7 jogos nauda sveikatai

Turinys

• 1. Sumažina stresą ir nerimą
• 2. Skatina fitnesą
• 3. Palengvina svorio metimą
• 4. Malšina kūno skausmus
• 5. Kontroliuoja slėgį ir širdies ritmą
• 6. Pagerina miegą
• 7. Gerina artimo kontakto malonumą
• Pagyvenusių žmonių sveikata
• Privalumai nėščioms moterims

Joga yra praktika, kurios tikslas - dirbti kūną ir protą tarpusavyje, atliekant pratimus, kurie padeda suvaldyti stresą, nerimą, kūno ir stuburo skausmus, be to, gerina pusiausvyrą ir skatina gerovės bei nusiteikimo jausmą, kuria gali užsiimti vyrai, moterys, vaikai ir pagyvenę žmonės.

Norint pasinaudoti visais jogos privalumais, reikia bent 3 mėnesių praktikos, nes asmuo, praktikuodamas šią veiklą, sugeba geriau suvokti kūną ir pradeda geriau kontroliuoti protą, kad jis paveiktų kūną ir , taigi visas organizmas veikia harmoningai ir subalansuotai.

Taigi, kai kurie privalumai, kuriuos joga gali duoti sveikatai, yra šie:

1. Sumažina stresą ir nerimą

Jogoje praktikuojama meditacija priverčia žmogų susikoncentruoti į dabartį, išlaisvinant protą nuo praeities ar ateities problemų, o tai suteikia emocinę pusiausvyrą, vidinės ramybės, gerovės jausmą ir proto pusiausvyrą kasdienėms situacijoms.

Be to, tai taip pat padeda gydyti depresiją dėl atsipalaidavimo jausmo, padidėjus pasitikėjimui savimi, optimizmu, susikaupimu, sumažėjusiu dirglumu ir pagerėjusiais tarpusavio santykiais.

2. Skatina fitnesą

Šios veiklos pratimai, metodika ir laikysena gali pagerinti raumenų atsparumą ir stiprinimą, daugiau ar mažiau intensyviai, atsižvelgiant į praktikuojamos jogos stilių ir būdą.

Tai padeda pagerinti kūno veiklą atliekant fizinę veiklą ir atliekant kasdienes užduotis, padidina liekną masę ir palieka kūno formą, geriau apibrėždamas raumenis.

3. Palengvina svorio metimą

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių jogos praktika lemia svorio praradimą, yra nerimo ir noro valgyti kontrolė, sumažinanti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.

Atlikti pratimai ir padėties taip pat padeda numesti riebalus, tačiau tai skiriasi pagal praktikuojamą stilių, mažiau atsipalaidavusiuose, pavyzdžiui, „Iyengar“ ar „Tantra joga“, ar labiau dinamiškose, pvz., „Astanga“ ar „Power Yoga“.

4. Malšina kūno skausmus

Naudodamas jogą žmogus pradeda geriau suvokti kūną, o tai reiškia, kad jis geriau supras laikyseną, vaikščiojimo būdą, sėdėjimą ir raumenų įtampos požymius. Tokiu būdu įmanoma ištaisyti pokyčius, pvz., Kontraktūras, kad visi pokyčiai būtų išspręsti ir raumenų struktūra būtų atsipalaidavusi, nepažeidžiant stuburo ir kūno sąnarių. Patikrinkite keletą jogos pratimų, kad pagerintumėte nugaros skausmus.

Laikysenos ir tempimo pratimai taip pat padeda sumažinti įtampą ir suteikia raumenims lankstumo, palengvina, pavyzdžiui, skoliozės, išvaržos disko, fibromialgijos ir raumenų kontraktūrų sukeliamą skausmą.

Toliau pateiktame vaizdo įraše sužinokite keletą paprastų ir praktiškų pilateso pratimų, padedančių pakoreguoti laikyseną:

5. Kontroliuoja slėgį ir širdies ritmą

Joga pagerina širdies ir plaučių veiklą, nes reguliuoja nervų sistemą ir gerina kraujotaką, širdies plakimą, kraujospūdį, be to, subalansuoja endokrininę sistemą, kontroliuoja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį.

Kvėpavimo pajėgumas taip pat pagerėja dėl plaučių išsiplėtimo ir kvėpavimo kontrolės pratimų. Tokiu būdu joga gerina fizinį pasirengimą, tačiau skiriasi nuo įprastų fizinių pratimų, tokių kaip svorio treniruotės ar sportas.

6. Pagerina miegą

Be to, kad joga sukelia atsipalaidavimą ir ramybę, palengvina gerą miegą, padidėja melatonino - hormono, reguliuojančio miego ciklą, gamyba, suteikiant jums daugiau kokybės ir gylio.

Turėdamas atpalaiduotą kūną, naktimis geriau pailsėsi, o kitą dieną suteikiama daugiau energijos ir nusiteikimo.

7. Gerina artimo kontakto malonumą

Seksualinė veikla taip pat gali pagerėti naudojant jogą, nes pora pradeda labiau jautrinti artimo kontakto metu dėl didesnio sugebėjimo atsipalaiduoti ir geresnio imlumo partneriui.

Be to, kontroliuojant koncentraciją ir malšinant nerimą, galima kontroliuoti tokias problemas kaip sunku pasiekti orgazmą, erekcijos disfunkciją, priešlaikinę ejakuliaciją.

Pagyvenusių žmonių sveikata

Senyvo amžiaus žmonėms šios veiklos praktika gali būti labai naudinga, nes ji stiprina raumenis, malšina viso kūno skausmus, gerina pusiausvyrą, lankstumą ir dėmesį. Slėgio, širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo kontrolė taip pat yra jogos poveikis, kuris gali pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę ir gerovę bei padėti kontroliuoti tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir padidėjęs cholesterolio kiekis.

Svarbu atsiminti, kad šioje veikloje praktikuojami pratimai turi būti pritaikyti prie kiekvieno žmogaus sąlygų ir poreikių, kad jie būtų atliekami natūraliai ir atsižvelgiant į asmens siekiamą naudą, taip išvengiant traumų, patempimų ar atgrasymo jausmo. Peržiūrėkite kitus pratimus, kurie tinka vyresnio amžiaus žmonėms.

Privalumai nėščioms moterims

Be to, kad joga yra naudinga bet kuriai moteriai, ji taip pat gali duoti daug naudos nėštumo metu, nes ji pagerina lankstumą ir palengvina prisitaikymą prie kūno pokyčių šiuo laikotarpiu, tonizuoja raumenis, tempia sąnarius ir daro nėštumą mažiau skausmingą ir įtemptą. Be to, kvėpavimo judesiai taip pat yra labiau sinchronizuojami, sumažinant dusulio jausmą, atsirandantį paskutiniais nėštumo laikotarpiais.

Aktyvus atsipalaidavimas taip pat gali sumažinti nerimą ir nerimą, kurie yra labai būdingi nėščioms moterims, todėl moteris tampa ramesnė ir sveikai palengvina kūdikio vystymąsi. Šiuo laikotarpiu fizinius pratimus turėtų vadovauti sveikatos priežiūros specialistas, o akušeris išleistų, pageidautina, kad jie būtų lengvi ir atpalaiduojantys. Sužinokite, kaip atlikti jogos pratimus nėščioms moterims.