Pasiruoškite slidinėjimo sezonui

Turinys

• Apžvalga skirta

Tinkamai pasiruošti slidinėjimo sezonui reikia kur kas daugiau nei nuomotis įrangą. Nesvarbu, ar esate savaitgalio karys, ar pradedantysis slidininkas, svarbu, kad pasiektumėte geriausios formos šlaitus. Vadovaukitės mūsų fitneso patarimais, kad padidintumėte jėgą ir išvengtumėte įprastų slidinėjimo traumų.

Fitneso patarimai

Svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į jėgos treniruotes, taip pat į kardio ir lankstumą. Turėtumėte integruoti konkrečias slidinėjimo svorio kilnojimo treniruotes į savo rutiną likus maždaug mėnesiui iki trasų. Kai leidžiate nuo kalno, jūsų keturkojai, šlaunikauliai ir pagrindinė dalis dirba viršvalandžius, kad jus stabilizuotų ir apsaugotų sąnarius. Norint sustiprinti kojų jėgą, pradėti tinka intensyvūs pritūpimai, sėdėjimai prie sienos ir įtūpstai. Taip pat norėsite padirbėti savo šerdį, nes tai yra jūsų kūno centrinė jėga ir ji apsaugo jūsų nugarą.

Tempimas

Be kondicionavimo, norėsite atlaisvinti pakaušio raumenis ir apatinę nugaros dalį. Vienas iš būdų išvengti įprastų slidinėjimo traumų – pasitempti. „Kai esate ant kalno ir atlikote apšilimą, siūlau atlikti dinamiškus tempimus, tokius kaip kojų sūpynės, rankų sūpynės ir liemens pasukimai“, – sako profesionali laisvalaikio slidininkė ir „X Games“ aukso medalio laimėtoja Sarah Burke. Kai baigsite dieną ir būsite pasiruošę pradėti, sutelkite dėmesį į statinius tempimus.

Dažnos slidinėjimo traumos

Kad būtumėte saugūs ant kalno, svarbu būti budriems kitiems slidininkams, ypač sezono metu ir intensyviai bėgant. Avarija ar netinkamas pėdų augalas gali sukelti galvos traumą ar MCL plyšimą. „Moterys yra labiau linkusios susižaloti kelius dėl silpnų pakaušio raumenų, todėl siūlau sutelkti dėmesį į tuos raumenis ir atlikti daug nedidelių balansavimo pratimų“, – sako Burke. Taip pat būtina dėvėti tinkamą galvos apsaugą. "Visi dėvi šalmus – nuo ​​profesionalų iki vyresnio amžiaus laisvalaikio motociklininkų. Nereikia nieko užsidėti ir tai gali išgelbėti jus nuo rimtos traumos", - priduria Burke'as.

Apžvalga skirta