Padarykite sau raminantį 5 ​​minučių masažą

Turinys

• Apžvalga skirta

Palengvinkite įtemptus kojų raumenis

Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis. Sulenkę rankas į šlaunų viršūnes, lėtai stumkite juos link kelių. Grįždami į pradinę padėtį laikykite nuspaudę ir pakartokite. Tęskite, keisdami kryptį ir spaudimą, kad vieną minutę sutelktumėte dėmesį į skaudamas vietas.

Nuraminti skaudančius dilbius

Padarykite kumštį kaire ranka, alkūnė sulenkta ir delnas nukreiptas į viršų. Apvyniokite dešinę ranką aplink kairįjį dilbį, nykštį viršuje. Pasukite kairįjį dilbį taip, kad delnas būtų nukreiptas į grindis, tada pasukite atgal. Tęskite 30 sekundžių, judindami dešinę ranką, kad sutelktumėte dėmesį į švelnias sritis. Pakartokite priešingoje rankoje.

Ištrinkite nugaros vingius

Atsisėskite ant kėdės sulenktais keliais, kojomis atloškite grindis ir sulenkite į priekį ties klubais. Sulenkite rankas už savęs, delnus nukreipkite nuo savęs ir kumščius. Įtrinkite apskritimus į apatinę nugaros dalį abiejose stuburo pusėse. Tęskite, kildami aukštyn, minutę ar ilgiau.

Sumažinti pėdų skausmą

Atsisėskite ant kėdės su kojomis ant grindų ir padėkite golfo kamuoliuką (arba teniso kamuoliuką, jei tai viskas, ką turite) po kairės kojos kamuoliuku. Lėtai judinkite koją į priekį ir atgal 30 sekundžių, tada ratu 30 sekundžių, stipriau spausdami kamuolį, kai jaučiate įtemptą vietą. Pakartokite dešine koja.

Apžvalga skirta