Ar Fenugreek gali padidinti jūsų testosterono lygį?

Turinys

• Kas yra fenugreek?
• Ar skydliaukė gali padėti padidinti testosterono kiekį?
• Ką sako tyrimas?
• Kiti skydliaukės pranašumai ir naudojimo būdai
• Sveiki testosterono padidinimo būdai
• Esmė

Vaisiakūniai yra galingas vaistinis augalas.

Per visą istoriją jis buvo naudojamas dėl savo sveikatą gerinančių savybių ir natūralaus sugebėjimo gydyti negalavimus, pradedant virškinimo problemomis ir baigiant odos ligomis (1).

Pastaruoju metu skydliaukė išpopuliarėjo dėl tariamo poveikio testosterono lygiui, todėl žmonėms kyla klausimas, ar tai gali padėti gydyti mažą testosterono kiekį.

Šiame straipsnyje aprašoma, kas yra skydliaukė, kokia yra jos nauda sveikatai ir ar ji gali būti naudojama kaip natūralus būdas padidinti testosterono kiekį.

Kas yra fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) yra metinis augalas, kurio gimtoji vieta yra Indijoje ir Šiaurės Afrikoje. Jis auginamas ir vartojamas visame pasaulyje.

Sėklos, lapai ir kitos augalo dalys yra naudojamos papilduose, milteliuose, tonikuose ir arbatose, taip pat yra populiarios maisto gaminimo sudedamosios dalys, pavyzdžiui, Indijos virtuvėje.

Per visą istoriją šermukšnio augalas taip pat buvo naudojamas kaip natūralus vaistas nuo daugelio negalavimų.

Tiesą sakant, skydliaukė nėščioms moterims buvo skiriama gydyti skausmus senovės Romoje, tradicinėje kinų medicinoje ji buvo naudojama kojų silpnumui ir patinimui gydyti (2).

Šermukšnio lapai ir sėklos yra aromatingi ir turi sudėtingą skonį, apibūdinamą kaip riešutiniai, saldūs ir šiek tiek kartaus. Šermukšnio augale yra daugybė galingų junginių, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už daugelį augalų gydomųjų savybių.

Pvz., Sėklose gausu saponinų ir kumarinų - chemikalų, kurie buvo siejami su daugybe sveikatos pranašumų, pavyzdžiui, sumažinant cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje (3, 4, 5).

Atsižvelgiant į tai, kad sėklose yra didelis kiekis stiprių junginių, plekšnių papilduose paprastai yra koncentruoti iš plikledžio sėklų ekstraktai arba pelynų sėklų milteliai.

Santrauka Įvairios šermukšnio augalo dalys tradicinės medicinos praktikoje buvo naudojamos gydant įvairius negalavimus. Vaisinių kruopų papildai paprastai gaminami iš koncentruotų vaisiakūnių sėklų dozių.

Ar skydliaukė gali padėti padidinti testosterono kiekį?

Fenugreek papildus dažnai naudoja tie, kurie ieško natūralaus būdo padidinti testosterono kiekį.

Testosteronas yra lytinis hormonas tiek vyrams, tiek moterims, kuris veikia lytinę funkciją, energijos lygį, pažinimo funkciją, kaulų sveikatą, nuotaiką ir dar daugiau (6, 7).

Jūsų testosterono lygis natūraliai mažėja senstant, o sveikatos sąlygos, tokios kaip nutukimas ir diabetas, yra susijusios su mažu testosterono kiekiu, nepriklausomai nuo amžiaus (8, 9).

Manoma, kad testosterono trūkumas arba hipogonadizmas pasireiškia iki 39% vyresnių nei 45 metų vyrų. Ši liga dažniausiai gydoma pakaitine hormonų terapija, nors kai kurie ieško alternatyvų, pavyzdžiui, augalinių papildų (10).

Ką sako tyrimas?

Fenugreek buvo ištirtas dėl savo galimybių natūraliai padidinti testosteroną.

Jame yra junginių, vadinamų furostanoliniais saponinais, kurie, kaip manoma, padidina testosterono gamybą.

Keletas tyrimų parodė, kad vartojant skydliaukės papildų, gali pagerėti testosterono lygis ir simptomai, susiję su mažu testosterono kiekiu, tokie kaip žemas libido.

Pavyzdžiui, 8 savaites trukusiame 49 sportuojančių vyrų tyrime nustatyta, kad vartojant papildus su 500 mg fenugreek kasdien šiek tiek padidino testosterono kiekį ir žymiai pagerino jėgą bei kūno riebalus, palyginti su placebo grupe (11).

Protodioscinas yra tam tikros rūšies saponinas, esantis krokodiluose, kuris ypač efektyvus padidinant testosterono kiekį.

12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 vyrų, parodė, kad tie, kurie vartojo kasdienį 500 mg vaisiažolių papildą, kuriame buvo koncentruoti protodioscino kiekiai, pastebimai pagerino jų testosterono lygį.

Tyrimo metu nustatyta, kad įspūdingoje 90% dalyvių testosterono koncentracija padidėjo iki 46%. Be to, didžioji dalis liepžiedžių papildų grupės pagerėjo nuotaika, energija, lytinis potraukis ir spermatozoidų skaičius (12).

Be to, 12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vyrų nuo 43 iki 75 metų amžiaus, parodė, kad tie, kurie kasdien vartojo po 600 mg paniurėlių sėklų ekstrakto, padidino testosterono lygį ir pagerino libido, palyginti su kontroline grupe (13).

Tačiau kai kurie tyrimai padarė išvadą, kad gydymas fenugreek nepadidina testosterono padidėjimo, o tai pabrėžia tolesnių tyrimų poreikį (14, 15).

