Sveiki būdai gauti daugiau energijos

Turinys

• Apžvalga skirta

Pažvelkite į javų dėžutės, energetinio gėrimo ar net saldainių baro mitybos skydelį ir jums susidaro įspūdis, kad mes, žmonės, esame kūnu padengti automobiliai: pripildykite mus energijos (kitaip vadinamų kalorijomis) ir mes keliausime kartu kol pasieksime kitą degalinę.

Bet jei jaustis energingu iš tikrųjų yra taip paprasta, kodėl tiek daug iš mūsų jaučiasi išsekę, įtempti ir visada pasiruošę miegoti? Kadangi, aiškina mokslų daktaras Robertas E. Thayeris, Kalifornijos valstijos universiteto Long Byče nuotaikos mokslininkas ir psichologijos profesorius, mes negerai kurstome savo energiją. Naudodami maistą, kad sutvarkytume savo slogias nuotaikas ir mažą energiją, mes leidžiame emocijoms valdyti savo kūną ir sandariai tampame storesni. Jei vietoj to surasime būdų, kaip pasisemti energijos iš prastos nuotaikos, nesusijusios su maistu, išsivaduosime iš persivalgymo tironijos.

Thayer knyga, Rami energija: kaip žmonės reguliuoja nuotaiką valgydami ir mankštindamiesi, Neseniai išleistame minkštais viršeliais (Oxford University Press, 2003) pateikiamas šis stulbinantis, bet galiausiai įtikinantis argumentas: viskas kyla iš jūsų energijos – ne tik geresnė nuotaika ir gebėjimas kontroliuoti persivalgymą, bet net ir giliausi jausmai apie save ir savo gyvenimą. „Žmonės galvoja apie savigarbą kaip apie fiksuotą bruožą, tačiau iš tikrųjų jis visą laiką kinta, o sudėtingi testai parodė, kad kai jautiesi energingas, tavo geri jausmai yra daug stipresni“,-sako Thayer.

Thayer apibūdina energijos lygį nuo „įtempto nuovargio“, žemiausio ar blogiausio lygio, kai esate pavargęs ir nerimastingas, iki „ramaus nuovargio“, kuris apibrėžiamas kaip nuovargis be streso, kuris iš tikrųjų gali būti malonus, jei jis atsiranda tinkamu laiku (pavyzdžiui, prieš pat miegą) į „įtemptą energiją“, kurioje visi esate pakilūs ir dirbate daug, nors nebūtinai geriausiai. Thayeriui „rami energija“ yra optimali – tai, ką kai kurie žmonės vadina „tekėjimu“ arba „buvimu zonoje“. Rami energija – tai energija be įtampos; šios malonios, produktyvios būsenos metu mūsų dėmesys yra visiškai sutelktas.

Saugokitės įtempto nuovargio: jūsų nuotaika prasta, patiriate stresą ir norite tiek energijos pliūpsnio, tiek to, kas jus paguos ar nuramins. Daugeliui iš mūsų tai reiškia bulvių traškučius, sausainius ar šokoladą. Thayer sako: „Mes stengiamės susitvarkyti su maistu, kai mums padėtų tai, ką jaučiame per daug pavargę: mankšta“.

Štai šeši žingsniai, kurie gali pakelti energiją ir padėti sumažinti įtampą:

1. Judinkite savo kūną. „Vidutinis pratimas, net tik greitas 10 minučių pasivaikščiojimas, iš karto padidina jūsų energiją ir pagerina nuotaiką“, - sako Thayer. "Jis pasiekia geresnį nuotaikos efektą nei saldainių batonėlis: iš karto teigiamas jausmas ir šiek tiek sumažėjusi įtampa." Thayer tyrime tiriamieji, valgę saldainių batonėlius, pranešė, kad po 60 minučių jautėsi labiau įsitempę, o 10 minučių greito ėjimo po to jų energijos lygis pakilo nuo vienos iki dviejų valandų. Energingesni pratimai pirmiausia sumažina įtampą. Nors iš karto po to galite patirti energijos kritimą (esate pavargę nuo treniruotės), po vienos ar dviejų valandų turėsite energijos atgimimą, kuris yra tiesioginis šios treniruotės rezultatas. „Pratimai, - sako Thayeris, - yra vienintelis geriausias būdas pakeisti blogą nuotaiką ir padidinti savo energiją, nors gali prireikti laiko, kol kas nors išgirs tą tiesą, vėl ir vėl ją patyręs“.

