Kiek alkoholio yra per daug?

Turinys

• Alkoholio vartojimo rekomendacijos
• Alkoholio poveikis jūsų kūnui
• Smegenys
• Kepenys
• Priklausomybė
• Kiti padariniai
• Jūsų lytis ir genetika daro įtaką alkoholio metabolizmui
• Kai kurie žmonės turėtų susilaikyti nuo alkoholio
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis
• Kitos atsargumo priemonės
• Esmė

Nors gėrimasis retkarčiais vartojamu alkoholiniu gėrimu greičiausiai nepakenks jūsų sveikatai, perteklinis gėrimas gali turėti didelę neigiamą įtaką jūsų kūnui ir savijautai.

Jums gali kilti klausimas, kada alkoholio vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai, taip pat - kiek yra per daug.

Šiame straipsnyje tiriamas alkoholio poveikis jūsų sveikatai ir apžvelgiamos suvartojimo ribos bei rekomendacijos.

Alkoholio vartojimo rekomendacijos

Standartinis gėrimo dydis ir alkoholio vartojimo rekomendacijos įvairiose šalyse skiriasi.

Jungtinėse Valstijose standartiniame gėrime yra maždaug 14 gramų gryno alkoholio, o tai paprastai būna 12 uncijų (355 ml) įprasto alaus, 5 uncijos (150 ml) vyno arba 1,5 uncijos (45 ml) alkoholio. dvasia (1).

Atminkite, kad nors yra standartinių gėrimų dydžių, gėrimų alkoholio kiekis gali skirtis, pavyzdžiui, geriant Indijos blynų (IPA) alų ar aukštesnio lygio alkoholinius gėrimus.

Remiantis amerikiečių, JAV Žemės ūkio departamento ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento dietos gairėmis, saikingas alkoholio vartojimas apima iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams (1, 2).

Tyrimai rodo, kad tik apie 2% tų, kurie geria šias ribas, turi alkoholio vartojimo sutrikimų (3).

Probleminis alkoholio vartojimas gali būti susijęs su apsvaigimu, dideliu alkoholio vartojimu, alkoholizmu ar priklausomybe nuo alkoholio.

Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) svaigalų vartojimą apibrėžia kaip keturis ar daugiau gėrimų moterims ar penkis ar daugiau gėrimų vyrams ta pačia proga, ty tuo pačiu metu arba per kelias valandas (1).

Stiprus alkoholio vartojimas arba stiprus alkoholio vartojimas yra apibrėžiamas kaip girtas gėrimas penkias ar daugiau praėjusio mėnesio dienų (1).

Tuo tarpu alkoholizmas yra tada, kai sutrikote alkoholio kontrolė, esate susirūpinę dėl jo vartojimo ir toliau jį vartojate, nepaisant neigiamų pasekmių (4).

Saikingas alkoholio vartojimas yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams. Alkoholio vartojimo sutrikimai apima apsvaigimą, stiprų alkoholio vartojimą ir alkoholizmą.

Alkoholio poveikis jūsų kūnui

Per didelis alkoholio vartojimas kenkia jūsų sveikatai ir beveik visoms kūno dalims. Tai gali ne tik pakenkti gyvybiškai svarbiems organams, bet ir paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį.

Smegenys

Per didelis alkoholio vartojimas gali turėti pražūtingą poveikį jūsų centrinei nervų sistemai.

Keletas veiksnių turi įtakos tam, kaip ir kokiu mastu tai daro įtaką jūsų smegenims, įskaitant tai, kiek ir kaip dažnai geriate, amžių, kurį pradėjote gerti, jūsų lytį ir dar daugiau (5).

Pradinis alkoholio poveikis jūsų centrinei nervų sistemai yra neryškus kalbėjimas, atminties sutrikimas ir susilpnėjusi rankų ir akių koordinacija.

Daugelis tyrimų lėtą lėtinį alkoholio vartojimą siejo su atminties stoka (6).

Priklausomybė nuo alkoholio yra pagrindinis Alzheimerio ligos išsivystymo rizikos veiksnys, ypač moterims (6).

Be to, manoma, kad dėl alkoholio sukeliami smegenų pažeidimai gali sudaryti 10% ankstyvosios demencijos atvejų (7).

Nors smegenų pažeidimai atrodo iš dalies grįžtami po ilgesnio blaivumo laikotarpio, lėtinis ir gausus alkoholio vartojimas gali visam laikui pakenkti smegenų funkcijai (8).

Kepenys

Kepenų pažeidimas yra dar viena lėtinio apsvaigimo pasekmė.

Didžioji dalis jūsų vartojamo alkoholio metabolizuojama kepenyse. Tai gamina potencialiai kenksmingus šalutinius produktus, kurie gali pažeisti jūsų kepenų ląsteles. Laikui bėgant geriant, kepenų sveikata blogėja.

Alkoholinė riebiųjų kepenų liga yra ankstyviausia alkoholio sukeltų kepenų pažeidimo stadija. Ši būklė gali atsirasti laikui bėgant, kai dėl per daug alkoholio jūsų kūno kepenų ląstelėse kaupiasi riebalai, kurie gali trukdyti kepenų funkcijai (9).

Tai dažniausiai pasitaikanti kūno reakcija į lėtinį alkoholio vartojimą ir gali išsivystyti net 90% žmonių, kurie chroniškai geria daugiau nei 5 gėrimus per dieną (10, 11).

Nevartojant daug alkoholinių gėrimų, riebi kepenų liga ilgainiui gali išsivystyti į kepenų uždegimą, cirozę ir net kepenų nepakankamumą, kuris yra pavojinga gyvybei (12).

Priklausomybė

Alkoholio poveikis gali sukelti psichinę ir fizinę priklausomybę.

