Kaip patekti į „zoną“ norint greičiau numesti svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Per pastaruosius 20 metų širdies ritmo matavimas iš tikrųjų nebuvo rodomas radare. Žinoma, grupinėse kūno rengybos pamokose instruktorius man padėjo tikrinti širdies ritmą, o aš eksperimentavau su monitoriais, kuriuos galite rasti kardio aparatuose. Bet sąžiningai, sugriebti metalinius jutiklius prakaituotomis rankomis niekada nėra maloni patirtis, ir dažnai ji net negali rasti mano pulso.

Vis dėlto, žinodama, kad šiais metais rimtai pradėsiu mesti svorį, investavau į savo pirmąjį širdies ritmo monitorių. Ir nors tai skamba gana šauniai, tai nėra taip šaunu, jei jį dėvintis asmuo nežino, ką reiškia skaičiai. (Ar minėjau, kad neįsivaizdavau, ką reiškia skaičiai?)

Tada prieš kelias savaites mano naujoji dietologė Heather Wallace pasiūlė man užsiregistruoti į „Life Time Fitness Team Weight Loss“, širdies ritmo zonos pagrindu veikiančią klasę, kad mano metabolizmas atsigautų kartu su mankštos svoriu. Kai ji paminėjo terminą „treniruotės zona“, pažvelgiau į ją tuščiu žvilgsniu.

Ji pasiūlė man atlikti VO2 testo testą, kad suprasčiau, kaip geriausiai panaudoti savo treniruotes, išmokdamas savo zonas. Aš tai padariau, ir tiesa, sunkiausiai bėgti ant bėgimo takelio su kauke nebuvo pati maloniausia patirtis. Tačiau rezultatai buvo atskleisti. Aš sužinojau, kad tai yra mano zonos:

1 zona: 120-137

2 zona: 138-152

3 zona: 153-159

4 zona: 160-168

5 zona: 169-175

Taigi ką jie reiškia? 1 ir 2 zonos yra mano pagrindinės riebalų deginimo zonos, tuo tarpu kuo aukštesnė mano zona, tuo mažiau sudeginu riebalų ir daugiau cukraus (tai galioja visiems). Bet tai, kas man iš tikrųjų buvo atskleista, buvo tai, kad zonos, kuriose visada darydavau kardio, buvo arba per aukštos, arba per žemos. Aš niekada nebuvau savo riebalų deginimo zonoje! Tai paaiškina, kodėl po treniruočių visada buvau išsekęs – per daug dirbau.

Geros naujienos yra tai, kad mano kūno rengybos lygis yra vidutinis (manau, kad tai yra geriau nei vidutiniškai), tačiau mano testą atlikęs treneris nurodė, kad mano kardio fitnesas gali būti nepaprastai pagerėjęs, jei laikysiuosi kai kurių gairių, pavyzdžiui, kelis kartus treniruojuosi. savaitę su dviem lengvomis dienomis, viena saikinga diena ir viena sunki diena.

Vis dėlto labiausiai nustebino tai, kad kai einu bėgioti po apylinkes, galiu nuvažiuoti daug ilgesnes distancijas, likdamas apatinėje riebalų deginimo zonoje – dabar, kai žinau, kokios yra mano zonos!

Ši įžvalga buvo nuostabi ir tikrai pakeitė mano treniruotes. Džiaugiuosi galėdamas pamatyti, kokią pažangą padariau su šia nauja informacija.

Ar treniruodamiesi stebite savo širdies ritmą? Pasakykite mums @Shape_Magazine ir @ShapeWLDiary.

Apžvalga skirta