Viskas, ką reikia žinoti apie priklausomybę nuo pratimų

Turinys

• Kas yra pratimų priklausomybė?
• Pratimų priklausomybės gydymas
• Priklausomybės nuo pratimų požymiai
• Pratimų priklausomybės atkūrimas
• Apžvalga skirta

Gisela Bouvier mokėsi vidurinėje mokykloje, kai atrado dietos „stebuklingumą“. „Pradėjau mesti svorį, o žmonės pradėjo mane pastebėti ir sakyti komplimentus – tai man patiko“, – sako ji. „Netrukus po to, kai pradėjau riboti [maistą], užsiregistravau narystėje savo vietinėje sporto salėje“.

Sportas greitai tapo manija, sako Bouvier, kuris kolegijoje baigė dietologijos ir mitybos specialybę, o po studijų tapo registruota dietologė dietologė vietinėje ligoninėje. Po devynių valandų darbo dienų ji mankštindavosi nuo dviejų su puse iki trijų valandų. Jei kažkas trukdytų užbaigti labai specifinę treniruotę, ji sako, kad jos nuotaika pakryps.

„Jei nesportuočiau, mano nerimas būtų per stogą“, – sako ji. „Kompensuočiau daugiau apribodamas savo valgymą arba kitą dieną mankštindamas ilgiau. Kai draugai ir šeima bandydavo su manimi planuoti, atšaukdavau arba atidėdavau, kad tik užtikrinčiau, kad pasportavau“.

Bouvier žinojo, kad turi problemų. „Bijoti maisto ir jausti pareigą per daug sportuoti nebuvo sveika ir emociškai, fiziškai ir protiškai vargino“, - sako ji.

Kas yra pratimų priklausomybė?

Galiausiai jos prievartos nebebuvo galima slėpti kaip sveikų įpročių. Bouvier kentėjo nuo priklausomybės mankštos. Ši būklė apibrėžiama kaip per didelis fizinis aktyvumas, dėl kurio kyla fizinių, socialinių ir psichologinių problemų, sako Heather Hausenblas, Ph.D., Džeksonvilio universiteto Floridoje kineziologijos katedros profesorė ir bendraautorė. Tiesa apie priklausomybę nuo pratimų.

Pirma, žinokite, kad priklausomybė nuo pratimų nėra labai dažna, ja serga mažiau nei 1 procentas gyventojų, sako Hausenblasas. "Sveikatos požiūriu mes manome, kad daugiau mankštintis visada yra geriau. Tačiau yra tas lūžio taškas, kai daugiau mankštos gali tapti žalinga."

Tai nebūtinai yra pratimų kiekis, kurį kažkas daro. Hausenblasas sako, kad ilgos treniruotės maratonui arba dvi per dieną vykstančios treniruotės savaime nesudaro priklausomybės. Vietoj to, žmogus, kuris yra priklausomas nuo pratimų, taps nerimas ar prislėgtas, kai negalės treniruotis, sako ji. Jie atšauks socialinius įsipareigojimus, suplanuos savo gyvenimą pagal treniruotes arba prireikus treniruosis netinkamu laiku ir vietose (pvz., Prisitraukimai oro uosto vonios kambaryje). Jei jie bus sužeisti, jie greičiausiai „išstums“ skausmą prieš gydytojo nurodymus, nes mintis skirti laiko pagydyti yra nepakeliama.

Remiantis tyrimais, priklausomybę nuo pratimų galima suskirstyti į tipus. A pirminė priklausomybė nuo pratimų „atsiranda nesant valgymo sutrikimo“, todėl svorio metimas nėra didelis rūpestis. Ir atvirkščiai, žmogus, kenčiantis nuo antrinė priklausomybė nuo pratimų taip pat turi valgymo sutrikimą. (Susijęs: Ortoreksija yra valgymo sutrikimas, apie kurį niekada negirdėjote)

Pratimų priklausomybės gydymas

„Kompulsyvios mankštos yra dar vienas būdas iš tikrųjų išvalyti kalorijas, ir tai dažnai įvyniojama į valgymo sutrikimą, pavyzdžiui, anoreksiją ar bulimiją“, - sako Amy Edelstein, L.C.S.W., valgymo sutrikimų atkūrimo centro Niujorke centro „Renfrew Center“ direktorė. Ji sako, kad priklausomybė nuo pratimų ir antriniai valgymo sutrikimai gali būti būdas valdyti pagrindinį nerimą keliantį elgesį ar įvykius.

Tinkamas priklausomybės nuo pratimų gydymas priklauso nuo to, ar priklausomybė yra pirminė, ar antrinė. Hausenblasas sako, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, padedanti pertvarkyti mąstymą apie pratimus. Antrinės priklausomybės nuo mankštos atvejais labai svarbu gydyti kartu vartojamus valgymo sutrikimus.

Gydymas turėtų būti sutelktas į tai, kad „suteiktų žmonėms sveikų susidorojimo įgūdžių, kad jie suprastų, kokia yra šio [priklausomybės nuo pratimų] elgesio funkcija“, - sako Edelsteinas.

Bouvier ji galiausiai pasirinko 10 savaičių stacionarinį gydymą valgymo sutrikimų gydymo centre, po kurio sekė 12 savaičių intensyvaus ambulatorinio gydymo, siekdama išsigydyti nuo priklausomybės mankštintis. „Tai buvo ilgiausi šeši mėnesiai per visą mano gyvenimą, tačiau tai suteikė man priemonių pagaliau rasti maisto laisvę ir džiaugsmingą bei intuityvų judesį“, - sako ji. (Susijęs: Kodėl turėtumėte kartą ir visiems laikams atsisakyti ribojančios dietos)

Priklausomybės nuo pratimų požymiai

Iš toli atrodantis asmuo, turintis priklausomybę nuo pratimų, gali atrodyti rūpestingas dėl savo sveikatos. Pratimai yra sveikas įprotis, ir aktyviai skatinti. Asmuo, turintis problemų, netgi gali manyti, kad visuomenė ir medikų bendruomenė iš tikrųjų skatina jų žalingą elgesį.

