Išbandžiau „Miško terapija“. Štai ką tai padarė mano psichinei sveikatai
Turinys
Tai yra mano pasiėmimai iš mano raminančios, gamtos kupinos popietės.
Mano akies kampe pasirodo žalios spalvos blyksniai, kai aš greit einu pro medžius, panardintas į savo veikiančią programą ir „Lizzo“ dainą mano grojaraštyje.
Pagaunu kai kurie daiktai čia ir ten: taką kerta šnypščiantis burundukas, priešais mane šviečia saulės spindulių pleistras. Tačiau dažniausiai aš einu per galvą ir kojas, kai kertu metaforišką finišo tiesiąją, užpildydamas dienos rida.
Nors man patinka bėgioti ir yra ką pasakyti, kad atitrauksiu dėmesį ir pasineriu į tai, ką gali padaryti tavo kūnas, aš kelis kartus galiu prisiminti, kai grįžau namo iš bėgimo jausmo, tarsi nebūčiau iš tikrųjų pamatyti mano aplinka.
Savo esme esu kažkas, kuriam patinka sulėtinti tempą ir įsitraukti.
Bet tarp įtempto rašymo grafiko, treniruočių ir kasdienių įvykių bei atsakomybės, mano kieme esantys lapai gali gražiai pūsti vėjyje ir yra didelė tikimybė, kad aš to iki galo neįvertinsiu.
Aš taip pat esu tas, kurio galva nuolatos nejuda. Mintys greitai juda kaip automobiliai greitkelyje, sulėtėja tik šiek tiek, kol aš medituoju ar išsikraunu miego metu.
Šiuos nuolatinius jausmus galima priskirti daugybei psichinės sveikatos sutrikimų, su kuriais susiduriu kasdien. Nuo nerimo, panikos sutrikimo iki sezoninės depresijos, aš dažnai jaučiuosi taip, tarsi mano kūnas ir smegenys būtų sutvirtinti prieš nematytą priešą mūšio lauke.
Savo arsenale turiu keletą įveikos mechanizmų, kurie pasirodė esąs labai naudingi, o pastaruoju metu aš pradėjau praktikuoti radikalųjį priėmimą (požiūris aprašytas Tara Brach to paties pavadinimo knygoje).
Aš mokau save pristabdyti, simboliškai atsitraukti ir iš tolo stebėti savo greitai judančias mintis, kurios gali viską sulėtinti.
Pamenu, prieš keletą metų pirmą kartą perskaičiau apie miško maudymąsi ir susižavėjau.
Aš visada buvau linkęs būti lauke, o ne lauke, vaikystėje praleidęs vikšrų drugelius ir vaikščiodamas miške už namo su savo tėčiu. Man patiko, kad japonai sukūrė tai, ką jie vadino „shinrin-yoku“, ir sužinojau, kad kokybiškas laiko praleidimas medžiais iš tikrųjų gali pagerinti psichinę sveikatą.
Taigi, išgirdusi, kad čia, Madisone, Viskonsine, yra tikras, gyvas, profesionalus miško terapijos vadovas, aš žinojau, kad turiu pati patirti tikrą miško maudymąsi.
Man buvo žinoma sakant, kad esu „miško maudykla“, jei einu bėgti ar žygiuoti į miškingą vietovę, manydamas, kad tiesiog buvimas šalia medžių leis man pasitarnauti psichinei sveikatai. Ir nors bet koks laikas, praleistas gamtoje, neabejotinai naudingas sielai, jis nepalyginamas su svaiginančia popietė, dalyvaujančia miško terapijoje.
Dabar aš žinau skirtumą.
Proto pranašumas žygiui
Kate Bast, sertifikuota gamtos ir miško terapijos vadovė, ANFT, 2019 m. Pradžioje pradėjo Shinrin-yoku Madison ir veda privačius ir grupinius pasivaikščiojimus Viskonsino miškuose. Kaip ir aš, ji pirmą kartą sužinojo apie miško terapiją.
Tyrimas po tyrimo pasiūlė terapinį miško maudymosi ir psichinės sveikatos ryšį.
