GM dietos planas: prarasti riebalus vos per 7 dienas?

Turinys

• Dietos balas „Healthline“: 1,13 iš 5
• Kas yra GM dieta?
• Ką valgote laikydamiesi dietos?
• Pirma diena
• Antra diena
• Trečia diena
• Ketvirta diena
• Penkta diena
• Šeštoji diena
• Septinta diena
• Kitos gairės
• GM dietos plano meniu pavyzdys
• Pirma diena
• Antra diena
• Trečia diena
• Ketvirta diena
• Penkta diena
• Šeštoji diena
• Septinta diena
• GM dietos privalumai
• GM dietos trūkumai
• Nėra jokių tyrimų, kurie tai patvirtintų
• GM dietoje trūksta svarbių maistinių medžiagų
• Svorio sumažėjimas dėl GM dietos gali būti laikinas
• Ar turėtumėte išbandyti GM dietą?

Dietos balas „Healthline“: 1,13 iš 5

GM dieta, dar vadinama „General Motors“ dieta, yra planas, kuris žada padėti per vieną savaitę numesti iki 15 svarų (6,8 kg).

Kiekviena GM dietos diena leidžia valgyti skirtingus maisto produktus ar maisto grupes.

Dietos šalininkai teigia, kad ši technika skatina svorio metimą ir padeda deginti riebalus greičiau nei kitos dietos. Bet ar tai iš tikrųjų veikia? Šiame straipsnyje nagrinėjama GM dieta ir jos privalumai bei trūkumai.

• Bendras rezultatas: 1.13
• Svorio metimas: 1
• Sveika mityba: 0
• Tvarumas: 1
• Viso kūno sveikata: 0
• Mitybos kokybė: 3
• Paremta įrodymais: 1.75

APSAUGA LINE: „General Motors“ (GM) dieta yra griežtas 7 dienų valgymo būdas, kuris, kaip teigiama, skatina svorio metimą, tačiau joje pavojingai nedaug maistinių medžiagų ir nepatvirtinta tyrimų. Apskritai tai yra avarijos dieta, kurios geriausia vengti.

Kas yra GM dieta?

Teigiama, kad jis buvo sukurtas padedant JAV žemės ūkio departamentui ir FDA, atlikus išsamius tyrimus Johns Hopkinso tyrimų centre.

Tačiau šis teiginys nuo to laiko buvo paneigtas kaip miesto mitas, o tikroji genetiškai modifikuotos dietos kilmė vis dar nežinoma.

GM mitybos planas yra suskirstytas į septynias dienas, kiekvienai jų nustatant griežtas taisykles, kurias maisto grupes galite vartoti.

Pavyzdžiui, antrą dieną jūsų mityba ribojama tik daržovėmis, o penktą dieną nurodoma valgyti kelis sveikus pomidorus ir dideles mėsos porcijas.

Dieta tariamai gali jums padėti:

• Praraskite iki 15 svarų (6,8 kg) tik per vieną savaitę
• Atsikratykite toksinų ir nešvarumų savo kūne
• Pagerinkite savo virškinimą
• Padidinkite savo kūno gebėjimą deginti riebalus

GM dietos šalininkai teigia, kad tai veikia, nes daugelyje į dietą įtrauktų maisto produktų yra nedaug kalorijų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.

Tai gali padėti skatinti svorio netekimą sukuriant kalorijų deficitą, kai suvartojate mažiau kalorijų nei deginate per dieną.

Plane taip pat teigiama, kad daugelis maiste esančių maisto produktų yra „neigiamo kaloringumo maisto produktai“, tai reiškia, kad jie suteikia mažiau kalorijų, nei jų reikia virškinti.

Daugelyje maisto produktų, kuriuos rekomenduoja dieta, taip pat yra daug vandens. Dėl šios priežasties šalininkai teigia, kad genetiškai modifikuota dieta gali padidinti riebalų nuostolius ir padėti detoksikuoti jūsų kūną.

Rėmėjai taip pat sako, kad norėdami pasiekti ilgalaikius svorio tikslus, dietą galite kartoti kelis kartus, rekomenduodami 5–7 dienų pertrauką tarp ciklų.

