Kiek alkoholio galite išgerti, kol jis pradeda trikdyti jūsų kūno rengybą?

Turinys

• Jūsų kūnas ant gėrimo
• Kas atsitinka, kai išgeriate po treniruotės
• Pašalinkite dehidrataciją
• Švaistomos kalorijos
• Kokia tavo tolerancija?
• Esmė „Booze“
• Apžvalga skirta

Jei manote, kad visi sporto salės lankytojai yra sveiki, tik retkarčiais išgeriantys taurę raudonojo vyno ar degtinės su šlakeliu žaliosios citrinos, smarkiai klystumėte. Kaip grupė Majamio universiteto tyrimo, sporto salės lankytojai geria daugiau nei ne sporto salės lankytojai. Ir tendencija derinti alkoholį su mankšta yra tolimesnė, nei tiesiog dalyvauti laimingoje valandoje ar dviejose. Studijos siūlo vyno barą po barre, kliūčių ruožo lenktynės sveikina finišavusius su šaltu gėrimu, o vyno joga net nelaukia, kol baigs treniruotę, prieš pildama gėrimą.

Taigi ar tai reiškia, kad alkoholis ir mankšta tinka kartu, taip pat degtinė ir soda? Ir kiek galite gurkšnoti, kol jūsų kūno rengyba pradės kentėti? Kalbėjomės su dviem profesionalais ir tikėjomės, kad jų atsakymai nebuvo visiški gudručiai.

Jūsų kūnas ant gėrimo

Norėdami suprasti, kaip alkoholis veikia jūsų kūno rengybą, pirmiausia turite suprasti, kaip alkoholis apskritai veikia jūsų kūną. Tik vienas gurkšnis alaus, vyno ar viskio jūsų kūne bus maždaug dvi valandas, o jūsų kepenys atliks didžiąją dalį darbo, suskaidydamos alkoholį į acto rūgštį, sako Kim Larson, RDN, „Total Body Seattle“ ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Tačiau kai alkoholis pateks į kraują per skrandį, jis pateks į beveik visus jūsų kūno organus.

Per kelias minutes alkoholis pasieks jūsų smegenis, kur pablogins sprendimų priėmimą, sulėtins pažinimo veiklą ir paveiks nuotaiką, aiškina Niujorke gyvenantis priklausomybių psichologas daktaras Paulas Hokemeyeris. Maža to, tai daro įtaką variklio veikimui ir keičia jūsų reakcijos į stimulus būdą, sako Hokemeyer.

Ir jums nereikia gerti iki riebios kepenų ligos (būklė, išsivysčiusi per daug geriant laikui bėgant), kad visos tos naktys nuo baro iki baro pradėtų kenkti jūsų sveikatai ... ir jūsų 1 rep maks.

Kas atsitinka, kai išgeriate po treniruotės

Paspauskite tą įkrovos stovyklos klasę taip stipriai, kaip norite, bet jei iškart po to pakelsite ją į juostą, galbūt niekada nesukursite savo svajonių grobio. Alkoholis veikia jūsų hormonus ir uždegiminį atsaką į pratimus, todėl jūsų organizmui sunkiau atsigauti ir atsigauti po treniruočių metu atsiradusių mikro raumenų plyšimų, sako Hokemeyer. Kad pamatytumėte tą pelną, jūsų kūnas turi pataisyti tas ašaras ir sustiprėti. Bet jei dalyvauja alkoholis, jūsų kūnas yra per daug užsiėmęs alkoholio metabolizmu arba atsigauna po šios treniruotės, sako Larsonas.

Ir supraskite tai, vienas Šiaurės vakarų medicinos tyrimas parodė, kad mankštos dienomis galite gerti daugiau alkoholio. Be to, neigiamas alkoholio poveikis raumenų atstatymui ir vystymuisi padvigubėja, jei griebiatės alaus, o ne degalų po treniruotės, pavyzdžiui, baltymų, angliavandenių ir riebalų, sako Larsonas. (Jei ant to piešiate tuščią turėtų valgykite, peržiūrėkite mūsų geriausių treniruočių užkandžių po treniruotės vadovą.)

Sunkios treniruotės ištuština glikogeno atsargas (skaitykite: energiją) jūsų kūne, o gėrimas trukdo atsigauti ir pasikrauti. Mokslas įrodė, kad bent kartą per savaitę alkoholį vartojantys sportininkai susižaloja daugiau nei dvigubai dažniau nei negeriantys, o tyrėjai rodo pirštais į alkoholio „pagirių efektą“, kuris sumažina sportinę veiklą.

Pašalinkite dehidrataciją

Jau žinote, kad treniruodamiesi prakaituodami netenkate vandens ir elektrolitų, o tai gali sukelti galvos svaigimą ir dehidrataciją.(BTW, štai kiek vandens turėtumėte gerti karštos jogos pamokos metu ir po jos.) Tačiau niekas nerėkia dėl dehidratacijos, kaip mankštos ir alkoholio derinys, kurie abu buvo plačiai įrodyta, kad padidina skysčių netekimą, sako Hokemeyer.