Miško terapiją vadindama psichinės sveikatos „balzamu“, Kate paaiškina, kad praktika gali nuraminti nervų sistemą, sustabdyti kovą, pabėgimą ar užšaldyti atsaką, sušvelninti atrajojimą ir nuotaikos sutrikimus bei ištraukti mus iš galvos.
„Tai nėra sąmoningumas, kai jūs suprantate savo mintis ir mąstymo modelius“, - sako ji, o veikiau jutiminė patirtis, aktyvinanti, atverianti ir įprasminanti jusles tokiu būdu, kuris mus susieja su savo kūnu ir tuo, kas mes esame. jausmas ir kas džiugina “
„Man patinka tai vadinti beprotybe“, - priduria ji.
Kreipiausi į ją norėdamas surengti privatų pasivaikščiojimą, kurį numatėme rugsėjo popietę. Mūsų sesijai ji pasirinko ramų, mažai kam žinomą mišką, kuriame, pasak jos, galėjau tikrai „įkristi į akimirką“.
Mano psichinė būsena, vedanti į ėjimą, buvo išsklaidyta ir išsekusi. Neseniai buvau grįžęs iš kelionės po 3 600 mylių, renginio, kuris man patiko, tačiau tuo pat metu paliko mane išsemtą ir išsekusią.
Aš labai tikėjausi, kad šis miško terapijos pasivaikščiojimas bus mano ieškomas „Reset“ mygtukas.
Aš patraukiau savo mašiną į nedidelę stovėjimo aikštelę, išjungiau variklį ir negalėjau patikėti, kokia tyli mano aplinka. Išgelbėjus retkarčiais paukščių giesmę ar lapų šniokštimą, miškas buvo neįtikėtinai dar tykus, nuniokotas tik pravažiavus mašina.
Štai tada Kate pasirodė iš miško, sakydama, kad ji jau valandą vaikščiojo ir mirkė žemę.
Įsitraukusi į savo dienos pakelį ir užsirišusi batų aulinukus, pasijutau pasirengusi visapusiškai dalyvauti žygyje.
Prieš įžengdama į mišką, Kate paaiškino mūsų pasivaikščiojimo planą. Kaip praktika, kuri įtraukia jutimus ir skatina dalyvius tyrinėti savo proto reikšmes, miško maudymosi patirtis paprastai suskaidoma į „kvietimus“, kuriais dalijasi vadovas. Šių kvietimų skaičius gali skirtis priklausomai nuo pasivaikščiojimo.
Tą dieną, šiek tiek pavaikščiojusi ir pajutusi miško pojūtį, Kate ketino man pateikti 4 mintis provokuojančius kvietimus.
„Taigi ... kalbi ar nekalbi?“ Paklausiau kaip žmogus, linkęs išsikalbėti, kai kyla minčių.
„Aš linkęs mažai, o ne kalbėti, jei įmanoma“, - sakė Kate ir paaiškino, kad tyla padės man pasinerti į kiekvieną akimirką.
Ji pridūrė, kad miško maudymasis „pašalina žiurkėną nuo rato“. Tai sveikintina idėja kam nors vis besisukančiam ratui, esančiam jos galvoje.
Išvykimas ant tako
Mano pirmasis kvietimas buvo tiesioginis kvietimas miegoti ant jogos kilimėlio miško paklotėje, o Kate vedė mane po sensorinę meditaciją.
Tarp jos švelnaus balso ir miškų ramybės radau sau galimybę atleisti ir nulėkti nuo mažiausių dalykų: vėjas švelniai siūbuoja medžius, virš mano esančių lapų raštai, samanų kvapas - girdėjau netoliese esantys mažyčiai uodai ir net nesivargino.
Apsupę ir nuraminti, mes pradėjome lėtai ir apgalvotai judėti per mišką - tempas, kurį Kate sako „nėra širdies“.
Man buvo liepta pastebėti, kas ar kas juda, rinkdamasis paaugliams judesius visame miške.
Kai įsitraukiau į šį kvietimą, negalėjau patikėti tuo, ko praleidau per savo bėgimus. Voras, verpiantis saulės spinduliais mirkytą tinklą. Rasos ant gėlių. Kaip kvepalai keičiasi man einant keliu - nuo šlapio ir žemiško iki gaivaus ir gėlių.
