Kaip ~ nesusirgti peršalimo ir gripo sezono metu

Turinys

• Kaip išvengti susirgimo
• Pradėkite nuo stipraus įžeidimo
• Išgerti
• Nuplaukite, nuvalykite, pakartokite
• Išjunkite drėkintuvą
• Nurodykite rankšluosčius
• Valgykite maistą, kuris kovoja su peršalimu
• Skirkite laiko M.puolimas
• Praktikuokite gerą burnos higieną
• Suplanuokite daugiau prakaito seansų
• Imkitės atsakomųjų priemonių
• Išskleisti
• Kovos su bakterijomis elgesys, kuris iš tikrųjų veikia (ir tas, kuris ne)
• Praktika: dėvėti chirurginę kaukę
• Praktika: „Alkūnės smūgis“, o ne spaudimas rankomis
• Atidarykite tualeto duris popieriniu rankšluosčiu
• Praleiskite: sulaikykite kvėpavimą, kai kas nors kosėja ar čiaudi
• Praktika: strategiškai padėkite rankų dezinfekavimo priemonę aplink namus/biurą, kad kiti žmonės ja naudotųsi
• Praktika: Nešioti Scough
• Praleisti: kvapnūs vitamino C gėrimai
• Praktika: padėkite augalą ant stalo
• Praktika: Dažnas rankų plovimas arba rankų plovimas
• Apžvalga skirta

Temperatūrai nukritus, jūsų bendradarbių, turinčių uostymą, skaičius didėja. Galbūt jūs priėmėte savo likimą kaip būsimą gripo auką, bet jei esate pasiryžę šį sezoną išlikti be kosulio ir peršalimo, laikas stiprinti savo apsaugą. Peršalimo ir gripo sezonas piko iki vasario, o tai reiškia, kad norėsite kuo greičiau jį pradėti.

Kad padėtumėte padidinti savo šansus nugalėti mikrobus ir išmokti nesirgti, pavogkite šiuos patarimus nuo peršalimo ir gripo prevencijos iš pačių profesionalų.

Kaip išvengti susirgimo

Pradėkite nuo stipraus įžeidimo

„Gripo virusas gali būti perduodamas tiesiog įkvėpus sergančio žmogaus oru iki šešių pėdų atstumu“, – sako Sandra Fryhofer, M.D., Amerikos medicinos asociacijos valdybos narė ir jos ryšininkė su CDC imunizacijos praktikos patariamuoju komitetu. Esmė: Pasiskiepykite nuo gripo ir pradėkite nuo šalčio ir gripo prevencijos strategijos. „Niekada nevėlu“, – sako ji. (Susijęs: Ar šiais metais veiksmingas skiepas nuo gripo?)

Išgerti

„Jei dehidratuojate, kraujospūdis krenta, o tai reiškia, kad jūsų širdis nepajėgia į jūsų organus tiekti mitybos“, - sako daktaras Fryhofteris. H2O taip pat padeda jūsų odai išlikti sveikesnei: „Tai yra svarbiausias mūsų barjeras, neleidžiantis patekti į mikrobus“, – sako Dawn Jackson Blatner, R.D.FIGŪRA„Brain Trust“ narys ir autorius„Supermaisto apsikeitimas“.Naujausiose ataskaitose teigiama, kad moterys turėtų siekti 72 uncijos vandens per dieną.

Nuplaukite, nuvalykite, pakartokite

„Mūsų tyrimai rodo, kad rankų dezinfekavimo priemonės naudojimas bent kartą per dieną ir dezinfekuojančios servetėlės ​​padeda sumažinti virusų plitimą ant namų paviršių“, – sako mikrobiologas Charlesas Gerba, universiteto aplinkos mokslų profesorius. iš Arizonos. „Rekomenduoju nusiplauti rankas arba naudoti rankų dezinfekavimo priemonę kiekvieną kartą, kai jūs ir vaikai grįžtate iš mokyklos ar žaidimų aikštelės“. Kalbant apie tai, ką nuvalyti, Gerba nurodo bendrus kompiuterius, telefonus, planšetinius kompiuterius ir stalinius kompiuterius kaip sritis, kuriose tyrėjai randa daugiausiai peršalimo virusų. (BTW, norėsite plauti šiuos daiktus ant registracijos.)

