Osteoporozė, kaulų sveikata ir menopauzė

Turinys

• Kas yra osteoporozė?
• Kaip vystosi osteoporozė?
• Osteoporozė ir menopauzė
• Rizikos supratimas
• Amžius
• Rūkymas
• Kūno sudėjimas
• Esamas kaulų tankis
• Šeimos istorija
• Lytis
• Rasė ir etninė priklausomybė
• Gydymo galimybės
• Vartokite kalcio ir vitamino D papildus
• Paklauskite savo gydytojo dėl receptinių vaistų ir injekcinių kaulų stiprinimo medžiagų
• Paverskite svorį nešančią mankštą savo kūno rengybos dalimi
• Pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę hormonų terapiją
• Paėmimas

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė yra liga, dėl kurios kaulinis audinys plonėja ir tampa ne toks tankus. Dėl to susilpnėja kaulai, kurie yra labiau linkę į lūžius.

Osteoporozė pasireiškia labai mažai simptomų ir gali pereiti į pažengusias stadijas, nesukeliant jokių problemų. Taigi dažnai jis neatrandamas, kol susilpnėję kaulai nesulaužomi ar nesulaužomi. Kai dėl osteoporozės įvyko lūžis, esate jautresnis kitam.

Šios pertraukos gali būti sekinančios. Dažniausiai susilpnėję kaulai neatrandami tik po katastrofiško kritimo, dėl kurio lūžo klubas ar nugara. Dėl šių traumų kelias savaites ar mėnesius jūs galite judėti ribotai arba visai nejudėti. Gydymui taip pat gali prireikti chirurgijos.

Kaip vystosi osteoporozė?

Tiksli osteoporozės priežastis nežinoma. Tačiau mes žinome, kaip liga vystosi ir ką ji daro jūsų kaulams.

Pagalvokite apie savo kaulus kaip apie gyvus, augančius ir nuolat kintančius kūno elementus. Įsivaizduokite išorinę kaulo dalį kaip atvejį. Korpuso viduje yra subtilesnis kaulas, kuriame yra mažų skylių, panašus į kempinę.

Jei išsivysto osteoporozė ir jūsų kaulai pradeda silpnėti, vidinėje kaulo dalyje esančios skylės išauga didesnės ir gausesnės. Dėl to vidinė jūsų kaulo struktūra susilpnėja ir tampa nenormali.

Jei krisite, kai jūsų kaulai yra tokios būklės, jie gali būti nepakankamai stiprūs, kad palaikytų kritimą, ir jie sulaužys. Jei osteoporozė yra sunki, lūžiai gali atsirasti net be kritimo ar kitos traumos.

Osteoporozė ir menopauzė

Menopauzė žymi nuolatinę mėnesinių pabaigą ir vaisingumą. Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, dauguma moterų menopauzės pokyčius pradeda patirti nuo 45 iki 55 metų.

Moterims prasidėjus menopauzei, jų estrogeno ir progesterono lygis pradeda kristi. Estrogenas veikia kaip natūralus kaulų stiprumo gynėjas ir gynėjas. Estrogeno trūkumas prisideda prie osteoporozės vystymosi.

Sumažėjęs estrogeno kiekis nėra vienintelė osteoporozės priežastis.

Dėl susilpnėjusių kaulų gali atsirasti kiti veiksniai. Menopauzės metu derinant šiuos veiksnius su sumažėjusiu estrogeno kiekiu, osteoporozė gali prasidėti arba išsivystyti greičiau, jei ji jau pasireiškia jūsų kauluose.

Rizikos supratimas

Šie yra papildomi osteoporozės rizikos veiksniai:

Amžius

Maždaug iki 30 metų jūsų kūnas sukuria daugiau kaulų, nei prarandate. Po to kaulai blogėja greičiau nei kaulai. Bendras poveikis yra laipsniškas kaulų masės praradimas.

Rūkymas

Įrodyta, kad rūkymas padidina osteoporozės riziką. Panašu, kad tai sukelia ir ankstyvesnę menopauzės pradžią, tai reiškia, kad mažiau laiko jūsų kaulai yra apsaugoti estrogeno.

Rūkantys žmonės taip pat sunkiau gyja po lūžio, palyginti su nerūkančiaisiais.

Kūno sudėjimas

Moterys, kurios yra smulkios ar plonos, turi didesnę osteoporozės riziką, palyginti su sunkesnėmis ar didesnio rėmo moterimis. Taip yra todėl, kad plonesnės moterys turi mažiau kaulų masės, palyginti su didesnėmis. Panašiai yra ir su vyrais.

Esamas kaulų tankis

Kai pasieksite menopauzę, kuo didesnis jūsų kaulų tankis, tuo mažesnė tikimybė susirgti osteoporoze.

Galvok apie savo kūną kaip banką. Jūs praleidžiate savo jauną gyvenimą kurdami ar „taupydami“ kaulų masę. Kuo daugiau kaulų masės turite menopauzės pradžioje, tuo greičiau „pritrūksite“.

Štai kodėl jūs turėtumėte skatinti savo vaikus aktyviai kurti kaulų tankį jaunesniais metais.

Šeimos istorija

Jei jūsų tėvai ar seneliai dėl nedidelio kritimo sirgo osteoporoze ar klubo lūžiu, jums gali būti didesnė osteoporozės išsivystymo rizika.

Lytis

Moterys osteoporoze serga keturis kartus dažniau nei vyrai. Taip yra todėl, kad moterys paprastai būna mažesnės ir dažniausiai sveria mažiau nei vyrai. Moterys, vyresnės nei 50 metų, turi didžiausią riziką susirgti kaulų liga.