Larsonas sako, kad alkoholio vartojimas vėluoja atsigauti po treniruotės, iš dalies dėl to, kad vėluoja rehidracija. Tačiau ne visi ekspertai sutinka šiuo klausimu. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad išgerti alaus po sunkios treniruotės pakako kaip dehidratacijos priemonės arba bent jau gerti po treniruotės nebuvo tokio pat diuretikų poveikio, kaip bet kurią naktį.

Nepaisant to, kai po treniruotės rehidratacija atidedama, raumenys atsistato lėčiau, o glikogenas atsistato lėčiau, o tai gali trukdyti našumui apskritai, o ypač sekančiomis treniruočių dienomis, sako Larsonas.

Alkoholio dehidratacija yra ne tik problema po treniruotės, bet tai labai pablogina jūsų kūno rengybos tvarkaraštį, jei dieną vėlavote. prieš mokymas taip pat. Alkoholio sukelta dehidratacija gali sumažinti našumą 10 ar daugiau procentų, sako ji. Taip yra todėl, kad mankštinantis su pagiriomis taip pat sumažėja gliukozės degalų prieinamumas mankštos metu, o tai reiškia, kad tikriausiai būsite ištroškęs. ir turi mažiau energijos. Esmė: nesvarbu, ar tai trukmė, greitis ar intensyvumas, jūsų tinkamumas nukentės.

Švaistomos kalorijos

Jei domitės kūno rengyba, greičiausiai jums patinka sveika mityba. Nors nėra taisyklės, kuri sako, kad jei pakeliate, turite suskaičiuoti savo makrokomandas, tikriausiai nenorite eikvoti savo kasdienių kalorijų maistui, kuriame trūksta maistinių medžiagų, arba greitam maistui. Na, o alkoholis pilnas tuščių kalorijų. Taip yra todėl, kad gėrime tikrai nėra naudingų maistinių medžiagų, ir net tik vienas gėrimas gali sukaupti nereikalingų kalorijų (ir cukraus), sako Larsonas. (Eikite apsipirkti: 20 sveikų maisto produktų, kurie suteikia jums visų reikalingų maistinių medžiagų)

Nors kai kurie sportininkai gali bandyti apeiti šią taisyklę gerdami mažiau kalorijų turintį gėrimą, pavyzdžiui, tekilą, alkoholio poveikis sportiniam atsigavimui yra toks pat, sako Hokemeyeris. „Alkoholis yra alkoholis“, – sako jis.

Kokia tavo tolerancija?

Matyt, kiekvienam sportininkui yra slenkstis, kai alkoholis kenkia aerobinei veiklai (pvz., HIIT klasė jaučiasi nežmoniška, o važiavimas dviračiu - kankinantis), rodo tyrimai. Nenuostabu, kad ta riba kiekvienam yra skirtinga, sako Hokemeyeris.

Norėdami sužinoti, kiek alkoholio galite išgerti (ne tik vienu prisėdimu, bet ir apskritai), kol jis neprasideda jūsų kūno rengybos tikslams, jis sako, kad tai taip paprasta, kaip stebėti jūsų pažangą. „Jei nepasieksite savo ženklo per konkrečiai apibrėžtą laikotarpį, turėsite pažvelgti į savo gyvenimo būdą (o alkoholio vartojimas turėtų būti to sąrašo viršuje)“, - sako jis. Jei nenorite mokytis per bandymus ir klaidas, saikingo alkoholio vartojimo taisyklė yra vienas gėrimas per dieną moterims, sako Larsonas. Be to, atminkite, kad alkoholis moteris veikia skirtingai nei vyrus, o tai reiškia, kad jūs skirtingai apdorojate alkoholį ir greičiau apsvaigote, net jei geriate tą patį kiekį, rašoma pranešime „Ką jaunos moterys turi žinoti apie alkoholizmą“.

Esmė „Booze“

Ar rimtas požiūris į treniruotes reiškia, kad turite visiškai atsisakyti alkoholio? Jei nudžiūsite, galėsite išlikti tinkamame kelyje ir būti geriausios formos, tačiau tai nėra visiškai realu daugumai kasdienių sportininkų. Kai kurie patarimai, skirti apriboti pagirias ir naktinio poilsio poveikį jūsų kūno būklei, yra mažesnio alkoholio kiekio gėrimų pasirinkimas, mažiau gėrimų iš eilės ir būtinai gerkite daug vandens per naktį ir po jos.

Retkarčiais išgerti ar du gėrimus po treniruotės yra smagus būdas palepinti save po alinančio burpių pilno Tabata, ir tai visiškai nesugadins jūsų pažangos, nebent vyksite specialiai lenktynėms ar jėgos varžyboms sukurtą treniruočių programą. Jei patekote į pastarąją kategoriją, atsiprašau, bet geriau likti nuošalyje, kol nesugadinsite šio tikslo. Ir atminkite, kad jei ketinate gurkšnoti, būtinai skirkite dar daugiau dėmesio savo mitybai, pridėkite daug maistingų vaisių ir daržovių, liesų baltymų, viso grūdo angliavandenių ir sveikųjų riebalų, kad subalansuotumėte šį gėrimą.

Apžvalga skirta