Išjunkite drėkintuvą

Nosies gleivinės yra jūsų pirmosios gynybos nuo įsibrovėlių dalis, tačiau šildomos patalpos gali jas išdžiovinti. „Jei nosis sausa, stenkitės neliesti gleivinės - tai padaryti sunku“, - sako daktaras Fryhoferis. „Turėti po ranka druskos tirpalo nosies gelį“. Audiniai taip pat. (Išbandykite šį paprastą drėkintuvo triuką, jei jau užsikimšote nosį.)

Nurodykite rankšluosčius

„Turėti atskirus rankšluosčius kiekvienam vaikui yra gera idėja, siekiant sumažinti dalelių dalijimąsi“, - sako Gerba. Tas pats galioja ir suaugusiems.

Valgykite maistą, kuris kovoja su peršalimu

Kai nosis užgulta ir jūs negalite nustoti kosėti, geriausias Rx gali būti ... jūsų virtuvėje. „Tam tikruose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, kurios stiprina jūsų sveikatą“, - aiškina Kathy McManus, R.D., Brighamo ir Bostono moterų ligoninės mitybos departamento direktorė.

„Turėtumėte valgyti sveiką mitybą, kad sustiprintumėte savo imunitetą, o ne papildyti vitaminu C ir pan.“, - sako daktaras Fryhoferis. Gaukite daug antioksidantų valgydami vaisius ir žalumynus. (Saugokite C, kad pastebėtumėte pirmuosius peršalimo požymius, kad galbūt sumažintumėte ligos laiką.)

Čia yra penki moksliškai įrodyti maisto produktai, kovojantys su peršalimu ir gripo infekcijomis.

1. Sveiki grūdai: juose yra cinko, kuris yra gyvybiškai svarbus palaikant sveiką imuninę sistemą. Išbandykite pilno grūdo spagečius su pomidorų padažu arba rudus ryžius su daržovėmis.
2. Bananai: juose yra vitamino B6, kuris padeda jūsų organizmui kovoti su infekcija. Valgykite bananus supjaustytus ant viso grūdo kruopų ir padvigubinkite savo gemalų naikinimo galią.
3. Kajeno pipirai: Prieskonio veiklioji medžiaga kapsaicinas įveikia užsikimšimą skystindamas gleives nosies ertmėje, kad vėl galėtumėte laisvai kvėpuoti. Šiek tiek pabarstykite sriuba arba ant pupelių burrito.
4. Saldžiosios bulvės: tai vienas geriausių beta karotino (vitamino A formos) šaltinių, kurio jūsų organizmui reikia, kad susidarytų pakankamai baltųjų kraujo kūnelių, kad kovotų su infekcija. Valgykite juos sutrintą, keptą arba vieną iš šių skanių saldžiųjų bulvių skrebučių receptų.
5. Česnakai: Alicinas, vienas iš aktyvių komponentų šviežiai susmulkintame česnake, gali sunaikinti virusus, blokuodamas fermentus, kurie sukelia infekciją. Naudokite šį maistą, kuris kovoja su peršalimu ir gripu, su Cezario salotomis, pesto padažu ar gvakamole.

Skirkite laiko M.puolimas

Be to, kad padidėja imunitetą stiprinančių ląstelių gamyba, susitraukimų pašalinimas išstumia kraują ir skystį aplink jūsų ląsteles per limfmazgius. „Tai padeda išfiltruoti virusus ir bakterijas“, – sako Houmanas Daneshas, ​​M.D., Sinajaus kalno medicinos centro Niujorke integruotos sveikatos tarnybos direktorius. Po to būtinai gerkite daug vandens, kad pašalintumėte toksinus. (Tai vienas iš daugelio masažo privalumų.)

