Fibromialgijos profilaktika

Turinys

• Pakankamai išsimiegokite
• Sumažinkite emocinę ir psichinę įtampą
• Reguliariai mankštinkitės
• Valgykite subalansuotą mitybą
• Stebėkite savo simptomus

Fibromialgijos prevencija

Negalima išvengti fibromialgijos. Tinkamas gydymas ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti simptomų dažnumą ir sunkumą. Žmonės, sergantys fibromialgija, bando užkirsti kelią paūmėjimui, o ne bando užkirsti kelią pačiam sindromui. Norėdami išvengti simptomų paūmėjimo, galite padaryti daug dalykų.

Pakankamai išsimiegokite

Atkuriamojo miego trūkumas yra ir fibromialgijos simptomas, ir paūmėjimo priežastis. Blogas miegas sukuria daugiau skausmo ciklą, apsunkina miegą, dėl kurio atsiranda daugiau skausmo ir pan. Galbūt galėsite nutraukti ciklą eidami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir praktikuodami gerus miego įpročius.

Pabandykite atsipalaiduoti valandą prieš miegą, išjungdami televizorių ir kitus elektroninius prietaisus. Skaitymas, maudymasis vonioje ar meditacija yra geri būdai atsipalaiduoti ir pasiruošti gilesniam miegui. Gydytojas gali skirti miego pagalbą, jei turite nuolatinių problemų užmigti ar išsimiegoti.

Sumažinkite emocinę ir psichinę įtampą

Fibromialgijos simptomai blogėja dėl streso. Galite sumažinti paūmėjimą sumažindami stresą sukeliančius dalykus. Vienas iš būdų tai padaryti yra streso šaltinių, tokių kaip nesveiki santykiai ar įtempta darbo aplinka, pašalinimas.

Kai kurių stresorių negalima išvengti. Mokymasis įveikti gali padėti sumažinti streso poveikį jūsų kūnui ir protui.

Teigiami streso griovėjai apima:

• meditacija
• atsipalaidavimas
• akupunktūra
• gilaus kvėpavimo technika

Vidutinio intensyvumo mankšta taip pat yra geras būdas sveikai nupūsti garą.

Kai kurie žmonės, norėdami įveikti stresą, kreipiasi į alkoholį ir narkotikus. Toks elgesys yra neproduktyvus. Tai gali pabloginti simptomus arba padidinti pavojingų sveikatos komplikacijų riziką, atsirandančią dėl dažno alkoholio ar narkotikų vartojimo.

Reguliariai mankštinkitės

Reguliariai ir saikingai atliekant pratimus raumenys ir sąnariai gali būti sveiki. Nepersistenkite. Griežti fitneso planai gali pabloginti jūsų simptomus. Vaikščiojimas yra geras būdas išlikti sveikam ir aktyviam be didelių pastangų.

Valgykite subalansuotą mitybą

Kai kurie žmonės, sergantys fibromialgija, pastebi, kad tam tikri maisto produktai pablogina jų simptomus. Virškinimo trakto problemos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas, kartais lydi šį sindromą. Galite sumažinti paūmėjimą valgydami subalansuotą mitybą ir vengdami maisto bei gėrimų, kurie pablogina jūsų simptomus. Dažniausiai geriausia sumažinti:

• kofeinas
• keptas maistas
• maisto produktai, kuriuose yra daug natrio

Stebėkite savo simptomus

Dienoraščio vedimas apie simptomus gali padėti nustatyti dalykus, kurie jums sukelia paūmėjimą. Pateikdami informaciją apie tai, ką valgėte, kaip jautėtės pavalgę, ir dokumentuodami savo kasdienę veiklą, galite sužinoti, kas sunkina jūsų simptomus. Dienoraštis taip pat gali būti naudinga priemonė gydytojui paskiriant geriausią jūsų būklės gydymą.

Kiekvienas fibromialgijos atvejis yra skirtingas. Galite rasti kitų būdų, kurie geriau padeda sumažinti jūsų simptomus ir sumažinti paūmėjimą. Pasitarkite su savo gydytoju apie gydymo galimybes ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie atitiks jūsų specifinius poreikius.