Viso kūno Detox: 9 būdai atjauninti savo kūną

Turinys

• Dažnos klaidingos nuomonės apie detoksikaciją
• 1. Ribokite alkoholį
• 2. Dėmesys miegui
• 3. Gerkite daugiau vandens
• 4. Sumažinkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą
• 5. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
• 6. Valgykite maistą, kuriame yra daug prebiotikų
• 7. Sumažinkite druskos suvartojimą
• 8. Tapk aktyvus
• 9. Kiti naudingi Detox patarimai
• Esmė

Detoksikacija arba detoksikacija yra populiarus žodis.

Paprastai tai reiškia, kad reikia laikytis tam tikros dietos arba naudoti specialius produktus, kurie teigia, kad jūsų kūnas atsikratyti toksinų, taip pagerindamas sveikatą ir skatindamas svorio metimą.

Laimei, jūsų kūnas yra gerai pasirengęs pašalinti toksinus ir tam nereikia specialių dietų ar brangių papildų.

Beje, jūs galite patobulinti natūralią kūno detoksikacijos sistemą.

Šis straipsnis paaiškina kai kuriuos įprastus klaidingus detoksikacijos atvejus kartu su devyniais įrodymais pagrįstais būdais atjauninti savo kūno detoksikacijos sistemą.

Dažnos klaidingos nuomonės apie detoksikaciją

Teigiama, kad detoksinės dietos pašalina toksinus iš jūsų kūno, pagerina sveikatą ir skatina svorio metimą.

Jie dažnai vartoja vidurius laisvinančius vaistus, diuretikus, vitaminus, mineralus, arbatas ir kitus maisto produktus, kurie, kaip manoma, turi detoksikuojančių savybių.

Sąvoka „toksinas“ detoksinių dietų kontekste yra silpnai apibrėžta. Paprastai tai teršalai, sintetinės cheminės medžiagos, sunkieji metalai ir perdirbtas maistas, kurie visi neigiamai veikia sveikatą.

Tačiau populiariose detox dietose retai nustatomi konkretūs toksinai, kuriuos jie nori pašalinti, arba mechanizmas, kuriuo tariamai jie pašalinami (1).

Be to, jokie įrodymai nepatvirtina šių dietų vartojimo norint pašalinti toksinus ar palaikyti nuolatinį svorio metimą (2, 3).

Jūsų kūnas turi sudėtingą būdą pašalinti toksinus, kurie apima kepenis, inkstus, virškinimo sistemą, odą ir plaučius.

Vis dėlto tik tada, kai šie organai yra sveiki, jie gali efektyviai pašalinti nepageidaujamas medžiagas.

Taigi, nors detoksinės dietos nedaro nieko, ko jūsų kūnas natūraliai negali padaryti vienas pats, galite optimizuoti natūralią kūno detoksikacijos sistemą.

Santrauka Nors detoksinės dietos vilioja viliojančiai, jūsų kūnas yra visiškai pasirengęs tvarkyti toksinus ir kitas nepageidaujamas medžiagas.

1. Ribokite alkoholį

Daugiau kaip 90% alkoholio metabolizuojama jūsų kepenyse (4).

Kepenų fermentai metabolizuoja alkoholį į acetaldehidą, žinomą vėžį sukeliančią cheminę medžiagą (5, 6).

Pripažindamas acetaldehidą kaip toksiną, jūsų kepenys paverčia jį nekenksminga medžiaga, vadinama acetatu, kuri vėliau pašalinama iš jūsų kūno.

Stebimi tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas nuo vidutinio iki saikingo širdies sveikatai yra naudingas, tačiau gausus alkoholio vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų (7, 8, 9).

Per didelis alkoholio vartojimas gali smarkiai pakenkti kepenų funkcijai, nes gali kauptis riebalai, atsirasti uždegimas ir randai (10).