Praktikuokite gerą burnos higieną

Rūpindamiesi perlamutriniais baltais, bakterijos gali nepatekti į jūsų plaučius, kur jie gali sukelti kvėpavimo sutrikimus. Pavyzdžiui, Izraelio tyrimo duomenimis, ligoninių pacientai, kurie valydavosi tris kartus per dieną, sumažino plaučių uždegimo riziką iki 50 procentų. Šepetys ir siūlas taip pat neleidžia jūsų imuninei sistemai nukreipti kovos su peršalimu ir gripu išteklių kovai su burnos uždegimu, sako Joseph Banker, D.M.D., Westfield, NJ įsikūręs odontologas. (Ar žinojote, kad dabar yra net dantų pasta prieš ir probiotikus?)

Suplanuokite daugiau prakaito seansų

Nors eiti į germišką sporto salę skamba priešingai, treniruotės yra strategija, kurią turite turėti savo peršalimo ir gripo prevencijos plane. Remiantis Apalačų valstijos universiteto atliktu tyrimu, mankštinantis mažiausiai 20 minučių penkias ar daugiau dienų per savaitę, tikimybė peršalti sumažės beveik 50 proc.

Imkitės atsakomųjų priemonių

Ar vaikas serga gripu? „Jei jais rūpinatės, galite apsvarstyti profilaktinį antivirusinį vaistą, pvz.,„ Tamiflu “, - sako dr. Fryhoferis iš receptinio gripo kovotojo. „O jei pats susirgai gripu, padės per 48 valandas pradėtas antivirusinis vaistas“.

Išskleisti

„Streso hormonai ir baltymai pradeda dėvėti kūną“, - sako psichologė Vaile Wright, mokslų daktarė iš Amerikos psichologų asociacijos. Be to, motinos paprastai patiria didesnį stresą nei tėvai. Ką daryti, kad tai apsisaugotų? „Tai iš tikrųjų yra pakankamai miego, sveikos mitybos, mankštos ir, svarbiausia, socialinės veiklos“, - sako Wrightas. „Tyrimai rodo, kad socialinė parama yra didžiulis streso buferis“.

Kovos su bakterijomis elgesys, kuris iš tikrųjų veikia (ir tas, kuris ne)

Praktika: dėvėti chirurginę kaukę

Verdiktas: kartais veikia

Kai oro uoste ar metro pastebėjote ką nors dėvintį chirurginę kaukę, negalite susimąstyti, Šią žiemą jis tikrai rimtai nori išlikti sveikas. Galų gale, kas norėtų atrodyti toks riešutas, kad apsaugotų nuo peršalimo ir gripo? Pasirodo, jie gali apsaugoti nuo 80 procentų ore plintančių mikrobų, kai tinkamai dėvimi. Tarptautinis infekcinių ligų žurnalas rodo.Tačiau mažiau nei pusė tyrime dalyvavusių žmonių juos dėvėjo teisingai. Bendrieji dažnai yra per daug laisvi, o tai praranda tikslą. Be to, ne visi infekciniai mikrobai plinta oru, o kaukės mažai paveiks tuos, kuriuos pasiimate per kontaktą.

Praktika: „Alkūnės smūgis“, o ne spaudimas rankomis

Verdiktas: veikia gana gerai

Remiantis tyrimu, jūs kumščiais daužote mažiau bakterijų, nei spaudžiate rankas ar penkis Amerikos infekcijų kontrolės žurnalas. Alkūnės iškilimai tikriausiai yra dar saugesni - jei sugebėsite susidoroti su keista išvaizda, kurią žmonės jums siūlo, kai sveikinatės alkūne. (P.S. Kas vyksta jūsų smegenyse, kai sergate peršalimu ar gripu.)

Atidarykite tualeto duris popieriniu rankšluosčiu

Verdiktas: beveik neveikia

Žinoma, tai daro daugybė žmonių. Tačiau tiems, kurie neatidaro vonios durų su popieriniu rankšluosčiu virš rankenos, atrodote šiek tiek paranojiškai. Taigi ar verta? Eh. Pasak Arizonos universiteto aplinkos mikrobiologijos profesoriaus Ph.D. Chucko Gerbos, vonios durų rankenos iš tikrųjų yra vieni švariausių paviršių vonios kambaryje. Ir ką jūs darote su popieriniu rankšluosčiu po reikalo - jei jį suvyniosite ar įkišite į kišenę, vėliau galite tiesiog pasiimti bet kokias bakterijas.

