Kaip kančia skatina potrauminį augimą (kas yra geras dalykas)

Turinys

• Apžvalga skirta

Pripažinkime: skausmas neišvengiamas. Remiantis naujausiais Henry Fordo sveikatos sistemos Detroite, MI, tyrimais, trys ketvirtadaliai mūsų gyvenime patirs bent vieną trauminį įvykį.

Mes žinome, mes žinome, kad tai, kas mūsų nenužudo, daro mus stipresnius, bet tai ne tik klišė. Nesvarbu, ar jums skauda po kojų dienos, ar esate nusivylę biure, ar suskaudėte širdį po išsiskyrimo, yra keletas rimtų mokslų, kaip kančia iš tikrųjų mums naudinga.

Pasak ekspertų, fizinį skausmą (deginančius keturračius kikbokso pamokos metu) ir emocinį skausmą (šiurkštų išsiskyrimą) dažnai patiriame kaip kančią. Tačiau šie kovos ar sunkumų laikai (tiek fiziniai, tiek emociniai) nėra blogi. Tiesą sakant, dažnai jie gali pasirodyti nuostabūs. „Bet kokios kančios gali būti produktyvios ir nukreiptos į augančią patirtį“, – sako Adolfo Profumo, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir terapeutas iš Niujorko. Netiki mumis? Šie pavyzdžiai įrodo, kad skausmas galų gale daro jus stipresnius. (Šios įžymybės dalijasi tuo, kaip praeities traumos jas sustiprino.)

Kardio metu...

Tam tikri tyrimai parodė, kad kentėjimas per treniruotes, pavyzdžiui, ilgus bėgimus ar žudančius CrossFit užsiėmimus, nėra tik mazochistinė. Tai iš tikrųjų gali padėti jūsų našumui. Vienas tyrimas paskelbtas Smegenys, elgesys ir imunitetasnustatė, kad ištvermės bėgikai, kurie naudojo ibuprofeną, kad padėtų jiems valdyti skausmą lenktynių metu, nebuvo greitesni ir iš tikrųjų turėjo ilgesnį atsigavimo laiką nei bėgikai, kurie nieko nevartojo. Kodėl skausmą malšinantys vaistai labiau įskaudino bėgikus? Paprastai, kai mankštinamės, dėl streso mūsų kūnas gamina daugiau kolageno, o tai galiausiai lemia stipresnius kaulus ir audinius. Kai bandote praleisti kančias vartodami ibuprofeną, jūsų kūnas nereaguoja ir nesukuria jėgos taip, kaip turėtų. (Tai vienas iš 5 nuostabių būdų, kaip stresas veikia jūsų treniruotę.)

Kitame tyrime Viskonsino universiteto mokslininkai dviratininkams davė vaistą, kuris ištvermės testo metu visiškai užblokavo skausmą apatinėje kūno pusėje, beveik sumažindamas jų fizines kančias. Vėlgi, jie nustatė, kad dviratininkai, kurie jautė mažiau skausmo, iš tikrųjų nepasirodė geriau. Pasirodo, fizinis treniruotės skausmas yra būtinas norint tinkamai įvertinti pastangas.

Kalbant apie emocinį skausmą ...

Tyrimai parodė, kad tie patys nervų keliai yra suaktyvinami emocinės traumos, pavyzdžiui, išsiskyrimo, kaip fizinės traumos, kaip lūžusios kojos, atveju. (Ar pergyvenate esminius pokyčius? Čia, 8 iš didžiausių gyvenimo sukrėtimų, išspręsta.)

„Kančia dažnai gali paskatinti žmones veikti“, - sako Niujorko psichologas daktaras Franklinas Porteris. "Kartais turite pasiekti dugną, kad pakiltumėte aukštyn."

Kai kuriuose ankstyviausiuose kančių tyrimuose mokslininkai nustatė, kad dauguma žmonių, išgyvenusių trauminius įvykius (pvz., Mirtį, karą ar stichines nelaimes), pranešė apie didesnį vidinės stiprybės jausmą, gilesnius santykius ir pažangą siekiant tikslų, nei turėjo iki kančia. Šį emocinės saviraiškos reiškinį, reaguojant į kovą, Profumo vadina „tapimo patirtimi“. Tai labai panašu į tai, kaip turime sulaužyti raumenis, kad jie būtų dar stipresni.

Kaip pasinaudoti nauda

Būkime tikri: kentėti – nesvarbu, ar tai būtų pralaimėjimas, ar prakaitavimas – siaubinga. Norime kuo greičiau tai užbaigti. Tačiau, pasak Profumo, norint iš tikrųjų pasipelnyti iš stiprybės stiprinimo privalumų, šio proceso negalima apeiti. Svarbiausia yra kantrybė.

Daug kartų tai reiškia, kad turite leisti sau pajusti skausmą: eikite pas draugą apie savo reiklų viršininką, verkite po išsiskyrimo ir paleiskite tą nusivylimo ūžesį sporto salėje. (Rimtai! Drexel universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, atlikdami fizinę užduotį, buvo 10 procentų stipresni, kai šaukė.)

Kai apdorojame skausmą, mes gauname atlygį. „Dauguma tikslų ir laimėjimų negalėtų būti įvykdyti be kančios laikotarpių“, – sako Ellen Schnier, klinikinė socialinė darbuotoja ir terapeutė iš Konektikuto. "Kančia ugdo charakterį, suteikdama mums jausmą, kad jei galime išgyventi kančios laikus, galime pasiekti bet ką." (Be to, pasinaudosite šiais 4 būdais, kaip išreikšti save pagerina jūsų sveikatą.)

Tačiau saugokitės, kad neleistumėte kančioms tapti sadistiškoms, o ne stiprėjančioms, ir, kaip visada, treniruotės metu niekada nestumkite savęs į traumą. „Kančia tampa neigiamu ciklu, kai matome jas kaip mūsų savivertės ar vertės atspindį“, – sako Schnier. Viskas dėl mąstymo. Jei mes matome sunkius laikus kaip galimybę tobulėti (o taip, kartais netgi apima poilsio dieną!), Jie gali būti didelis teigiamų pokyčių katalizatorius. Pasakyk kad sau kitą kartą, kai po blauzdų dienos vaikščiodami žemyn laiptais, jūsų veršeliai jaučiasi kaip degantys.

Apžvalga skirta