Kaip meditacija padėjo Miranda Kerr įveikti depresiją

Turinys

• Apžvalga skirta

Įžymybės atvirauja apie savo psichinę sveikatą kairėje ir dešinėje, ir mes negalėjome tuo būti laimingesni. Žinoma, jaučiame jų kovas, tačiau kuo daugiau dėmesio centre atsidūrusių žmonių dalijasi savo psichinės sveikatos problemomis ir kaip jas įveikė, tuo labiau normalizuojasi bendravimas su jais. Žmonėms nežinant, ar kreiptis pagalbos, ar ne, įžymybės istorija gali viską pakeisti.

vakar, Elle Kanada paskelbė interviu su modeliu Miranda Kerr, kuri iš tikrųjų sužinojo apie savo depresijos patirtį. Ji buvo ištekėjusi už aktoriaus Orlando Bloomo ir, deja, jų santykiai baigėsi. „Kai mes su Orlando išsiskyrėme [2013 m.], Aš iš tikrųjų pateko į tikrai blogą depresiją“, - žurnalui sakė ji. „Niekada nesupratau to jausmo gilumo ar tikrovės, nes iš prigimties buvau labai laimingas žmogus“. Daugeliui depresija gali būti visiška staigmena, ir neretai ją pirmą kartą patiria po esminių gyvenimo pokyčių. Pasak Mayo klinikos, bet koks stresas ar trauminis įvykis gali sukelti depresijos epizodą, o išsiskyrimas su sutuoktiniu tikrai atitinka reikalavimus.

Pasak Kerr, vienas geriausių įveikos mechanizmų, kuriuos jai pavyko panaudoti šiuo sunkiu metu, buvo meditacija, kuri padėjo suprasti, kad „kiekviena tavo mintis daro įtaką tavo tikrovei ir tik tu gali valdyti savo protą“. Visiems, kurie praktikuoja sąmoningumą, šios idėjos tikrai skambės pažįstamai. Kadangi meditacijos praktika apima bet kokių kylančių minčių pripažinimą, paleidimą joms, o tada susitelkimą ir grįžimą prie savo praktikos, logiška, kad laikui bėgant pradėsite jaustis taip, kad geriau kontroliuojate savo mintis ir protą. „Radau, kad viskas, ko jums reikia, visi atsakymai yra giliai jūsų viduje“, - sako Kerras. „Sėsk su savimi, kelis kartus įkvėpk ir priartėk prie savo dvasios“. Skamba gana gražiai, tiesa? (BTW, štai kaip meditacija gali padėti kovoti su spuogais, raukšlėmis ir kt.)

Taigi ar meditacija iš tikrųjų gali padėti nuo depresijos? Remiantis mokslu, taip. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad mankštos ir meditacijos derinys buvo veiksmingas depresijai mažinti, nes abi praktikos reikalauja manipuliuoti savo dėmesiu. Kitaip tariant, abu leidžia persiorientuoti ir įgyti perspektyvos. 2010 metais a JAMA psichiatrija Tyrimas parodė, kad sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija, apimanti meditaciją, buvo tokia pat veiksminga užkertant kelią depresijos atkryčiui, kaip ir antidepresantai. Tai tiesa, kažkas, ką galite padaryti su savo protu, yra toks pat galingas kaip protą keičiantys vaistai. Kitas Johno Hopkinso universiteto atliktas tyrimas parodė, kad meditacija padeda sumažinti stresą ir nerimą, suaktyvindama dvi smegenų dalis, kurios kontroliuoja nerimą, mąstymą ir emocijas. Dar labiau stebina tai, kad buvo įrodyta, kad meditacija padeda numalšinti fizinį skausmą, todėl atrodo, kad jos privalumai yra įvairūs ir įvairūs.

Geriausia dalis? Jums nereikia lankyti pamokos ar net išeiti iš namų, kad galėtumėte praktikuoti meditaciją.Viskas, ko jums reikia, yra rami vieta sėdėti ir pabūti vienam su savo mintimis. Jei ieškote šiek tiek patarimų, kaip pradėti, peržiūrėkite tokias programas kaip „Headspace“ ir „Calm“, kurios leidžia labai lengvai pradėti medituoti ir siūlo nemokamas įvadines programas. (Jei jums vis dar reikia įtikinamumo, pasinaudokite šiais 17 galingų meditacijos privalumų.)

Apžvalga skirta