Melinda Parrish, plius dydžio modelis, taip pat tarnavusi kariuomenėje, 11 metų kovojo su priklausomybe nuo pratimų ir valgymo sutrikimu. „Mano poreikis mankštintis kaip kompensacinis elgesys valgant buvo toks, kad trukdė mano socialiniam gyvenimui, studijoms ir sveikatai“, - sako ji. „Aš iš tikrųjų sirgau, bet apsuptas kultūros, kuri patvirtino mano nesveiką elgesį“.

Parrish, kuriai dabar 33 metai, per daug mankštindamasi susižeidė nugarą ir, nepaisydama didelio skausmo, toliau mankštinosi. Ji aktyviai tarnavo kariuomenėje, o NCAA I diviziono sportininkė Jungtinių Valstijų karinio jūrų laivyno akademijoje irklavimo komandoje buvo ne tik skatinama, bet ir laukiama. Galų gale dėl sužalojimo jai prireikė dviejų skirtingų nugaros operacijų ir buvo garbingai mediciniškai išleista iš karinio jūrų laivyno. (Susijęs: Pratimai nugaros skausmui malšinti)

„Manau, kad tikrai sunku visiškai atsigauti tokioje kultūroje kaip mūsų, kuri skatina mitybą, mankštą ir bet kokį elgesį, skirtą sumažinti mūsų svorį po sveikatos mantija“, - sako Parrish. "Bet kai tavo elgesys iš tikrųjų kenkia sau, tai nėra sveika. Tai labai nesveika. Vis dėlto visur rasi patvirtinimą, kad taip blogai elgiesi su savo kūnu. Negaliu pasakyti, kiek žmonių mane gyrė. už tai, kad mankštindamasi nuolatos stumdavau savo kūną iki kraštutinumų. Viduje kentėjau ir norėjau, kad kas nors lieptų man sustoti “.

Pokalbiuose su vyru Parrish sako pradėjusi suprasti, kad jos elgesys nesveikas. „Jis buvo pažeidžiamas dalindamasis savo rūpesčiais, todėl man atsirado erdvė pasidalinti tuo, ką išgyvenu, o laikui bėgant tai paskatino mus nustatyti diagnozę ir pasveikti“, – sako ji.

Sužalojimai dėl per didelio fizinio krūvio žmonėms, kurie yra priklausomi nuo mankštos, nėra neįprasti, sako Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro sporto medicinos gydytojas Bryantas Walrodas. Per daug mankštos gali sukelti problemų, tokių kaip stresiniai lūžiai ir tendinitas. Be to, „galite treniruotis taip stipriai, kad jūsų rezultatai iš tikrųjų pablogės“, - sako jis.

Pratimų priklausomybės atkūrimas

Galima atsigauti po pratybų priklausomybės ir su pratimais išlaikyti nepriklausomybę. Bouvier, dabar vadovaujanti „B Nutrition & Wellness“, kurios tikslas-padėti žmonėms užmegzti teigiamus santykius su maistu ir mankšta, nenustojo mankštintis visiškai, tačiau dabar daugiausia dėmesio skiria intuityviam judėjimui.

„Mankšta nebedaroma, nes man „reikia deginti kalorijas“, – sako ji. "Greičiau aš sportuoju, nes man tai patinka. Aš taip pat keičiu mankštos rutiną, atsižvelgdamas į tai, ko reikia mano kūnui. Yra dienų, kai noriu intensyvios treniruotės su sunkiu kėlimu, o yra dienų, kai užsiimu joga ar tiesiog ilgiuosi. Mano fizinis aktyvumas yra toks pat intuityvus kaip ir mano maistas “. (Susiję: 7 požymiai, kad jums rimtai reikia poilsio dienos)

Tačiau atsigavimas ne visada yra tiesinis. Parrish prisipažįsta, kad ji vis dar kovoja su tam tikromis polinkiais į pratimus ar mintimis, o Bouvier vis dar reguliariai naudoja įvairias priemones, siekdama užtikrinti, kad ji negrįžtų į priklausomybę. „Svarbu, kad sporto salėje skirčiau sau laiko blokus“, - sako Bouvier. "Žinau, kad iki tam tikro laiko turiu būti baigtas, kad galėčiau grįžti į darbą, pasiimti dukrą ar atlikti kitas užduotis per dieną. Laiko blokavimas man yra svarbus mankštinantis, nes jis užtikrina, kad pasiduodu sau. laiko būti aktyviam, bet taip pat užtikrina, kad išlikčiau susikaupęs ir nepersistengčiau.

Tiek Bouvier, tiek Parrishas teigia, kad jų šeimos ir artimųjų palaikymas sveikstant buvo nepaprastai svarbus. Jei žinote ką nors, kas, jūsų manymu, yra priklausoma nuo mankštos, Edelšteinas rekomenduoja spręsti problemą iš karto. „Jei nujaučiate, kad jūsų mylimam žmogui sunku, aš tai parodyčiau jiems nesmerkiamu ir pagarbiai“, – sako ji. Išreikškite savo rūpesčius, parodykite, kad esate už juos, ir pasiūlykite padėti jiems gauti pagalbą. Jei jie nepriima jūsų komentarų, praneškite jiems, kad vis dar esate čia, kai jums jų prireiks.

Apžvalga skirta