Kai tai atsitiks, jūsų kepenys negali tinkamai funkcionuoti ir atlikti reikiamų užduočių - įskaitant filtrų iš savo kūno filtravimą ir atliekas.

Apskritai alkoholio ribojimas arba susilaikymas nuo jo yra vienas iš geriausių būdų palaikyti stiprią kūno detoksikacijos sistemą.

Sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja apriboti alkoholio vartojimą vienam gėrimui per dieną moterims ir dviem - vyrams. Jei šiuo metu negeriate, neturėtumėte pradėti nuo galimo širdies pranašumo, susijusio su alkoholio vartojimu nuo lengvo iki vidutinio sunkumo (11).

Santrauka Geriant per daug alkoholio, sumažėja kepenų galimybė atlikti įprastas funkcijas, pavyzdžiui, detoksikuoti.

2. Dėmesys miegui

Turi būti užtikrintas tinkamas ir kokybiškas miegas kiekvieną naktį, kad būtų palaikoma jūsų kūno sveikata ir natūrali detoksikacijos sistema.

Miegas leidžia jūsų smegenims persitvarkyti ir pasikrauti, taip pat pašalinti nuodingų atliekų šalutinius produktus, susikaupusius per dieną (12, 13).

Vienas iš tų atliekų yra baltymas, vadinamas beta-amiloidu, kuris prisideda prie Alzheimerio ligos vystymosi (14, 15).

Dėl miego trūkumo jūsų kūnas neturi laiko atlikti šių funkcijų, todėl toksinai gali kauptis ir paveikti kelis sveikatos aspektus (16).

Prastas miegas buvo susijęs su trumpalaikėmis ir ilgalaikėmis pasekmėmis sveikatai, tokiomis kaip stresas, nerimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, 2 tipo diabetas ir nutukimas (17, 18, 19, 20).

Norėdami skatinti gerą savijautą, turėtumėte reguliariai miegoti 7–9 valandas per naktį (21).

Jei jums sunku apsistoti ar užmigti naktį, prieš miegą naudingi gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, laikantis miego grafiko ir ribojant mėlyną šviesą, skleidžiamą iš mobiliųjų prietaisų ir kompiuterių ekranų (22, 23, 24).

Santrauka Pakankamas miegas leidžia jūsų smegenims pertvarkyti, įkrauti ir pašalinti toksinus, kurie kaupiasi visą dieną.

3. Gerkite daugiau vandens

Vanduo daro daug daugiau, nei numalšina troškulį. Tai reguliuoja jūsų kūno temperatūrą, sutepa sąnarius, palengvina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą bei detoksikuoja jūsų organizmą pašalindami atliekas (25).

Jūsų kūno ląstelės turi būti nuolat remontuojamos, kad jos optimaliai veiktų ir skaidytų maistines medžiagas, kurias jūsų kūnas galėtų naudoti kaip energiją.

Tačiau šie procesai išskiria atliekas (karbamido ir anglies dioksido pavidalu), kurios, jei leidžiama, kaupiasi jūsų kraujyje (26).

Vanduo transportuoja šias atliekas, efektyviai jas pašalindamas šlapinantis, kvėpuodamas ar prakaituodamas. Taigi detoksikacijai svarbu išlikti tinkamai hidratuotai (27).

Tinkama paros vandens norma yra 125 uncijos (3,7 litro) vyrams ir 91 uncija (2,7 litro) moterims. Jums gali prireikti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo dietos, gyvenamosios vietos ir jūsų aktyvumo lygio (28).

Santrauka Be daugybės vaidmenų jūsų kūne, vanduo leidžia jūsų kūno detoksikacijos sistemai pašalinti atliekas iš jūsų kraujo.

4. Sumažinkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą

Manoma, kad cukrus ir perdirbtas maistas yra šių dienų visuomenės sveikatos krizės priežastis (29).

Gausus saldžių ir labai perdirbtų maisto produktų vartojimas buvo susijęs su nutukimu ir kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas (30, 31, 32).

