Pratimai ir sveika mityba gali tapti protingesni

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kada nors manėte, kad jūsų akademiniai ar darbo rezultatai yra tik pilkos spalvos kaukolės viduje atspindys, nesuteikiate savo kūnui pakankamai nuopelnų. Nauji Pensilvanijos universiteto tyrimai rodo, kad kūno rengyba (kartu su pakankamu geležies kiekiu) ne tik lavina raumenis, bet iš tikrųjų gali padidinti smegenų galią.

Tyrėjai ištyrė 105 kolegijų studentus tyrimui, kuris buvo paskelbtas m Mitybos žurnalas. Jie apžvelgė geležies lygį (tokį, koks yra jūsų kūne, o ne tokį, kokį pumpuojate sporto salėje), didžiausią deguonies įsisavinimą (maksimalų VO2 ar aerobinį pajėgumą), vidurkį (GPA), kompiuterinio dėmesio ir atminties užduočių atlikimą. motyvacija.

Moterys, turinčios normalų geležies kiekį, turėjo didesnį GPA nei moterys, turinčios 1) mažai geležies ir mažesnį fizinį pasirengimą, ir 2) mažai geležies ir geresnės fizinės būklės. Mokslininkai nustatė, kad fitnesas turėjo didžiausias naudą gerinant GPA, tačiau aukšto tinkamumo ir pakankamos geležies pora buvo geriausias galimas derinys. Vertimas: Būdamas tinkamas žmogus gali turėti visokeriopos naudos psichinei sveikatai, tačiau suporavus jį su pakankamu geležies kiekiu, smegenys bus didžiausios.

Reikėtų nepamiršti kelių dalykų: tyrėjai tyrė tik nedidelį moterų pavyzdį vienoje kolegijoje, o tai gali iškreipti rezultatus. Be to, galite teigti, kad GPA įtakoja ne fitnesas, o protingesnės moterys. Nepaisant to, tyrimas atskleidžia svarbų dalyką apie kūno rengybos vertę ir pakankamą geležies kiekį jūsų smegenims.

Nors peršalimo ir gripo sezono metu galite stebėti baltymų suvartojimą arba padidinti vitamino C kiekį, tikėtina, kad nekreipiate per daug dėmesio į geležies kiekį. Ši maistinė medžiaga dažnai skraido po radaru, tačiau svarbu tai stebėti. Daugiau nei 10 procentų suaugusių amerikiečių moterų turi geležies trūkumą, kaip pranešėme straipsnyje „Ar augalai ar mėsa yra geresni geležies šaltiniai? Pleiskanojantys ar trapūs nagai? Tai gali būti geležies trūkumo požymis. (Čia yra kitų keistų požymių, rodančių, kad jums gali trūkti maistinių medžiagų.)

Taigi suplanuokite keletą šios savaitės treniruočių ir apsirūpinkite šiais geležies turinčiais maisto produktais-jūsų smegenys netrukus įgis rimtų supervalstybių. (Ir priešingai populiariems įsitikinimams, geležies gaunate ne tik iš mėsos. Štai DL apie geležies gavimą iš gyvūninės ar augalinės kilmės šaltinių.)

Apžvalga skirta