2. Žinokite savo energijos pakilimus ir nuosmukius. Kiekvienas turi energijos kūno laikrodį, sako Thayeris. Mūsų energija yra maža iškart po pabudimo (net ir gerai išsimiegojus), didžiausia iš vėlyvo ryto iki ankstyvos popietės (dažniausiai 11–13 val.), Sumažėja vėlyvą popietę (3–17 val.), Vėl pakyla anksti vakare ( 6 ar 19 val.) Ir nukrenta iki žemiausio taško prieš pat miegą (apie 23 val.). „Kai energija sumažėja šiais įprastais laikais, žmonės tampa pažeidžiami dėl padidėjusios įtampos ir nerimo“, - sako Thayer. "Problemos atrodo rimtesnės, žmonės mąsto neigiamai. Tai matėme tyrimuose, kuriuose žmonių jausmai apie tą pačią problemą labai skyrėsi priklausomai nuo paros laiko."

Užuot maitinęs savo nerimą, Thayer siūlo atkreipti dėmesį į savo kūno laikrodį (piką pasiekiate anksčiau ar vėliau?) ir, kai tik galite, atitinkamai planuoti savo gyvenimą. Planuokite imtis lengvesnių projektų, kai jūsų energija yra maža. Daugeliui žmonių laikas atlikti sunkias užduotis yra ryte. „Būtent tada jūs tikrai galite imtis problemos“, - sako Thayer. „Neatsitiktinai dauguma maisto poreikių ir persivalgymo atsiranda vėlyvą popietę arba vėlyvą vakarą, kai energijos ir nuotaikos trūksta, o mes ieškome energijos. Būtent toks momentas greitam 10 minučių pasivaikščiojimui.

3. Išmokti savęs stebėjimo meno. Tai yra toks esminis įgūdis, kad Thayeris Kalifornijos Long Byče dėsto visą kursą apie savęs stebėjimą ir elgesio keitimą. Jis sako, kad tai, kas vyksta iš karto po veiksmo, yra žmogaus prigimtis, tą veiksmą sustiprina. Valgymas visada jaučiasi gerai iškart po to, nors nebūtinai ilgai (pavyzdžiui, dažnai atsiranda kaltė ir nerimas), o mankštos energijos antplūdis gali užtrukti. „Svarbiausia pažvelgti ne tik į tai, kaip kažkas iš karto verčia jus jaustis, bet ir į tai, kaip jaučiatės po valandos“, - sako Thayer. Taigi pabandykite savarankiškai studijuoti: kokį poveikį kofeinas daro jums ryte, po pietų ir vakare? Kaip mankštintis, įskaitant intensyvumą, paros laiką ir veiklos rūšį? Kai suprasite savo labai individualius atsakymus, galėsite panaudoti savo žinias, kad įveiktumėte savo impulsus, ypač savo „įtempto pavargimo“ impulsus, tuos, kurie prašo tiesioginio saldumynų ir sofos komforto, o ne ilgalaikės geros naudos. treniruotę ar pokalbį su artimu draugu.

4. Klausyk muzikos. Anot Thayer, muzika yra antra po pratimų, didindama energiją ir sumažindama įtampą, nors jaunesni žmonės šį metodą naudoja daug dažniau nei vyresni. Thayer mano, kad muzika nepakankamai naudojama kaip labai efektyvus būdas pakelti nuotaiką. Išbandykite nuostabią ariją, džiazo rifą ar net sunkų roką – veikia bet kokia jums patinkanti muzika.

5. Nusnausk – bet neilgai! „Daugelis žmonių nežino, kaip tinkamai išsimiegoti, todėl sako, kad snaudžiant jie jaučiasi blogiau“, - sako Thayer. Triukas yra apriboti miegą iki 10–30 minučių. Ilgiau jausitės aptingę ir neleis gerai išsimiegoti. Jausitės mažai energijos, kai pirmą kartą atsikelsite miegodami, įspėja Thayer, tačiau tai greitai išsiskirs ir jausitės žvalūs.

Tiesą sakant, nepakankamas miegas yra pagrindinė mūsų šalies energijos nuosmukio priežastis; dabar mes vidutiniškai mažiau nei septynias valandas per parą, o visi miego tyrimai rekomenduoja mažiausiai aštuonias. „Visa mūsų visuomenė įsibėgėjo- mes daugiau dirbame, mažiau miegame,- sako Thayeris,- ir tai priverčia mus daugiau valgyti ir mažiau sportuoti.

6. Bendraukite. Kai Thayer tyrime dalyvavusių žmonių buvo paklausta, ką jie daro, kad pakeltų savo nuotaiką (taigi ir energijos lygį), moterys didžioji dalis teigė, kad ieško socialinio kontakto – skambina ar susitinka su draugu arba pradeda socialinę sąveiką. Pasak Thayer, tai gali būti labai veiksminga. Taigi kitą kartą, kai pajusite, kad jūsų energija krinta, užuot siekę šokolado, susiraskite pasimatymą su draugais. Jūsų nuotaika (ir juosmens linija) jums padėkos.

Apžvalga skirta