Pastebėjęs šiuos dalykus giliai sujaudinau mano užimtą protą.
Kitas kvietimas pasitarnavo kaip gyvenimo metafora.
Eidami keliu, mes pastebėtume aplinkinius dalykus ir užpildome tuščią frazę: „Mano gyvenimo kelio _____“.
Aš pradėjau juos šaudyti. Mano gyvenimo kelio purvas. Mano gyvenimo kelio akmenys. Mano gyvenimo kelio vėjas, protiškai pasinerdamas į gilias šių metaforų reikšmes ir kaip jos buvo pritaikytos mano gyvenime.
Galiausiai Kate man parodė, kaip prisistatyti prie medžio.
„Shinrin-yoku“ specialistai labai gerbia medžius ir mano, kad jie yra miško saugotojai ir išmintingi stebėtojai. Kai stovėjome priešais šimtmetį seną medį, ji liepė man pažvelgti į visą medį, pirmiausia į apačią, darant kelią į viršų, kur netikėtai žvelgiau į jo aukštį. Pakėliau ranką per jos žievę, pastebėdamas tekstūros pokyčius.
Šiuo pasivaikščiojimo metu Kate sako, kad žmonės net supažindina ar įvardija medį prisistatymo metu. Vardai, kurie sukosi per mano mintis, nesijautė verti šio puikaus medžio, bet aš pasitraukiau įsivaizduodamas visas istorijas, kurias jis galėtų papasakoti iš savo 200 metų egzistavimo.
Mūsų pasivaikščiojimas buvo apribotas nuoširdžiai ramiomis patirtimis: arbatos ceremonija, pasodinta po medžiais.
Į savo kuprinę Kate sugebėjo atsinešti gražius užvalkalus, medinius puodelius pušies adatos arbatai patiekti (kuriuos ji pati pasigamino), gėrybes, vaizduojančias sezoną, ir maisto produktus, kuriuos galima rasti vietinėse žemėse: graikinius riešutus, džiovintus obuolius, spanguoles , ir moliūgų sėklos.
Ramus protas
Vėliau tą vakarą jaučiausi pavargusi ... ir turinti.
Paprastai, kai jaučiuosi pavargęs, susitvarkyti su psichine sveikata ir lydinčiomis mintimis yra daug sunkiau, tačiau šį vakarą mano mintys nutilo.
Puikiai miegojau, apie ką daugelis Kate dalyvių praneša po pasivaikščiojimo. Kai rašau tai po savaitės, kažkas yra skiriasi mano galvoje. Kate sako, kad miško maudynės gali trukti kelias dienas.
Kiek aš norėčiau kiekvieną savo gyvenimo dieną įsitraukti į giliai pasitenkinantį miško terapijos pėsčiomis, aš atimsiu tai iš savo patirties. Lėtėjimas ir mažiausiai detalių stebėjimas priverčia mano galvoje esančius automobilius įjungti stabdžius. Tai jausmas, kurį mielai sutiksiu įveikdamas psichinės sveikatos kliūtis.
Praėjusį vakarą aš ėjau taku ir palikau namuose ausines. Mano akys įsitraukė labiau nei bet kada anksčiau, pastebėjus arklio kaštonus, paruoštus kristi iš medžių viršūnių, gyvus drugelius ir beveik nepastebimus vėjo pučus, kurie judino lapus.
Mano minčių riksmas tapo duslus fone, jausdamasis dėkingas gamtai ir nauju būdu nuraminti mintis.
Shelby Deering yra gyvenimo būdo rašytoja, įsikūrusi Madisone, Viskonsine, turinti žurnalistikos magistro laipsnį.Ji specializuojasi rašyti apie sveikatingumą ir per pastaruosius 14 metų prisideda prie nacionalinių prekybos vietų, įskaitant prevenciją, „Runner's World“, „Well + Good“ ir kt. Kai ji nerašys, pamatysite, kad ji medituoja, ieško naujų ekologiškų grožio produktų ar tyrinėja vietinius takus su savo vyru ir corgi Ginger.
Mes Patarti
Vėluojantis berniukų brendimas