GM dietos kilmė vis dar nežinoma. Šalininkai teigia, kad tai gali padėti detoksikuoti, sudeginti daugiau riebalų, pagerinti virškinimą ir numesti iki 15 svarų (6,8 kg) per vieną savaitę.

Ką valgote laikydamiesi dietos?

GM dieta yra padalinta į septynias dienas, kiekvienai dienai galioja skirtingos taisyklės.

Ji rekomenduoja kiekvieną dieną išgerti 8–12 stiklinių vandens, kad dietos metu liktų hidratuotas.

Nors norint mesti svorį laikantis šios dietos, mankšta nėra būtina, tačiau ji yra neprivaloma. Tačiau dietoje rekomenduojama nevartoti pirmųjų trijų dienų.

Tai taip pat leidžia sekėjams kasdien suvartoti du ar tris „GM Wonder Soup“ dubenėlius. Jis gaminamas iš kopūstų, salierų, pomidorų, svogūnų ir paprikų.

Čia pateikiamos konkrečios kiekvienos GM dietos dienos gairės:

Pirma diena

• Valgykite tik vaisius - bet kokius, išskyrus bananus.
• Maksimalus vaisių kiekis nenurodytas.
• Dieta ypač skatina sekėjus valgyti melionus, kad padidėtų svoris.

Antra diena

• Valgykite tik žalias arba virtas daržoves.
• Dietoje nenurodytas didžiausias daržovių kiekis.
• Apribokite bulves tik pusryčiais.

Trečia diena

• Valgykite tik bet kokios rūšies vaisius ir daržoves, išskyrus bananus ir bulves.
• Dietoje nenurodomas didžiausias kiekis.

Ketvirta diena

• Vartokite tik bananus ir pieną.
• Galite suvalgyti iki 6 didelių arba 8 mažų bananų.
• Išgerkite 3 stiklines pieno, geriausia - nugriebti.

Penkta diena

• Valgykite dvi 10 uncijų (284 gramų) jautienos, vištienos ar žuvies porcijas.
• Be mėsos, galite valgyti tik 6 sveikus pomidorus.
• Vegetarai gali pakeisti mėsą rudaisiais ryžiais arba varške.
• Padidinkite vandens suvartojimą dviem stiklinėmis, kad pašalintumėte papildomą šlapimo rūgštį. Tai cheminis purinų, kurių yra mėsoje, skilimo produktas.

Šeštoji diena

• Valgykite tik dvi 10 uncijų (284 gramų) jautienos, vištienos ar žuvies porcijas.
• Šiandienos patiekaluose gali būti neribotas kiekis daržovių, bet be bulvių.
• Vegetarai gali pakeisti mėsą rudaisiais ryžiais arba varške.
• Padidinkite vandens suvartojimą dviem stiklinėmis, kad pašalintumėte papildomą šlapimo rūgštį.

Septinta diena

• Valgykite tik ruduosius ryžius, vaisius, vaisių sultis ir daržoves.
• Didžiausias šio maisto produkto kiekis nenurodytas.

Kiekvieną GM dietos dieną nustatomos specialios taisyklės, pagal kurias leidžiama vartoti maisto produktus. Vaisiai, daržovės, mėsa ir pienas yra pagrindiniai leidžiami maisto produktai.

Kitos gairės

GM dieta pateikia keletą kitų gairių, be pirmiau išdėstyto plano.

Visų pirma, pupelių negalima laikytis dietos. Dieta teigia, kad jie turi daug kalorijų ir gali padidinti svorį.

Kava ir žalioji arbata yra leidžiama, tačiau tik be jokių saldiklių. Sodos, alkoholio ir kitų kalorijų turinčių gėrimų vartoti negalima, nebent tai nurodyta dietoje.

Be to, kai kurie pakeitimai yra tinkami. Pavyzdžiui, mėsai pakeisti galite naudoti varškę, o vietoje įprasto - sojos pieną.

Galiausiai, baigus savaitės planą, GM dieta pataria vartoti daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčią dietą, kad būtų lengviau išlaikyti svorį.

