Kaip visą dieną susidoroti su rinkimų nerimu

Turinys

• Kai tu atsibusi...
• Prieš eidami į darbą...
• Kai eini į darbą ...
• Žiūrint rinkimų rezultatus ...
• Apžvalga skirta

Jei 2016 m. prezidento rinkimai pavertė jus nervų kamuoliu, jūs ne vieni. Praėjusį mėnesį Amerikos psichologų asociacijos (APA) atlikta apklausa parodė, kad rinkimai buvo didelis streso šaltinis daugiau nei pusei amerikiečių. Laimei, lenktynės greitai baigsis, tačiau dar liko įveikti vieną paskutinę kliūtį: rinkimų dieną. Taigi, ką bjauriai moteriai daryti lapkričio 8 d.?

„Išgyventi dieną be streso nėra realu“, – sako David Shen-Miller, daktaras, Bastyro universiteto Konsultavimo ir sveikatos psichologijos katedros vedėjas ir docentas. Taigi, turėtumėte tikėtis streso. Bet jei visą dieną būsite tyčia, galėsite geriau valdyti savo nerimą, sako jis. Štai jūsų ryto iki vakaro GP.

Kai tu atsibusi...

Paspauskite snausti. Gerai, taigi, jei skaičiuojote tik šešias valandas ir atėjo laikas pradėti savo dieną, galbūt nieko negalite padaryti, bet jei galite šiek tiek užsimerkti, tai gali būti verta. Taip yra todėl, kad tie, kurie miega bent aštuonias valandas per naktį, praneša apie mažesnį streso lygį nei tie, kurie mažiau užmerkia akis ir yra mažiau irzlūs, sako Shen-Miller. Geras nakties miegas taip pat gali padėti jums reguliuoti savo emocijas, aiškina jis, o tai atrodo gana naudinga emociškai įkrautoms 24 valandoms, ty rinkimų dienai.

Venkite tikrinti socialinius tinklus. Jei skaitote šią istoriją, jums tikriausiai jau nepavyko tai padaryti (oi!), Tačiau vis tiek galite pasistengti, kad per visą likusią dienos dalį žiniasklaidoje nebūtų rodoma informacija, kad būtų išvengta streso. (Apskritai, žmonės, kurie yra labiau renkami į socialinę žiniasklaidą, patiria daugiau nelaimių, sako Shen-Miller. Be to, vienas tyrimas netgi parodė, kad naujienų sukeltas stresas gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.) Jei tikrai norite pažvelgti į naujienas, eikite į priekį, bet tiesiog tikėkitės, kad pamatysite tai, su kuo galbūt nesutinkate, sako jis (ir kol jūs tai darote, galbūt tiesiog venkite „Facebook“ komentarų skilties, skirtos visų psichinei sveikatai).

Paskambinkite tėvams ar draugui. Jei išsigandote, greičiausiai taip pat yra jūsų geriausia draugė ar sesuo. Bendravimas telefonu su mylimu žmogumi gali padėti jums sumažinti nerimą pabudus, sako Shen-Miller. Jei tai skamba kaip siaubinga mintis, kuri liks jums labiau įtempta nei tada, kai pradėjote...

Medituoti. Tai dar viena veikla, kurią Shen-Miller siūlo padėti nuraminti protą ryte. Be mažėjančio nerimo, sąmoningumas gali padėti labiau suvokti save ir užjausti (pvz., Galbūt kandidato, kurio nesate toks entuziastingas, rėmėjų atžvilgiu), ir buvo įrodyta, kad jis padeda jaustis ramiai, kai susiduriate su stresu užduotis, pavyzdžiui, balsavimas [kosulys]. (Peržiūrėkite mūsų „Facebook Live“, skirtą 20 minučių pradedančiųjų meditacijos klasei su MNDFL, Niujorke įsikūrusia meditacijos studija ir „Instagram-dream“).

Iškeiskite kavą į arbatą. Tai gali būti sudėtinga, atsižvelgiant į jūsų priklausomybės nuo kavos lygį ir tai, kiek miegojote prieš naktį. Tačiau kadangi kofeinas gali padidinti nerimą ir sukelti nervingumą, rinkimų dienos rytą turėtumėte stebėti gėrimų su kofeinu vartojimą, sako Shen-Miller. Jei galite, rinkitės žolelių arbatą.

