Ši „Genius Tabata“ tualetinio popieriaus treniruotė padarys jus LOL

Turinys

• 180 pritūpimų šuolių
• Karinis lentų TP kaminas
• Vienos kojos visame pasaulyje grindų čiaupas
• TP bokšto vienos kojos keltuvai
• TP Plyo Push-Ups
• Šoninės TP kliūtys
• Šoninės lentos piršto TP bakstelėkite
• TP leidimas iš rankų į pėdą
• TP bokšto kojų keltuvai
• Apžvalga skirta

Norėdami išvengti treniruotės, galite pasiteisinti daugybe pasiteisinimų: „Sporto salė perpildyta“ arba „Neturiu laiko“ arba „Neturiu jokios įrangos“ arba „Neturiu, ką veikti“ tai “ar net„ neturiu kuo apsirengti “.

#SorryNotSorry, bet tai visiškas jautis. Ši genialios trenerės Kaisos Keranen treniruotė įrodo, kad galite treniruotis naudojant pačius atsitiktiniausius namų apyvokos daiktus ir atlikti tai erdvėje, kuri nėra daug didesnė už jūsų kūną. Kaisa, kuri yra mūsų 30 dienų „Tabata Challenge“ organizatorė, sugalvoja kūrybingų, sudėtingų kūno svorio treniruočių Figūra ant reg. Atraskite jos talentus šioje dinamiškoje Tabata rutinoje arba šioje beprotiškai sunkioje keturių judesių plank ir plyo treniruotėje arba visame jos Instagrame, kur ji absoliučiai sutriuškina viską ir viską, ką daro.

Ir čia ji pirmą kartą paskelbė šią neįtikėtiną tualetinio popieriaus treniruotę. Kodėl būtent ji nusprendė užsiimti daiktais, su kuriais paprastai žaidžiame vonioje?

„Tai kasdienis objektas, kurį turi kiekvienas“, - sako Keranenas. „Visa mano treniruočių esmė yra ne tik sumaišyti dalykus, kad jie būtų linksmi ir įdomūs, bet ir parodyti žmonėms, kad norint atlikti nuostabią treniruotę nereikia daug daugiau nei jūsų kūnas (o kartais ir smagių namų apyvokos daiktų!) į vidų ".

Nereikia nė sakyti, kad internetas dėl to išprotėjo. Tiek daug žmonių bandė ir mėgsta TP treniruotę, kad Keranenas netgi paskelbė gerbėjų vaizdo įrašų kolekciją, kad parodytų iššūkio sėkmę.

Nuo tada ji įrodė, kad TP nėra vienintelė treniruočių priemonė, paslėpta jūsų namuose. Ji taip pat sugalvojo visą rutiną naudodama virimo puodą ir parodė oro uosto keliautojams, kaip atliekama greita kelionių treniruotė. (Kiti treneriai taip pat beprotiškai kūrybiškai renkasi namų apyvokos daiktus, kad galėtų atlikti treniruotes namuose.)

Paimkite keturis TP ritinius (tiks bet koks sluoksnis) ir laikmatį. Sekite toliau pateiktus veiksmus ir žiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip Kaisa tualetinį popierių juda IRL. Jūs tai padarysite „Tabata“ stiliumi (20 sekundžių kuo daugiau pakartojimų arba AMRAP ir 10 sekundžių poilsio). Pakartokite grandinę du ar keturis kartus arba tol, kol sušlapinsite prakaitą su TP.

180 pritūpimų šuolių

A. Sudėkite tualetinio popieriaus ritinius vienas ant kito. Atsistokite atsigręžę į krūvą, kojos plačiau nei klubų plotyje.

B. Nusileiskite į pritūpimą, kad sugriebtumėte pirmąjį ritinį, sprogsite į šuolį ir pasukite 180 laipsnių kampu į kitą pusę.

C. Nusileidę iškart nusileiskite į kitą pritūpimą, padėdami tualetinį popierių ant žemės.

D. Pakartokite, iš vienos pusės iškraunant tualetinį popierių, o iš kitos - sukuriant naują krūvą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Karinis lentų TP kaminas

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties su tualetiniu popieriumi vienoje krūvoje priešais dešinįjį petį.

B. Pasukite dešinįjį delną taip, kad jis būtų ant grindų po krūtinės centru.

C. Išlaikydami tvirtą, tiesią lentos padėtį, suimkite viršutinį tualetinio popieriaus ritinį ir padėkite jį ant grindų maždaug pėda į kairę. Pakartokite, perkeldami kiekvieną ritinį, kad sukurtumėte naują krūvą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Atlikite visus kitus veiksmus priešingoje pusėje.

