Kaip ciniškas požiūris kenkia jūsų sveikatai ir turtui

Turinys

• Apžvalga skirta

Galbūt manote, kad viską laikote tikru, tačiau nauji tyrimai rodo, kad ciniškas požiūris gali rimtai pakenkti jūsų gyvenimui. Remiantis neseniai Amerikos psichologų asociacijos paskelbtu tyrimu, cinikai uždirba mažiau nei jų optimistiškesni kolegos. Ir mes nekalbame apie didelius pokyčius, neigiamus Nancys uždirbo vidutiniškai 300 USD per metus mažiau (tai kaip trys „Lulu“ viršūnės!). (Pažymėkite šiuos pinigų taupymo patarimus, kad taptumėte tinkami.)

„Ciniški žmonės imasi daugiau ligos dienų, mažiau pasitiki savo jėgomis ir dažnai yra labiau linkę tenkintis mažesniu atlyginimu“, – sako psichologė Alisa Bash iš Beverli Hilse, Kalifornijoje. "Tačiau tikroji žala yra jų santykiai su kitais žmonėmis. Kadangi jie mažiau pasitiki, jie ne taip gerai dirba su kitais. O kai kas nors išskiria neigiamą energiją, nuolat skundžiasi, žmonės nenori būti šalia. “.

Nuo lėtinio cinizmo nukentės ne tik jūsų atlyginimas ir socialinis ratas. Nuolatiniai skundai gali pakenkti ir jūsų sveikatai. Neseniai Minesotos universiteto atliktas tyrimas susiejo cinizmą su didesne insulto ir širdies ligų rizika, o švedų tyrimas parodė, kad cinikai dažniau serga demencija. (Skaitykite „Kodėl aš gavau Alzheimerio testą“.) Abiejų tyrimų tyrėjai teigė, kad neigiamos emocijos gali pakelti streso hormonų lygį, padidinti izoliaciją ir priversti žmones „atsisakyti“ visų veiksnių, susijusių su besivystančiomis ligomis.

Visa tai gali būti sunku nuryti žmonėms, kurie jaučiasi tiesiog ciniški iš prigimties. Tačiau prieš nusivylimą Bašas sako, kad cinizmas yra jūsų bruožas gali pasikeisti-ir tai nėra taip sunku, kaip manai. Svarbiausia yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), pratimas, padedantis neigiamus dalykus paversti teigiamais. „Kai tikiesi blogiausio, tai ir rasi, nes to ir ieškai“, - aiškina Bašas. "Tačiau blogų dalykų nutinka visiems. Jūsų laimę nulems jūsų požiūris į tuos dalykus."

Pirmas žingsnis šalinant negatyvumą yra suvokti, kiek neigiamų minčių iš tikrųjų turite, sako ji. „Jūs turite sustabdyti ciklą prieš jam prasidedant, pripažįstant, kad šios mintys jūsų nedžiugina“. (Išbandykite šiuos 22 būdus, kaip pagerinti savo gyvenimą per 2 minutes ar mažiau.)

Pradėkite užsirašydami bet kokias neigiamas mintis. Pavyzdžiui: "Tas automobilis mane tyčia aptaškė! Žmonės tokie durniai. Kodėl man visada taip atsitinka?"

Tada suabejokite šios minties įrodymu. „Daugeliu atvejų nėra jokių realių jūsų neigiamų įsitikinimų įrodymų ir jūs juos naudojate kaip savigynos mechanizmą“,-aiškina Bašas. Ieškokite įrodymų, kad vairuotojas žinojo, kad esate ten, ir tyčia purškė jus, ir įrodymų, kad jūs visada gausite purslų, kai automobilis vairuoja pašalinius dalykus, kurie skamba kvailai, kai juos sakote garsiai.

Tada suabejokite savo įsitikinimais už cinizmo. Ar tikrai tuo tiki visi žmonės yra durniai ar tokie blogi dalykai visada atsitiks tau? Užsirašykite keletą priešingų pavyzdžių, kai žmonės buvo jums malonūs arba netikėtai padarė ką nors gero.

Galiausiai pateikite naują teigiamą teiginį. Pavyzdžiui: "Tai smirdi, kad mane aptaškė tas automobilis. Jie tikriausiai tiesiog nematė manęs. Bet ei, dabar turiu pasiteisinimą nusipirkti naujus marškinius!" Užrašykite teigiamą mintį šalia neigiamos. Ir taip, labai svarbu, kad visa tai iš tikrųjų įdėtumėte rašiklį į popierių, priduria Bash. „Fizinis rašiklio, rankos ir smegenų ryšys įtvirtins jūsų naujus įsitikinimus gilesniame, pasąmonės lygmenyje“, – sako Bashas. (Žr. 10 būdų, kaip rašymas padeda jums pasveikti.)

Be to, kad naudodamas CBT mąstymui pertvarkyti, Bash sako, kad vadovaujamos meditacijos, joga ir kasdienio dėkingumo žurnalo vedimas padės greitai pereiti nuo šalto ciniko iki optimisto. "Žmonėms, kurie tikrai nori pakeisti savo mąstymą, tai gali įvykti gana greitai. Vos per 40 dienų mačiau didžiulius pokyčius", - priduria ji.

"Pasaulis gali būti tikrai bauginanti vieta. Tiek daug dalykų jaučiatės nekontroliuojami, o cinizmas yra vienas iš būdų susigrąžinti tą galios jausmą", - sako Bašas. "Bet tai gali baigtis jūsų blogiausių baimių išsipildymu". Vietoj to, ji sako, kad matote save kaip savo gyvenimo kūrėją, pripažįstantį, kiek iš tikrųjų kontroliuojate, ir ieškoti būdų, kaip padaryti teigiamus pokyčius. "Negalite sustabdyti blogų dalykų, kurie jums nutiks, bet galite kontroliuoti, kaip apie juos galvojate. Jūsų mintys formuoja jūsų realybę-laimingas gyvenimas prasideda nuo laimingo požiūrio."

Apžvalga skirta