėje
Turinys
Reguliarus fizinis krūvis yra puiki strategija norint deginti riebalus ir pagerinti nuotaiką menopauzėje, tačiau be to, fizinis aktyvumas suteikia naudos, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų riziką, stiprina kaulus, kovoja su staigiais nuotaikos pokyčiais, taip pat nervingumu ir nemiga, kurie taip dažnai pasitaiko šioje fazėje. .
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat išskiria endorfinus į kraują, skatindamas fizinę ir emocinę savijautą, padėdamas moterims jaustis patogiau ir pasitikėti savimi, tačiau norint pasinaudoti visais šiais privalumais, rekomenduojama mankštintis bent 2 kartus per savaitę, trunkantį 1 valandą arba kasdien 30 minučių, tokiu intensyvumu, kuris gali padidinti širdies ritmą.
Keli geri menopauzės metu atliekamų pratimų pavyzdžiai:
1. Pasivaikščiojimas
Pasivaikščioti galima netoli namų, sporto salės bėgimo takelyje arba paplūdimyje ar ežere. Tai skatina kaulų pakaitalą ir išsaugo arterijų elastingumą, taip pat degina kalorijas, prisidedant prie idealaus svorio išlaikymo.
2. Vandens aerobika
Vandens aerobikos užsiėmimai yra puikus fizinio aktyvumo variantas menopauzėje, nes jis veikia visą kūną ir nepažeidžia sąnarių. Be to, nereikia jaudintis dėl prakaito, nes vanduo atvėsina kūną.
3. Šokis
Šokių užsiėmimai gerina motorinę koordinaciją ir erdvės sampratą, be to, skatina savijautą ir socializaciją. Jei niekada gyvenime nešokote, galite išbandyti kokį nors šokį, kuris jums patinka lotyniškais šokiais ar net pramoginius šokius. Zumbos užsiėmimai sporto salėse taip pat yra geras būdas išlaikyti jūsų kūną aktyvų.
4. Pilatesas
Pilateso pratimai su čiužiniu puikiai padeda padidinti lankstumą ir išlaikyti jūsų raumenis labai standžius. Be to, užsiėmimai yra ramesni ir ne taip skatina prakaitavimą, o pratimai padeda pagerinti dubens dugno raumenų jėgą, kovoti su šlapimo nelaikymu ir užkirsti jam kelią, pagerinti libido ir intymų kontaktą.
5. Kultūrizmas
Svorio treniruotės yra puiki galimybė sustiprinti raumenis ir kaulus, kurie šiame moters gyvenimo etape yra linkę tapti trapesni ir trapesni. Be to, pratimus galima pritaikyti ir atlikti lėčiau, siekiant sumažinti menopauzės karščio bangos.
Reguliariai praktikuojami pratimai labai efektyviai kontroliuoja kraujospūdį, kuris menopauzės metu yra linkęs didėti. Kai slėgis yra kontroliuojamas, yra mažesnė širdies ligų ir dėl to širdies priepuolio rizika. Nors kai kuriuos pratimus galima atlikti atskirai arba namuose, idealiausia yra kartu su fiziniu treneriu, kad jis žinotų apie teisingą pratimų atlikimą ir širdies ritmo pokyčius.
Peržiūrėkite dar vieną puikų pratimą, kurį lengva atlikti ir kuris neskatina prakaitavimo, šiame vaizdo įraše:
Popular Šiandien
Mononukleozės (mono) tyrimai