Vienos kojos visame pasaulyje grindų čiaupas

A. Padėkite tualetinio popieriaus ritinius ant grindų puslankiu. Atsistokite ant kairės kojos, nukreiptos į ritinius.

B. Pakėlę dešinę koją, pritūpkite, kad dešine ranka bakstelėtumėte kairiausią ritinį. Atsistokite, tada pritūpę palieskite kitą ritinį, kartodami judesį judėdami žemyn linija.

C. Bakstelėję dešiniausią ritinį, pakeiskite kryptį.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Atlikite visus kitus veiksmus priešingoje pusėje.

TP bokšto vienos kojos keltuvai

A. Sudėkite tualetinio popieriaus ritinėlius vieną ant kito. Atsisėskite ant grindų, kojas ištieskite į dešinę nuo ritinių. Šiek tiek atloškite liemenį atgal, delnai ant grindų šalia klubų, o šerdis įtraukta. Pakelkite abi kojas per colį nuo grindų.

B. Pakelkite kairę koją aukštyn ir per tualetinį popierių į kitą pusę, vis tiek pakildami nuo grindų. Pakartokite su dešine koja.

C. Kai abi pėdos yra kairėje tualetinio popieriaus pusėje, važiuokite atgal, pakelkite dešinę koją aukštyn ir toliau, tada kairę koją aukštyn ir vėl.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

TP Plyo Push-Ups

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties. Padėkite du tualetinio popieriaus ritinius kelių colių atstumu tiesiai po veidu. Po dviem pažastimis padėkite dar du ritinius šiek tiek žemiau.

B. Pradėkite delnais ant grindų už viršutinių dviejų ritinėlių. Nuleiskite į atsispaudimą, tada stumkite krūtinę nuo grindų ir suglauskite rankas tiesiai po dviem viršutiniais ritinėliais, tarp dviejų tualetinio popieriaus eilių.

C. Nuleiskite į atsispaudimą, tada stumkite krūtinę nuo grindų ir perkelkite rankas už dviejų apatinių ritinių. Pakartokite, perkelkite rankas į vidurinę padėtį, tada į aukščiausią padėtį ir pan.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Šoninės TP kliūtys

A. Įdėkite keturis tualetinio popieriaus ritinius į liniją. Atsistokite dešinėje linijos pusėje, balansuodami ant dešinės kojos.

B. Sulenkite kelį ir nuleiskite žemyn, kad kairiąja ranka bakstelėtumėte dešinius pirštus.

C. Atsistokite ir nedelsdami šokinėkite į šonus per ritinius, kad nusileistumėte kairėje pusėje, vis dar balansuodami ant dešinės kojos ir iškart nusileisdami žemyn, kad paliestumėte dešinę koją kaire ranka. Toliau šokinėkite pirmyn ir atgal.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Atlikite visus kitus veiksmus priešingoje pusėje.

Šoninės lentos piršto TP bakstelėkite

A. Pradėkite nuo šoninės lentos, esančios kairėje alkūnėje, su tualetinio popieriaus ritiniu, esančiu ties keliais, ir dar vienu ritiniu su pečiais, abu maždaug iki rankų.

B. Laikydami šoninės lentos padėtį, ištieskite dešinę koją, kad bakstelėtumėte apatinį ritinį.

C. Grįžkite į lentą, tada ištieskite dešinę koją, kad bakstelėtumėte viršutinį ritinį. Grįžkite į lentą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Atlikite visus kitus veiksmus priešingoje pusėje.

TP leidimas iš rankų į pėdą

A. Atsigulkite veidu į grindis, rankas ir kojas ištiesę, rankose laikydami tualetinio popieriaus ritinį.

B. Suspauskite rankas ir kojas ir padėkite ritinį tarp kojų. Ilgai ištieskite rankas ir kojas, abi nukelkite nuo grindų.

C. Suspauskite rankas ir kojas, kad susisuktų atgal į rankas. Toliau važiuokite ritiniu pirmyn ir atgal.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

TP bokšto kojų keltuvai

A. Susidėkite tualetinio popieriaus ritinius vienas ant kito. Sėdėkite ant grindų, kojos ištiestos į dešinę nuo ritinių. Šiek tiek atloškite liemenį delnais ant grindų, šalia klubų ir šerdies. Pakelkite abi kojas colio atstumu nuo grindų.

B. Pakelkite abi kojas aukštyn ir per tualetinį popierių į kitą pusę, pakeldami kojas nuo grindų.

C. Pakeiskite judesį, pakelkite kojas aukštyn ir į dešinę.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Jei norite dar kūrybiškesnių namų apyvokos daiktų naudojimo būdų, peržiūrėkite šią „Keranen“ treniruotę namuose.

Apžvalga skirta