Yra keletas papildomų šios dietos taisyklių, pavyzdžiui, vengti pupelių, saldiklių ir kaloringų gėrimų. Po GM plano taip pat patariama laikytis mažai angliavandenių turinčios ir daug baltymų turinčios dietos.

GM dietos plano meniu pavyzdys

Štai septynių dienų dietos plano pavyzdys:

Pirma diena

• Pusryčiai: 1 dubenėlis sumaišytų uogų
• Užkandis: 1 kriaušė
• Pietūs: 1 obuolys
• Užkandis: 1 dubenėlis arbūzo
• Vakarienė: 1 oranžinė
• Užkandis: 1 dubenėlis kantalupos griežinėlių

Antra diena

• Pusryčiai: 1 dubenėlis virtų bulvių
• Užkandis: 1 dubenėlis kūdikių morkų
• Pietūs: 1 brokolio galva, supjaustyta žiedynais ir garinama
• Užkandis: 1 dubenėlis vyšninių pomidorų
• Vakarienė: 5 ietys garintų šparagų su 1 dubeniu rukolos
• Užkandis: 1/3 agurko, supjaustyto

Trečia diena

• Pusryčiai: 1 obuolys
• Užkandis: 1 dubenėlis vyšninių pomidorų
• Pietūs: 1 dubenėlis špinatų su agurkais ir pomidorais
• Užkandis: 1 oranžinė
• Vakarienė: 1 dubenėlis kopūstų su braškėmis ir avokadu
• Užkandis: 1 dubenėlis sumaišytų uogų

Ketvirta diena

• Pusryčiai: 2 dideli bananai su 1 stikline pieno
• Pietūs: 2 dideli bananai su 1 stikline pieno
• Vakarienė: 2 dideli bananai su 1 stikline pieno

Penkta diena

• Pusryčiai: 3 sveiki pomidorai
• Pietūs: 10 uncijų (284 g) kepsnys su 1 visu pomidoru
• Vakarienė: 10 oz (284 g) tilapijos su 2 sveikais pomidorais

Šeštoji diena

• Pusryčiai: 1/2 avokado
• Pietūs: 10 oz (284 g) ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su šparagais ir vyšniniais pomidorais
• Vakarienė: 10 oz (284 g) kepta lašiša su kopūstais ir Briuselio kopūstais

Septinta diena

• Pusryčiai: 1 dubenėlis rudųjų ryžių su arbūzų pleištų puse
• Pietūs: 1 dubenėlis rudųjų ryžių su brokoliais ir 1 puodelis (237 ml) vaisių sulčių
• Vakarienė: 1 dubenėlis rudųjų ryžių su mišriomis daržovėmis

GM dieta padalijama į septynias dienas, kiekvienai dietos dienai leidžiama naudoti skirtingas maisto grupes.

GM dietos privalumai

Nors jokiuose tyrimuose nebuvo nagrinėjama GM dieta, yra tam tikrų jos aspektų tyrimų.

Visų pirma, planas skatina didesnį vaisių ir daržovių suvartojimą, kuris, kaip įrodyta, gali padėti sumažinti svorį.

Taip yra todėl, kad vaisiuose ir daržovėse yra mažai kalorijų ir jie gali sukurti didesnį kalorijų deficitą, kad padidėtų svoris.

2015 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 133 000 dalyvių, mažiausiai svorio pasikeitimo rizika per ketverius metus buvo žmonėms, kurie vartojo daugiausia vaisių ir ne krakmolingų daržovių ().

Be to, dieta riboja kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus, dėl kurių padidėja svoris. Įrodyta, kad, pavyzdžiui, saldūs gėrimai prisideda prie svorio augimo ().

Alkoholis taip pat turi daug kalorijų ir gali padidinti svorį ().

Nepaisant griežtų taisyklių, kurie maisto produktai yra leidžiami kiekvieną dieną, dieta leidžia pasirinkti mėsos, vaisių ir daržovių pasirinkimą pagal asmeninius pageidavimus. Dėl to planas gali jaustis mažiau ribojantis.