Visi įprasti priklausomybės nuo alkoholio požymiai yra kompulsinis potraukis gerti, nerimas dėl to, kur ar kada gersite kitą gėrimą, ir tai, kad sunku mėgautis savimi negeriant (13).

Šios priklausomybės priežastis gali būti sudėtinga. Iš dalies tai gali sukelti genetika ir šeimos istorija, tačiau didelę reikšmę gali turėti ir jūsų aplinka (14).

Kiti padariniai

Yra daugybė kitų šalutinių lėtinio alkoholio vartojimo padarinių. Nors asmenų sveikatos poveikis skiriasi, gėrimas dažnai susijęs su depresija ir nerimu.

Kai kurie žmonės gali naudoti alkoholį kaip greitą pataisą, kad pagerintų nuotaiką ir sumažintų nerimą, tačiau tai paprastai suteikia tik trumpalaikę pagalbą. Ilgainiui tai gali pabloginti bendrą psichinę ir fizinę sveikatą (15).

Gerimas taip pat gali paveikti jūsų svorį ir kūno sudėjimą.

Nors alkoholio poveikio svoriui tyrimai yra nevienodi, tiek vidutinio sunkumo, tiek sunkus vartojimas buvo susijęs su svorio augimu (16, 17).

Nors saikingai gerti yra saugu daugumai asmenų, besaikis alkoholio vartojimas ir piktnaudžiavimas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Jūsų lytis ir genetika daro įtaką alkoholio metabolizmui

Jūsų lytis ir genetika gali paveikti greitį, kuriuo jūsų kūnas metabolizuoja alkoholį.

Pagrindiniai fermentai, dalyvaujantys alkoholio metabolizme, yra alkoholio dehidrogenazė (ADH) ir aldehido dehidrogenazė (ALDH) (18).

Moterų ADH aktyvumas dažnai būna mažesnis nei vyrų. Todėl moterys gali metabolizuoti alkoholį lėčiau, todėl jos tampa jautresnės jo poveikiui. Kai kurie vyrai taip pat turi mažai ADH aktyvumo (19, 20, 21).

Alkoholio poveikis jūsų kūnui taip pat gali skirtis atsižvelgiant į jūsų kūno sudėjimą (19, 22, 23).

Pavyzdžiui, moterų kūnai vidutiniškai turi daugiau riebalų ir mažiau vandens nei vyrai. Dėl to moterų alkoholis gali padidėti, net jei jos geria tiek pat, kiek vyrai (24).

Jūsų lytis, genetika ir kūno sudėjimas turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas metabolizuoja alkoholį. Moterys gali būti labiau pažeidžiamos nei vyrai.

Kai kurie žmonės turėtų susilaikyti nuo alkoholio

Daugeliui žmonių retkarčiais vartojamas alkoholinis gėrimas paprastai nedaro žalos. Tačiau tam tikrose situacijose ir tarp tam tikrų gyventojų grupių reikėtų vengti alkoholio.

Nėštumas ir žindymo laikotarpis

Tyrimai parodė, kad nėštumo metu nėra saugu vartoti alkoholį (25).

Daugybė tyrimų padarė išvadą, kad alkoholio vartojimas nėštumo metu padidina persileidimo, apsigimimų, pažinimo ir vystymosi problemų riziką (26, 27, 28).

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad apsigimimai yra keturis kartus didesni, jei motina pirmąjį trimestrą stipriai gėrė (29).

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, alkoholio vartojimas nėštumo metu yra pagrindinė išvengiamų apsigimimų, vystymosi ir intelekto sutrikimų priežastis JAV (30).

Svarbu atkreipti dėmesį, kad alkoholis taip pat gali patekti į motinos pieną, jei jį vartoja motina (31).

Žindančios motinos turėtų palaukti, kol išgėrus alkoholio iš motinos pieno bus visiškai pašalinta. Priklausomai nuo jūsų kūno dydžio (32, 33), tai užtrunka apie 2–2,5 valandos vienam gėrimui.

Kitos atsargumo priemonės

Papildomos priežastys susilaikyti nuo alkoholio yra:

• Medicininės būklės. Alkoholis gali pabloginti jau egzistuojančias sveikatos sąlygas, tokias kaip kepenų ligos, diabetas ir inkstų ligos (9, 34, 35).
• Vaistai. Alkoholis gali sąveikauti su nereceptiniais vaistažolių ir receptiniais vaistais, įskaitant antidepresantus, antibiotikus ir opioidus (36).
• Nepilnamečiai geria. Nepilnamečių gėrimas, ypač dažnai vartojamas ir dažnai vartojamas, buvo susijęs su tiesioginėmis ir lėtinėmis pasekmėmis (37).
• Esami ir atsigaunantys alkoholikai. Atsigauti po alkoholio vartojimo sutrikimo gali būti sunku. Atsigavę alkoholikai turėtų visiškai nustoti gerti ir vengti jų piktnaudžiavimo atvejų (38).

Alkoholio vartojimas nėštumo metu padidina apsigimimų riziką. Rekomenduojama susilaikyti nuo gėrimo, jei sergate tam tikromis ligomis, esate nepilnametis arba vartojate tam tikrus vaistus.

Esmė

Nors saikingai gerti yra saugu daugumai žmonių, sunkus ir lėtinis alkoholio vartojimas gali turėti pražūtingų padarinių jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Alkoholio metabolizmą vaidina daugybė veiksnių, o alkoholio poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, todėl sudėtinga nustatyti vartojimo rekomendacijas.

Amerikos mitybos gairės rekomenduoja apriboti alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų per dieną vyrams.

Tačiau kai kurie žmonės, pavyzdžiui, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų ir nėščios moterys, turėtų visiškai vengti alkoholio.