Viskas, ką turėtumėte žinoti apie sutrikusį tendinitą

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra pakaušio sausgyslių uždegimas?
• Simptomai
• Diagnozė
• Gydymas
• Atkūrimo laikas ir greito gydymo pratimai
• Ilgalaikiai sveikimo pratimai
• Paėmimas
• 3 „HIIT“ pereina prie „Hamstrings“ stiprinimo

Apžvalga

Kaulų sausgyslių sausgyslių uždegimas atsiranda, kai uždegimas pasireiškia minkštaisiais audiniais, jungiančiais užpakalinius šlaunies raumenis su dubens, kelio ir apatinėmis kojomis. Tendonitas dažnai atsiranda dėl perdėto vartojimo ir sukelia ūmų ar tiesioginį skausmą, kuris sumažėja ramybės ir nedidelės pirmosios pagalbos metu. Daugelis žmonių gali grįžti prie įprastos veiklos maždaug po savaitės. Visiškas pasveikimas paprastai apima reabilitacinius pratimus ir trunka keletą savaičių.

Kas yra pakaušio sausgyslių uždegimas?

Juosmens raumenų grupė apima du vidinius arba medialinius raumenis. Šie raumenys yra žinomi kaip semitendinosus ir semimembranosus. Taip pat yra išorinis arba šoninis raumenys - bicepso šlaunikaulis. Stiebai, jungiamojo audinio rūšis, šiuos raumenis pritvirtina prie dubens, kelio ir blauzdos kaulų ir leidžia keliui lankstytis, o klubą pratęsti.

Kai sausakimšos sausgyslės yra per daug naudojamos ar netinkamai naudojamos, atsiranda mažytės ašaros, sukeliančios uždegimą ir skausmą.

Aptiktas sausgyslių sausgyslių uždegimo atvejai gali būti šoniniai arba medialiniai, atsižvelgiant į dalyvaujančius raumenis. Jie taip pat gali būti apibūdinami kaip distaliniai, apimantys sausgysles aplink:

• kelio
• šlaunies užpakalinė dalis
• blauzdos

Sausgyslių uždegimas techniškai vadinamas tendinitu, tačiau populiarus sausgyslių uždegimas terminus pakeitė. Tendonitas dažnai painiojamas su tendinoze - lėtine liga, kurią sukelia pasikartojantis perteklius ar sužalojimas.

Simptomai

Dažniausiai pasitaikantys sausgyslių sausgyslių uždegimo simptomai yra šie:

• aštrus, deginantis skausmas
• raumenų ir sąnarių silpnumas
• skauda ar nuobodu dusuliu
• raumenų ir sąnarių sustingimas
• patinimas ar uždegimas

Simptomai pasunkėja toliau sportuojant ar vartojant, o po ilgo neveiklumo, pavyzdžiui, miegant ar sėdint, simptomai dažnai pasunkėja.

Simptomai dažnai sustiprėja per pirmąsias valandas iškart po sužalojimo, po to palaipsniui silpnėja. Įtemptos ar uždegusios sausgyslės dažnai sukelia spinduliuojantį skausmą:

• kelio
• šlaunys
• sėdmenis
• apatinė nugaros dalis

Diagnozė

Norėdami tinkamai diagnozuoti kamieno sausgyslių uždegimą, gydytojas ar kineziterapeutas užsakys MRT tyrimą arba rentgeno nuotrauką. Jie naudos šiuos vaizdus norėdami patvirtinti tendonitą, paneigti kitas priežastis ir įvertinti sužalojimus, kad sudarytų gydymo planus.

Kai kuriais atvejais namuose galite savarankiškai diagnozuoti menstruacijų sausgyslių uždegimą. Bet kokia veikla, suaktyvinanti pakaušį ir sukelianti staigų skausmo smaigalį, greičiausiai yra sausgyslių sausgyslių uždegimo požymis. Keletas skirtingų tempimo testų laikomi signaliniais signaliniais sužalojimo požymiais.

Vienas testas apima pėdos pėdą ant kieto paviršiaus, kojos ištiesinimą 90 laipsnių kampu ir pėdos traukimą ar lankstymą link krūtinės. Alternatyvus testas apima gulėjimą ant nugaros sulenktu keliu ir lėtą kojos tiesinimą 90 laipsnių kampu. Abu tempimus galima atlikti naudojant ar nenaudojant pagalbinės priemonės, pavyzdžiui, virvės, diržo ar jogos diržo. Jei ištempimai sukelia skausmą, greičiausiai turite pakaušio sausgyslių uždegimą.

Gydymas

Daugeliui žmonių simptomų gydymui pakanka 72 valandų naudoti RICE metodą (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas).

