Eik toliau, greičiau

Turinys

• Apžvalga skirta

Keičiant savo kasdienybę, jūsų kūnas bus sunkiau dirbamas, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų ir padidinsite raumenų tonusą, tapdami geresniu bėgiku, sako buvusi olimpinių žaidynių dalyvė ir autorė Dagny Scott Barrios. „Bėgikų pasaulio“ pilna moterų bėgimo knyga. Naudokite šias treniruotes, kad sužinotumėte, ką galite.

1. Fartleks
   Švediškai „žaidimas greitis“, „fartleks“ nėra tos itin sunkios, visą laiką trunkančios, 30 sekundžių sprinto ir tada atsigaunančios treniruotės; jie skirti linksmybėms (atminkite, kad tai greitas žaidimas). Norėdami tai padaryti, tiesiog pakeiskite savo tempą pagal savo parengtas gaires. Pavyzdžiui, po apšilimo pasirinkite tolumoje esantį medį ir bėkite greitai (ne visas), kol ten nuvyksite. Dar kartą bėginėkite, kol išsirinksite ką nors kita-geltoną namą ar šviesoforą-ir ​​greitai nubėgsite prie jo. Pakartokite 5–10 minučių, tada įprastai bėkite 5–10 minučių ir atvėsinkite. Dirbkite iki 20–30 minučių ar ilgiau kartą per savaitę.
2. Žingsnio grąžtai
   Dauguma žmonių mano, kad bėgimas yra susijęs su vienos kojos greitu pastatymu prieš kitą; tačiau yra ir technika- ji apima jūsų žingsnius, laikyseną, rankos svyravimus ir net tai, kaip nešiojate galvą ir tiesiog greitai ar toli (arba abu) nepadės jos pagerinti. Šie pratimai (darykite juos kartą per savaitę) padės sukurti efektyvesnį ir galingesnį žingsnį. Po apšilimo 30–60 sekundžių atlikite kiekvieną iš šių veiksmų: bėgiokite keldami kelius kuo aukščiau. Tada perdėkite savo bėgimo žingsnius, kad kiekvieną žingsnį įveiktumėte kuo toliau (eisite lėčiau nei įprastai). Baikite bėgdami mažais kūdikio žingsneliais (viena koja tiesiai priešais kitą). Pakartokite seriją du ar tris kartus, tada bėkite normaliai tiek laiko, kiek norite, ir atvėsinkite (arba tiesiog atlikite šiuos pratimus savarankiškai).
3. Ilgi bėgimai
   Ištvermės ugdymas yra toks pat svarbus kaip greičio ir technikos tobulinimas. Kartą per savaitę kanopos nuo 45 minučių iki valandos ar daugiau padės sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų, o kiekviena išvyka bus malonesnė, nes nuolatos neužgniauži kvapo. Priklausomai nuo jūsų dabartinio lygio, „ilgas“ gali reikšti 30 minučių arba 90. Tiesiog pradėkite nuo ilgiausios trukmės, kurią šiuo metu galite užbaigti, ir palaipsniui kurkite, pridėdami 5 minutes kiekvieną savaitę.

Apžvalga skirta