Kaip jaustis laimingam, sveikam ir seksualiam

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar kada nors pastebėjote, kaip kai kurios moterys visada moka susitvarkyti savo daiktus, net jei jos yra sunkiausias žmogus kambaryje? Tiesa ta, kad pasitikėjimas kūnu nėra toks sunkus, kaip manote. Norint jį plėtoti, tiesiog reikia kasdien šiek tiek pakoreguoti savo požiūrį.„Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į kažką teigiamo apie save, užuot apsiribojus savo svoriu ar pastebimais trūkumais“, - sako Jeanas Petrucelli, Ph.D., Williamo Alansono White instituto Naujajame institute valgymo sutrikimų, prievartos ir priklausomybių tarnybos direktorius. Jorkas.

Išbandykite šiuos paprastus patarimus, kad jau šiandien galėtumėte jaustis labiau pasitikintys savimi.

1Praraskite maniją dėl skaičių. Stebėkite ne tik svorio metimą, bet ir patobulinimus, pataria Vašingtono universiteto Sietle sociologijos profesorius Pepperas Schwartzas. Schwartzas sako: „Nulėkite, kaip jaučiatės stipriai. Tai padės jums įvertinti, ką jūsų kūnas gali.“

2Pagirkite savo pastangas. Ann Kearney-Cooke, mokslų daktarė, „Shape Patariamosios tarybos“ narė ir knygos „Keisk savo mintis, keisk savo kūną“ (Atria, 2004) autorė, naudoja golfo balų skaitiklį, kad suskaičiuotų, kiek kartų ji daro ką nors teigiamo savo kūnui. "Jei valgau šviežius vaisius, spusteliu juos. Jei einu greitai pasivaikščioti, kad išpūstų garus, užuot pasinėrusi į traškučių maišą, spusteliu", - sako ji. „Jei iki dienos pabaigos sukaupiau 10 paspaudimų, esu laimingas“.

3Pratimai lauke. Schwartz sako, kad dirbdami nuostabioje vietoje galite susisiekti su raminančiu gamtos grožiu. „Supainiojus aplinką jaučiu mažiau nerimo, nes daugiau dėmesio skiriu aplinkai, o ne tam, kaip atrodau sporto salės veidrodyje.

4Padėkite kam nors, kam to reikia. Savanoriška padėti tiems, kuriems pasisekė mažiau nei jūs, galite pažvelgti į savo rūpesčius perspektyvoje, siūlo Barbara Bulow, mokslų daktarė, Kolumbijos universiteto psichiatrinės dienos gydymo programos Niujorke direktorė. „Kuo daugiau dėmesio skirsite kitų poreikiams, tuo lengviau pamiršite savo nerimą“.

5 Reguliariai pasitikrinkite veidrodį. „Kai žiūriu į savo atspindį, aš praktikuoju padėkoti visoms savo kūno dalims už tai, kaip jos mane palaiko sveiką“, - sako knygos autorė Rhonda Britten. Ar aš čia atrodau stora? (Duttonas). Primindami sau, kodėl turėtumėte didžiuotis savo kūnu, jausitės patrauklesni ir labiau pasitikintys savimi. Ir kas to nenorėtų?

Apžvalga skirta