Sporto patarimai, kaip sugriežtinti treniruotes

Turinys

• Suaktyvinkite savo konkurencingumą
• Atsikratykite balanso
• Laikyk
• Suknelė sėkmei
• Padarykite savo treniruotes suaugusiųjų geriamojo žaidimo versija
• Siurbkite uogienes
• Uždėkite savo žaidimo veidą
• Pasigaminkite sumuštinį „Run-Workout“
• Žiūrėk į įkvėpimo veidą
• Eikite į svorio klasę
• Nusileiskite įsivaizduojamomis kopėčiomis
• Apžvalga skirta

Kiekvieną dieną einate į sporto salę ir sutrinka jūsų kasdienybė: pirmadienio bėgimo diena, antradienio treneris, trečiadienio sunkumų kilnojimas ir kt.

Tačiau rutinos problema yra ta, kad tai a rutina. Kaip jums pasakys bet kuris treneris, norint išlaikyti aukščiausią kūno formą, būtina jį sumaišyti. Kūnas greitai prisitaiko prie treniruočių, todėl jei penkias dienas per savaitę bėgiojate penkias mylias tuo pačiu tempu, jūsų kūnas ilgainiui prisitaikys, o efektyvumas mažės. (Tai taip pat yra vienas iš būdų, kaip pasiruošti treniruočių perdegimui.)

Norint pakeisti treniruotę, nereikia atlikti didelio kapitalinio remonto. Vietoj to, išbandykite šiuos 11 geriausių trenerių treniruočių patarimų, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir užtikrintumėte, kad kiekvieną treniruotę baigsite prakaito krūva prie kojų.

Suaktyvinkite savo konkurencingumą

„Corbis“ vaizdai

„Įsivaizduokite, kad sporto salėje konkuruojate su visais“, - sako trenerė Abigail Bales. "Bėgimo takuose pabandykite aplenkti ar praleisti šalia esantį žmogų. Važiuodami dviračiu dviračių pamokoje įsivaizduokite, kad lenktyniaujate su instruktoriumi." Body Pump "tipo užsiėmimuose siekite padaryti daugiausiai burpees arba nustatyti baras griebdamas sunkiausius svorius“. Jei esate tas, kuris mėgsta konkurenciją, galite beveik tai padaryti visada raskite būdą (teigiamai!) priešintis kitam. Gal tiesiog neskelbkite įsivaizduojamo konkurso savo kolegoms sporto salės lankytojams.

Atsikratykite balanso

„Corbis“ vaizdai

Padarykite savo jėgos treniruotes ar kūno svorio pratimus sudėtingesnius pridėdami pusiausvyros elementą. „Paverskite dvišalius pratimus vienašališkai“, - sako Deborah Horton, Niujorko „Crunch Gym“ grupinio kūno rengybos instruktorė. "Vietoj įprasto aklavietės, pabandykite kelti vieną koją. Vietoj to, kad atliktumėte bicepso garbanas, stovėkite ant vienos, o ne ant dviejų." Iš esmės galite pagaminti bet koks Sunkiau mankštintis stovint ant BOSU arba ant storo, suglebusio kilimėlio, „tai paskatins panašius raumenis aplink kulkšnis ir koją sudeginti, o jie dirbs sunkiau, kad išlaikytų stabilumą“, – sako Hortonas.

Laikyk

„Corbis“ vaizdai

„Baigę rinkinį, pridėkite penkis statinius sulaikymus, kad užbaigtumėte kiekvieną pratimą“, – sako tris kartus „Ironman“, treneris ir asmeninis treneris Chrisas Mosieris. "Pristabdykite ir palaikykite raumenų susitraukimo piko metu, kad padidintumėte bet kokį kėlimą. Laikymas įtraukia daugiau raumenų ir padeda lavinti raumenų tonusą. Pavyzdžiui, penkias sekundes laikykite save atsispaudimo apačioje. stumdami į viršų. Arba nusileiskite iki pritūpimo ir palaikykite apačioje 5–7 sekundes, tada grįžkite į pradžią.

Suknelė sėkmei

„Corbis“ vaizdai

„Neone viskas geriau“, - sako HIIT IT! kūrėja ir trenerė Daphnie Yang. "Ryškios spalvos, tokios kaip oranžinė, geltona ir raudona, energizuoja smegenis. Galite pastebėti, kad stipriau paspausite save, kai jūsų apranga rėkia energijos. Mes su savo klientais rengiame konkursus, kurie gali dėvėti beprotiškiausias ar spalvingiausias antblauzdžius. Be to, jei mankštinatės prieš veidrodį, jums bus smagu atsigręžti į save!