Pasportuokite. Kad padidintumėte savo energiją ir sumažintumėte streso lygį, prieš eidami į rinkimus pabandykite mankštintis, pavyzdžiui, atlikdami šiuos aštuonis judesius, skirtus pažadinti jūsų kūną, arba atlikdami stresą mažinančias jogos pozas. (Arba, jei nėra per šalta, pasivaikščiokite lauke, nes tai gali padėti sumažinti stresą ir be daugybės kitų įmontuotų privalumų sveikatai.)

Prieš eidami į darbą...

Eik balsuoti-duh! Kas laimės rinkimus, gali būti mūsų nekontroliuojamas, bet vienas dalykas – mes gali kontrolė yra išeiti iš ten ir balsuoti, sako Shen-Miller. „Yra ryšys tarp bejėgiškumo jausmo ir depresijos, – aiškina jis, – todėl buvimas aktyviu politiniame procese ir jausmas, kad tavo balsas yra svarbus ir gali ką nors pakeisti, yra tikrai svarbus jūsų bendrai gerovei.

Apdovanokite save. "Atidavę savo balsą, apdovanokite save. Turėdami ką laukti po balsavimo, galite palengvinti savo mintis balsavimo metu",-sako Shen-Miller. Na, tai paprasta-5 USD latte, mes čia!

Išlik pozityvus. Pasak jo, sąmoningos pastangos išlikti pozityvioms balsavimo metu taip pat gali padėti sumažinti stresą. Susikoncentruokite į tai, kas svarbu jūsų gyvenime, pavyzdžiui, į savo šeimą ir draugus, ir žinokite, kad jūs (ir šalis) išgyvensite viską, kas nutiktų.

Kai eini į darbą ...

Venkite toksinių susitikimų.

Tai gali reikšti, kad biure reikia vengti bendrų patalpų, kuriose žinote, kad žmonės kalba apie rinkimus, sako Shen-Miller. Kita vertus, jei išgirsti apie tai jums padeda atleisti stresas, tada būtinai eik į virtuvę, kur žmonės kalba apie apklausas. Bet žinote, galbūt ir šiandien pabandykite atlikti tam tikrą darbą.

O jei įstrigsite diskusijoje su savo nuoširdžiu bendradarbiu ... Sutikite, kad nesutiktumėte, siūlo Shen-Miller. Akivaizdu, kad šiame žaidimo etape jūs neįtikinsite priešingų įsitikinimų turinčio žmogaus persigalvoti, todėl pabandykite rasti bendrą kalbą jums abiems rūpimu klausimu. Jei tai neatrodo įmanoma, tiesiog venkite politinių pokalbių, sako jis.

Žiūrint rinkimų rezultatus ...

Tikėtis nelaimės. Taip, tai iš tikrųjų yra Shen-Miller patarimas. Tai skamba niūriai, tačiau svarbu tikėtis tam tikro bejėgiškumo ir kontrolės stokos, sako jis. - Tik nepamirškite, kad balsuodami jūs padarėte savo dalį.

Nustatyti ribas. Obsesinis-kompulsinis apklausos tikrinimo sutrikimas iš tikrųjų yra psichikos sveikatos specialistų susirūpinimas. Kad streso lygis nepadidėtų, nesilikite prie televizoriaus visą naktis. Rezultatų tai nepakeis, pažadame.

Kai pagaliau bus paskelbtas kitas prezidentas... Jei jūsų pasirinktas kandidatas laimi, galite jaustis palengvėjęs ir sujaudintas! Tačiau, nepaisant rezultato, žinokite, kad visi tai išgyvens kaip šalis ir jūsų bendruomenė, sako Shen-Miller. „Tęskite pokalbį su artimaisiais, su kuriais nesutarėte, ir stenkitės atsižvelgti į jų perspektyvą. Susikoncentruokite į tai, kas nutiko ne tik nacionaliniu, bet ir vietoje, nes tai gali turėti greitesnį poveikį jums asmeniškai“, – sako jis.

Apžvalga skirta