Rasė ir etninė priklausomybė

Pasaulyje didžiausia lūžių rizika dėl osteoporozės yra šiaurės europiečiams ir baltaodžiams. Osteoporozė mažėja ir šioje populiacijoje.

Tačiau Moterų sveikatos iniciatyvos stebėjimo tyrimas parodė, kad Afrikos Amerikos, Amerikos indėnų, Azijos ir Ispanijos moterų osteoporozės atvejų buvo daugiau lūžių, nei invazinio krūties vėžio, insulto ir širdies priepuolio atvejų kartu toje pačioje populiacijoje.

Gydymo galimybės

Osteoporozės vystymąsi gali sustabdyti įvairūs gydymo būdai. Štai keli veiksmai, kurių galite imtis, kad išvengtumėte kaulų pablogėjimo:

Vartokite kalcio ir vitamino D papildus

Kalcis gali padėti sukurti stiprius kaulus ir išlaikyti juos tvirtus senstant. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja žmonėms nuo 19 iki 50 metų kasdien gauti 1000 miligramų (mg) kalcio.

Vyresnės nei 50 metų moterys ir visi vyresni nei 70 metų suaugusieji turėtų gauti bent 1200 mg kalcio kiekvieną dieną.

Jei negalite gauti pakankamo kalcio per tokius maisto šaltinius kaip pieno produktai, kopūstai ir brokoliai, pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų. Tiek kalcio karbonatas, tiek kalcio citratas jūsų organizmui tiekia geras kalcio formas.

Vitaminas D yra svarbus sveikiems kaulams, nes jūsų kūnas be jo negali tinkamai absorbuoti kalcio. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė, yra tinkami vitamino D šaltiniai iš maisto, taip pat maistas, kaip pienas ir grūdai, į kuriuos pridedama vitamino D.

Poveikis saulei yra natūralus būdas, kai organizmas gamina vitaminą D. Tačiau laikas, kurio saulėje reikia vitaminui D gaminti, skiriasi priklausomai nuo paros laiko, aplinkos, kurioje gyvenate, ir natūralaus jūsų odos pigmento.

Žmonėms, susirgusiems odos vėžiu ar norintiems gauti vitamino D kitokiais būdais, yra papildų.

Remiantis NIH, žmonės nuo 19 iki 70 metų turėtų gauti bent 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D kiekvieną dieną. Vyresniems nei 70 metų žmonėms dienos vitamino D kiekis turėtų padidėti iki 800 TV.

Paklauskite savo gydytojo dėl receptinių vaistų ir injekcinių kaulų stiprinimo medžiagų

Narkotikų grupė, vadinama bisfosfonatais, padeda išvengti kaulų nykimo. Laikui bėgant nustatyta, kad šie vaistai lėtina kaulų retėjimą, padidina kaulų tankį ir sumažina kaulų lūžių riziką.

2017 m. Tyrimas parodė, kad bisfosfonatai gali sumažinti osteoporozės lūžių dažnį iki 60 procentų.

Monokloniniai antikūnai taip pat gali būti naudojami siekiant padėti išvengti kaulų nykimo. Šie vaistai apima denosumabą ir romosozumabą (Evenity).

Selektyvūs estrogeno receptorių moduliatoriai, arba SERM, yra grupė vaistų, pasižyminčių estrogenų savybėmis. Jie kartais naudojami osteoporozės profilaktikai ir gydymui.

2016 m. Tyrimas parodė, kad didžiausias SERMS pranašumas dažnai yra stuburo lūžių rizikos sumažinimas iki 42 procentų.

Paverskite svorį nešančią mankštą savo kūno rengybos dalimi

Pratimai dažnai daro tiek pat stiprių kaulų stiprinimui ir palaikymui, kiek vaistai. Tai daro kaulus tvirtesnius, padeda išvengti kaulų nykimo, taip pat pagreitina atsistatymą kaulo lūžio atveju.

Vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai ir aerobika - tai visos geros svorio pratimų formos. 2017 m. Tyrimas rodo, kad plaukimas ir vandens pratybos taip pat suteikia tam tikrą naudą kaulų jėgoms, tačiau ne tiek daug, kiek, palyginti su mankštos svoriu.

Pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę hormonų terapiją

Pakaitinė hormonų terapija (PHT) gali padėti išvengti kaulų nykimo, kurį sukelia sumažėjęs estrogeno kiekis, atsirandantis perimenopauzės ir menopauzės metu. Vis dėlto ekspertai šiuo metu rekomenduoja PHT vartoti tik įvertinus kitas kaulų sveikatos galimybes.

PHT gali turėti įtakos gydant kitus menopauzės simptomus, įskaitant karščio bangas, prakaitavimą naktį ir nuotaikų svyravimus. Tačiau ši terapija tinka ne visiems. Tai gali būti netinkamas gydymo būdas, jei turite asmeninę anamnezę ar padidėjote rizika dėl:

• širdies smūgis
• insultas
• kraujo krešuliai
• krūties vėžys

Taip pat yra kitų sveikatos sutrikimų, kai PHT nėra geriausias pasirinkimas. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte daugiau informacijos apie šį gydymo variantą.

Paėmimas

Moterys, išgyvenančios menopauzę, turi didesnę osteoporozės riziką, tačiau yra daugybė būdų, kaip ją sulėtinti ir sustiprinti savo organizmą.