Praleiskite: sulaikykite kvėpavimą, kai kas nors kosėja ar čiaudi

Verdiktas: neveikia

Sulaikyti kvėpavimą, kai šalia esantis žmogus čiaudėja, nėra labai pastebima, tačiau tai gali pakelti antakius, jei darbuotojų susirinkime pradėsite tapti purpuriniai. Deja, kol reaguosite į kosulio ar čiaudulio garsą, gali būti per vėlu apsisaugoti. MIT tyrėjai nustatė, kad kosint ir čiaudint lašeliai gali nukeliauti iki 200 kartų toliau, nei manyta anksčiau – ir visa tai įvyksta per sekundės dalį. (BTW, jūs jau esate apimtas mikrobų.)

Praktika: strategiškai padėkite rankų dezinfekavimo priemonę aplink namus/biurą, kad kiti žmonės ja naudotųsi

Verdiktas: veikia gana gerai

Kai rankų dezinfekcijos vamzdeliai jūsų namuose rodomi labiau nei šeimos nuotraukos, galite pamatyti keletą išvaizdų. Tačiau, kad geliai būtų patogesni ir pastebimesni, tai taip pat gali reikšti, kad žmonės dažniau juos naudos atvykę į jūsų erdvę, o tai gali sumažinti svetimų mikrobų, su kuriais susiduriate, skaičių. Laimėk. (Štai kaip atsikratyti visų mikrobų.)

Praktika: Nešioti Scough

Verdiktas: veikia

Pagalvokite apie tai kaip veido kaukę redux. Skausmas (Buy It, $ 49, amazon.com), kuris atrodo kaip įprastas šalikas ar tvarsliava, trauks tik į šonines akis, jei ir toliau dėvėsite jį patalpoje. Ir galbūt norėsite. Jis veikia kaip suvirinta chirurginė kaukė, aktyvuotos anglies ir sidabro nanodalelių filtro dėka, kuris pašalina ir naikina infekcinius mikrobus.

Praleisti: kvapnūs vitamino C gėrimai

Verdiktas: neveikia

Šiandieniniame žaliųjų sulčių pasaulyje niekas nemirktelės, kai pamatys, kaip gurkšnojate stiklinę ryškiai oranžinio, vitaminu C praturtinto vandens. Tačiau Kanados mokslininkai neseniai nustatė, kad daugelyje šių produktų yra daug mažiau vitamino C, nei teigiama, ir daug daugiau cukraus. Tai yra problema, nes yra įrodymų, kad per didelis cukraus kiekis gali slopinti jūsų imuninę sistemą. Be to, nors vitaminas C, atrodo, sumažina peršalimo dažnumą maratono bėgikams ir kitiems itin aktyviems žmonėms, žiuri vis dar nenusprendžia, ar jie yra vienodai naudingi įprastiems „Joes“.

Praktika: padėkite augalą ant stalo

Verdiktas: veikia

Atrodo mielas, sumažina stresą, o 2002 m. Atliktas tyrimas parodė, kad biuruose, kuriuose yra augalų, darbuotojai praleido mažiau ligos dienų nei tie, kurie neturėjo. Pagal garsųjį NASA švaraus oro tyrimą pagalvokite apie tai, kaip pasirinkti taikos leliją, kuri iš oro išfiltruoja daugiausiai kenksmingų LOJ.

Praktika: Dažnas rankų plovimas arba rankų plovimas

Verdiktas: veikia puikiai

Taip ir toliau. Žmonės tik pagalvos, kad kažkas negerai, jei prausiate iki apsėdimo, ir net CDC sutinka, kad tai vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.

• Autorius: Mirel Ketchiff
• Autorius Mary Anderson

Apžvalga skirta