Svarbu pažymėti, kad kai kuriuos tyrimus, kuriuose nustatyta testosterono koncentracijos padidėjimas, rėmė įmonės, kurios investavo į testuojamus uogienės produktus. Tai galėjo turėti įtakos tyrimo rezultatams (11, 12).

Santrauka Kai kurie tyrimai rodo, kad fenugreek papildai gali padidinti testosterono lygį, tačiau tam patvirtinti reikia papildomų tyrimų.

Kiti skydliaukės pranašumai ir naudojimo būdai

Negana to, kad potencialiai naudinga tiems, kurių testosterono lygis mažai, parodyta, kad skydliaukė pagerins jūsų sveikatą ir kitais būdais.

• Gali padidėti motinos pieno gamyba. Neseniai atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad keturiuose iš penkių į apžvalgą įtrauktų tyrimų metu skydliaukė žymiai padidino motinos pieno gamybą (16).
• Gali sumažinti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai parodė, kad šermukšnio papildai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir hemoglobino A1c - ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje kontrolės žymeklį - diabetą turintiems žmonėms (17, 18).
• Sudėtyje yra priešuždegiminių junginių. Šakniastiebių sėklose yra priešuždegiminių junginių, tokių kaip flavonoidiniai antioksidantai, kurie gali padėti sumažinti tam tikrų uždegiminių ligų, tokių kaip astma, simptomus (19).
• Gali sumažinti cholesterolio kiekį. 12 tyrimų apžvalgoje pažymėta, kad fenugreek žymiai sumažino bendrojo cholesterolio kiekį žmonėms, sergantiems prediabetu ir 2 tipo cukriniu diabetu (20).
• Gali turėti priešvėžinį poveikį. Mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad vaisiakūnių ekstraktas gali sunaikinti tam tikras vėžio ląsteles, tokias kaip limfoma ir krūties vėžio ląsteles (21, 22).

Nors ir vilčių teikiantis, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas apie fenugreek poveikį šioms ligoms.

Santrauka Vaismedis gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidinti motinos pieno gamybą ir pasižymėti priešuždegiminiu poveikiu, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Sveiki testosterono padidinimo būdai

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad fenugreek gali pagerinti testosterono lygį, yra nuodugniau ištirtų būdų, kaip padidinti žemą testosterono kiekį.

Pirmiausia svarbu pažymėti, kad žemas testosterono lygis gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, todėl svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad jums gali kilti simptomų, susijusių su mažu testosterono kiekiu.

Mažo testosterono simptomai yra mažas lytinis potraukis, nuovargis, prislėgta nuotaika, sumažėjusi energija, erekcijos sutrikimai ir kita (10).

Jei jums diagnozuotas žemas testosterono kiekis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, atsižvelgdamas į jūsų individualius poreikius, nuspręs, koks gydymo būdas jums geriausias.

Beje, yra daugybė natūralių būdų padidinti savo testosterono lygį, įskaitant:

• Prarandame kūno riebalų perteklių. Vyrai, turintys antsvorio, turi mažiau testosterono lygio, o tyrimai rodo, kad numetus svorį gali padidėti testosterono lygis (23).
• Pratimai. Įrodyta, kad mankšta, ypač didelio intensyvumo treniruotės (HIIT), padidina žemą testosterono kiekį vyresnio amžiaus vyrams (24, 25).
• Valgykite sveiką mitybą. Tyrimai parodė, kad valgant dietą, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų, vaisių ir daržovių, ir apriboti rafinuotą maistą bei pridėtą cukrų, gali padidėti testosterono lygis (26, 27).
• Tvarkyti cukraus kiekį kraujyje. Dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje gali padidėti mažai testosterono. Valgykite sveiką mitybą, sportuokite ir praraskite kūno riebalų perteklių, kad sumažintumėte aukštą cukraus kiekį kraujyje (28).
• Pakankamai miego. Tyrimai rodo, kad dėl miego trūkumo gali sumažėti testosterono lygis - net jauniems, sveikiems vyrams. Įsitikinkite, kad esate pailsėję, gaudami rekomenduojamas 7–9 miego valandas per naktį (29, 30).
• Taršos poveikio ribojimas. Įrodyta, kad tie, kurie dažnai yra veikiami tokių teršalų, kaip oro tarša, turi mažesnį testosterono lygį nei tie, kurie yra veikiami rečiau (31, 32).

Be aukščiau pateiktų patarimų, yra ir kitų natūralių testosterono padidinimo būdų.

Pavyzdžiui, įrodyta, kad kai kurie vitaminų, mineralų ir žolelių papildai, įskaitant vitaminą D, cinką ir ashwagandha, padidina testosterono kiekį (33, 34).

Tačiau papildų veiksmingumas gali skirtis atsižvelgiant į pagrindinius trūkumus, medicinines diagnozes, vartojamus vaistus ir kt. Taigi svarbu aptarti visus naujus papildymus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Santrauka Numesti perteklinį kūno svorį, valgyti sveiką mitybą, sportuoti ir valdyti cukraus kiekį kraujyje yra visi natūralūs testosterono padidinimo būdai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarkite geriausius metodus, pagrįstus jūsų individualiais poreikiais.

Esmė

Daugelis žmonių vartoja skydliaukės papildus, kad natūraliai padidintų žemą testosterono kiekį.

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad šie papildai gali padidinti testosteroną, kiti nerado jokio poveikio.

Taigi, norint, kad skydliaukę būtų galima rekomenduoti kaip natūralų mažo testosterono kiekį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei manote, kad turite mažai testosterono ar jums buvo diagnozuotas žemas testosterono kiekis, būtinai aptarkite gydymo metodus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš pradėdami vartoti bet kokio tipo papildus, įskaitant skydliaukę.