Koks yra normalus, aukštas ar žemas širdies ritmas

Turinys

• Kaip sumažinti širdies ritmą
• Koks yra didžiausias širdies ritmas treniruotis

Širdies susitraukimų dažnis nurodo, kiek kartų per minutę širdis plaka, o normali jos vertė suaugusiems žmonėms svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę ramybės būsenoje. Tačiau įprastu laikomas dažnis gali skirtis priklausomai nuo kai kurių veiksnių, tokių kaip amžius, fizinio aktyvumo lygis ar širdies ligos.

Idealus širdies ritmas ramybės būsenoje pagal amžių yra:

• Iki 2 metų amžiaus: Nuo 120 iki 140 k / min,
• Nuo 8 iki 17 metų: 80–100 k./min.,
• Sėdintis suaugęs: 70–80 k./min.,
• Suaugusieji, užsiimantys fizine veikla, ir vyresnio amžiaus žmonės: 50–60 k./min.

Širdies plakimas yra svarbus sveikatos būklės rodiklis, tačiau čia pateikiami kiti parametrai, kurie gali parodyti, kaip sekasi: Kaip sužinoti, ar man gera sveikata.

Jei norite sužinoti, ar jūsų širdies ritmas yra normalus, įveskite duomenis į mūsų skaičiuoklę:

Kaip sumažinti širdies ritmą

Jei jūsų širdies ritmas yra per didelis ir jaučiatės lenktyniaujanti širdis, galite pabandyti normalizuoti širdies ritmą:

• Atsistokite ir šiek tiek pritūpkite, palaikydami rankas ant kojų ir stipriai kosėkite 5 kartus iš eilės;
• Giliai įkvėpkite ir lėtai išleiskite pro burną, tarsi švelniai pūtėte žvakę;
• Skaičiuokite nuo 20 iki nulio, bandydami nusiraminti.

Taigi širdies plakimas turėtų šiek tiek sumažėti, tačiau jei pastebite, kad ši tachikardija, kaip ji vadinama, pasitaiko dažnai, būtina kreiptis į gydytoją, kad patikrintų, kas gali sukelti šį padidėjimą, ir ar reikia atlikti bet kokį gydymą. .

Bet kai žmogus ramybės metu matuoja širdies ritmą ir mano, kad jis gali būti mažesnis, geriausias būdas jį normalizuoti yra reguliariai užsiimti fizine veikla. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, bėgimas, vandens aerobikos užsiėmimai ar bet kokia kita veikla, vedanti į fizinę būklę.

Koks yra didžiausias širdies ritmas treniruotis

Maksimalus širdies ritmas skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir veiklos rūšies, kurią žmogus atlieka kasdien, tačiau ją galima patikrinti atlikus tokį matematinį skaičiavimą: 220 atėmus amžių (vyrams) ir 226 atėmus amžių (moterims).

Jauno suaugusiojo širdies ritmas gali būti maksimalus 90, o sportininko - 55, ir tai taip pat susiję su fizine forma. Svarbu žinoti, kad maksimalus žmogaus širdies ritmas gali skirtis nuo kito ir tai gali reikšti ne bet kokią sveikatos problemą, o fizinį pasirengimą.

Norėdami numesti svorį ir tuo pačiu deginti riebalus, turite treniruotis 60-75% maksimalaus širdies ritmo, kuris skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Peržiūrėkite savo širdies ritmą, kad degintumėte riebalus ir numestumėte svorio.