GM dieta yra šiek tiek lanksti maisto produktams, kuriuos galite pasirinkti. Tai skatina valgyti daugiau vaisių ir daržovių, tuo pačiu ribojant cukrumi saldintus gėrimus ir alkoholį.

GM dietos trūkumai

GM dietos laikymasis turi daug trūkumų, įskaitant šiuos:

Nėra jokių tyrimų, kurie tai patvirtintų

Didžiausias GM dietos trūkumas yra tai, kad nėra tyrimų, kurie įvertintų jos veikimą. Be anekdotinių įrodymų, nėra nieko, kas iš tikrųjų patvirtintų dietos teiginius.

Nors dietoje teigiama, kad joje yra „neigiamo kaloringumo maisto produktų“, kurie sudegina daugiau kalorijų, nei suteikia, nėra jokių tai patvirtinančių įrodymų.

Nors kai kuriems maisto produktams virškinti reikia daugiau kalorijų nei kitiems, GM dietoje esantys maisto produktai vis tiek teikia kalorijas ().

GM dietoje trūksta svarbių maistinių medžiagų

Dieta taip pat nėra tinkamai subalansuota ir gali sukelti nepriteklių bei alkį dėl kai kurių skirtingų makroelementų kiekio.

Dauguma dietos dienų suteikia, pavyzdžiui, palyginti mažą baltymų kiekį.

Tai iš tikrųjų gali būti neproduktyvi, nes tyrimai rodo, kad baltymai gali sumažinti apetitą ir sustiprinti svorio netekimą (,).

Vieno šešių mėnesių tyrimo, kuriame dalyvavo 65 dalyviai, metu žmonės, turintys daug baltymų turinčios dietos, numetė 8,4 svaro (3,8 kg) daugiau nei tie, kurie laikėsi dietos su dideliu angliavandenių kiekiu ().

Be šių problemų, dietoje trūksta daugelio kitų būtinų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, pirmąsias tris dienas yra labai mažai riebalų, vitamino B12, geležies, kalcio ir dar daugiau.

Svorio sumažėjimas dėl GM dietos gali būti laikinas

Tikėtina, kad didžioji dalis šios dietos prarastų svorio yra vandens, o ne riebalų.

Kiekvieną kartą, kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas ieško kitų kuro šaltinių. Tai sukelia jūsų kūnui skaidyti glikogeną, energiją kaupiančią molekulę, esančią kepenyse ir raumenyse.

Glikogenas laikosi daug vandens, todėl, kai jūsų glikogeno atsargos yra išeikvotos, dėl šio vandens praradimo jūsų svoris gali greitai kristi ().

Deja, toks svorio metimas yra tik laikinas. Greičiausiai tai atgausite netrukus po to, kai atnaujinsite įprastą mitybą.

Norėdami pasiekti ilgalaikį ir tvarų svorio kritimą, derinkite subalansuotą ir sveiką mitybą su reguliaria fizine veikla. Tyrimai ne kartą parodė, kad tai yra efektyviausias variantas (,,).

Yra keletas didelių GM dietos trūkumų. Pradedantiesiems jokie tyrimai nepatvirtina savo teiginių. Jame taip pat trūksta svarbių maistinių medžiagų ir gali tik laikinai sumažėti svoris.

Ar turėtumėte išbandyti GM dietą?

Daugelis žmonių ieško „greitų pataisymų“, kad greitai numestų svorio. Deja, tiesiog neįmanoma ilgalaikio, ilgalaikio svorio metimo per vieną savaitę.

Nors ši dieta skatina valgyti vaisius ir daržoves, tuo pačiu ribojant cukrumi saldintus gėrimus, jos trūkumai gerokai atsveria galimą naudą.

Trumpai tariant, tai nėra paremta moksliniais tyrimais, jai trūksta pagrindinių maistinių medžiagų ir tai nepadės ilgalaikio svorio.

Užuot įsitraukę į nesibaigiančius yo-yo dietos ciklus ir numesdami svorį tik tam, kad jį atgautumėte, pabandykite į savo kasdienį gyvenimą įtraukti sveiką mitybą.

Jūsų svoris ir sveikata bus geresni.