Ledas sutraukia kraujagysles, sumažindamas kraujotaką ir uždegimą. Ledas turėtų būti tepamas ne ilgiau kaip 10 minučių vienu metu. Po 20 minučių pertraukos ledas gali būti pakartotinai pritaikytas keletą kartų, laikantis tos pačios 10 minučių 20 minučių pertraukos pagal tvarkaraštį. Apledėjimo seansai gali būti daromi du ar tris kartus per dieną.

Suspaudę ir pakeldami sužeistą vietą, uždegimas taip pat sumažėja, nes sumažėja kraujo tekėjimas tame regione.

Dėl nereceptinių nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), simptomai gali būti lengviau valdomi dienomis po sužalojimo. Jei stiprus skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas arba jis netinkamai reaguoja į pagrindinį gydymą, pasitarkite su gydytoju.

Atkūrimo laikas ir greito gydymo pratimai

Kai sužeisti audiniai priversti naudoti per greitai, jie dažnai nevisiškai atsigauna. Susilpnėjusios sausgyslės yra žymiai labiau linkusios į naujo sužalojimą. Kuo daugiau kartų pažeistas tas pats audinys, tuo didesnė tikimybė, kad bus padaryta ilgalaikė žala.

Paprastai žmonėms praeina kelios dienos, kol jie pajunta didžiulį palengvėjimą, o šešias ar daugiau savaičių jaučiasi visiškai geriau.

Venkite visko, kas suaktyvina sausgyslę pirmas 48 valandas. Po to pratimai turėtų būti daromi tik tada, kai jie nesukelia papildomo skausmo.

Pirmą savaitę po traumos galite pradėti iš naujo pristatyti lėtus, pastovius judesius, orientuotus į bendros jėgos palaikymą. Geras pradinis pratimas yra izometrinis kelio lenkimas, kai sužeistas blauzdos raištis uždedamas virš priešingos kojos ir susitraukiamas 30, 60 ir 90 laipsnių kampu, kaip patogu.

Ilgalaikiai sveikimo pratimai

Paprastai saugu pradėti maždaug po savaitės atlikti judesių diapazoną, pratęsti ir stiprinti pratimus. Lengvas atspirties taškas yra vienos kojos vėjo malūnas. Norėdami atlikti šį pratimą:

1. Nepažeistą koją remkite ant kėdės, laikydami kitą tiesiai.
2. Paspauskite žemyn plokščia nugara.
3. Laikykite ruožą 30 sekundžių.

Galite pridėti rankinius svarmenis, kad būtų sunkiau ištempti.

Šiaurės šalių štangos treniruotės yra dar vienas naudingas pratimas:

1. Atsiklaupkite ir sulenkite į priekį kiek įmanoma patogiau, naudodamiesi neutralia klubo dalimi.
2. Padėkite pagalbininkui kojas sulaikyti.
3. Laikykite ruožą 30 sekundžių.

Po kelių savaičių galite pradėti pridėti papildomų pratimų, kurie raumenis veikia pailgintai. Geras pratimas apima gulėjimą ant nugaros sulenktu keliu ir elastinės pasipriešinimo juostos naudojimą, norint sukurti priešingą jėgą, lėtai lenkiant kelį.

Praėjus 4–6 savaitėms po traumos, galite pradėti pridėti intensyvesnius pratimus, tokius kaip pritūpimai, garbanos garbanojimui ir tiltų perbraukimas. Tai gali padėti sustiprinti visą regioną ir užkirsti kelią sužalojimams ateityje.

Paėmimas

Daugumą tendonito atvejų sukelia per didelis vartojimas. Bėgimo, spardymo ir šokinėjimo veikla, susijusi su intensyviu kelio lenkimu ir klubo pratęsimu, yra dažnos priežastys. Sportas, susijęs su staigiais vartojimo pratimais ar staigia greičio ir krypties pokyčiais, pavyzdžiui, futbolas ir futbolas, dažnai yra šios traumos priežastys.

Per didelis vartojimas taip pat gali atsirasti, kai sausgyslės yra priverstos dirbti ilgiau nei įprastai. Neįmanoma sušilti taip pat gali sukelti sausgyslių uždegimą. Apšilimas padeda pamažu paruošti raumeninį audinį mankštai.

Kai kuriems žmonėms tendonitas atsiranda dėl nesubalansuotų šlaunies raumenų ar silpnų šerdies raumenų. Prasta laikysena, ypač apatinės nugaros ar juosmens srities sulėtėjimas, taip pat buvo susijusi su sausgyslių uždegimu.

Ši žala paprastai išgydoma ramybės, ledo, suspaudimo ir pakilimo metu. Kai skausmas pradės gerėti, lėtai atnaujinkite pratimą, pradėdami nuo švelnių tempimų, kad nukreiptumėte į juosmens juostą.

Jei skausmas nepagerėja arba nuolat sužeidžiate juosmenį, kreipkitės į gydytoją.

3 „HIIT“ pereina prie „Hamstrings“ stiprinimo