Padarykite savo treniruotes suaugusiųjų geriamojo žaidimo versija

„Corbis“ vaizdai

Rimtai. „Pasirinkite dainą su pasikartojančiu žodžiu ar fraze ir užuot mėgaukitės ar gurkšnokite alų, kiekvieną kartą kartodami pabaikite burpę arba pasirinktą pratimą“, – sako trenerė ir „Spartan SGX“ trenerė Leanne Weiner. Taigi, jei ruošiatės bėgti, sustokite pagurkšnoti kiekvieną kartą, kai Andre 3000 pasakys „Ei, taip“, pristabdykite atsispaudimą, kai LMFAO šaukia „šūviai“, arba numeskite ir laikykite lentą kiekvieną kartą, kai „Icona Pop“ pareiškia: Man nerūpi – man tai patinka! Grojaraščio galimybės yra tikrai neribotos.

Siurbkite uogienes

„Corbis“ vaizdai

„Pasidaryk Britney“, – sako Balesas. "Norite karšto kūno? Geriau dirbk, kale. Aš groju tą dainą ir sakau:" Taip, aš dirbu! Aš visada sunkiau dirbu, kai skamba mano mėgstamiausios dainos “. Nesvarbu, ar gausite papildomo adrenalino iš „Eminem“ ar „One Direction“, nesigėdykite klausytis melodijų, kurios geriausiai padės sudeginti kalorijas.

Uždėkite savo žaidimo veidą

„Corbis“ vaizdai

Kortų žaidimo veidas, tai yra. „Naudokite kortų kaladę įdomiam atminties iššūkiui“, - sako Weineris. "Prieš įprastą treniruotę priskirkite pratimą kiekvienam kaladės kostiumui. Pasirinkite 3–5 korteles-kuo daugiau kortelių, tuo sunkiau treniruotis-ir įsiminkite jas. Pradėję treniruotę, atidėkite korteles. Baigę, kuo greičiau atlikite pratimus, susijusius su jūsų ištrauktomis kortomis, kad būtų atliktas kortoje nurodytas pakartojimų skaičius (Drackai yra 11, damos 12, karaliai 13, Tūzas 14), išlaikant tinkamą formą. Atminties žaidimas: už kiekvieną kortelę, kurios neprisimenate arba suklydote, skirkite sau 10 burpių baudą. (Oho!)

Pasigaminkite sumuštinį „Run-Workout“

„Corbis“ vaizdai

„Pridėkite vienos mylios bėgimą prie kiekvienos sporto salės seanso pusės“, - sako Mosier. "Tai puikus būdas padidinti kalorijų deginimą ir užtikrinti, kad baigtumėte stipriai." (Žiūrėkite? Ne visi kūno rengybos patarimai yra pernelyg sudėtingi.)

Žiūrėk į įkvėpimo veidą

„Corbis“ vaizdai

"Paimkite žurnalą. Apverskite sportininko, kuriuo žavitės, nuotrauką. Padėkite ją ant bėgimo takelio priekio. Palikite ten treniruotės metu", – sako Yang. „Paveikslėlis užblokuos laiką ir atstumą ekrane, o tai gali blaškyti ir varginti mintis, ir jūs greičiausiai veiksite geriau, kai nukreipiate savo vidinę Maria Menounos, Kerry Washington ar Kara Goucher. " (Arba eikite į „Instagram“ ir peržiūrėkite šiuos 7 „Fit Fashion“ modelius, kuriuos reikia sekti, kad gautumėte „Fitspiration“.)

Eikite į svorio klasę

„Corbis“ vaizdai

Kaip ir, maksimaliai išnaudok save. „Paskutinėje serijoje priaugau svorio, kad pamatyčiau, kiek pakartojimų galiu atlikti kitą kartą padidinus svorį“, – sako Balesas. „Tai neleidžia man atsipalaiduoti ir kartais parodo, kad esu pasiruošęs pagerinti savo žaidimą.

Nusileiskite įsivaizduojamomis kopėčiomis

„Corbis“ vaizdai

Vietoj to, kad atliktumėte du ar tris pratimų rinkinius, pradėkite nuo 10 pakartojimų ir dirbkite žemyn-be jokio poilsio, atlikdami devynis pakartojimus, tada aštuonis pakartojimus ir taip toliau, kol pasieksite vieną. „Psichiškai galite apgauti save, manydami, kad tai lengva treniruotė“, - sako Mosier. „Tačiau norint įveikti paskutinius setus reikia ištvermės ir kruopštumo“.

Apžvalga skirta