Šios ligos trukdo jūsų kūnui natūraliai detoksikuoti, nes kenkia svarbiems organams, pvz., Kepenims ir inkstams.

Pvz., Didelis saldžių gėrimų vartojimas gali sukelti riebalines kepenis - būklę, kuri neigiamai veikia kepenų veiklą (33, 34, 35).

Valgydami mažiau greito maisto, galite išlaikyti savo kūno detoksikacijos sistemą sveiką.

Galite apriboti šlamštą maistą, palikdami jį ant parduotuvės lentynos. Neturėdami to savo virtuvėje, visiškai pašalinsite pagundą.

Greito maisto pakeitimas sveikesniais pasirinkimais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis, taip pat yra sveikas būdas sumažinti vartojimą.

Santrauka Per didelis greito maisto vartojimas susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas ir diabetas. Šios sąlygos gali pakenkti organams, svarbiems detoksikuojantiems organams, pavyzdžiui, jūsų kepenims ir inkstams.

5. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų

Antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais. Oksidacinis stresas yra būklė, kurią sukelia per didelis laisvųjų radikalų gaminimas.

Jūsų kūnas natūraliai gamina šias molekules ląsteliniams procesams, pavyzdžiui, virškinimui. Tačiau alkoholis, tabako dūmai, netinkama dieta ir teršalų poveikis gali sukelti laisvųjų radikalų perteklių (36).

Padarydamos žalą jūsų kūno ląstelėms, šios molekulės buvo paveiktos daugybe ligų, tokių kaip demencija, širdies liga, kepenų liga, astma ir tam tikros rūšies vėžys (37, 38).

Valgydami dietą, kurioje gausu antioksidantų, galite padėti organizmui kovoti su oksidaciniu stresu, kurį sukelia laisvųjų radikalų perteklius ir kiti toksinai, kurie padidina jūsų ligos riziką.

Didžiausią dėmesį skirkite antioksidantų gavimui iš maisto, o ne papildų, o tai gali padidinti tam tikrų ligų riziką, kai jų vartojama dideliais kiekiais (39, 40, 41).

Antioksidantų pavyzdžiai yra vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, selenas, likopenas, liuteinas ir zeaksantinas.

Uogose, vaisiuose, riešutuose, kakavoje, daržovėse, prieskoniuose ir tokiuose gėrimuose kaip kava ir žaliojoje arbatoje yra vieni didžiausių antioksidantų (42).

Santrauka Dietos, kurioje gausu antioksidantų, vartojimas padeda jūsų kūnui sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą ir gali sumažinti ligų, kurios gali paveikti detoksikaciją, riziką.

6. Valgykite maistą, kuriame yra daug prebiotikų

Kad jūsų detoksikacijos sistema būtų sveika, svarbu žarnyno sveikata. Jūsų žarnyno ląstelėse yra detoksikacijos ir išskyrimo sistema, apsauganti jūsų žarnas ir kūną nuo kenksmingų toksinų, tokių kaip chemikalai (43).

Gera žarnyno sveikata prasideda nuo prebiotikų - skaidulų, kurios maitina gerąsias bakterijas jūsų žarnyne, vadinamos probiotikais. Naudodami prebiotikus, jūsų gerosios bakterijos gali gaminti maistines medžiagas, vadinamas trumpųjų grandinių riebiosiomis rūgštimis, kurios yra naudingos sveikatai (44, 45).

Gerosios žarnyno bakterijos gali būti nesubalansuotos dėl blogųjų antibiotikų vartojimo, blogos dantų higienos ir dietos kokybės (46, 47, 48).

Taigi šis nesveikas bakterijų pokytis gali susilpninti jūsų imuninę ir detoksikacijos sistemas bei padidinti ligos ir uždegimo riziką (49).

Valgydami maistą, kuriame gausu prebiotikų, galite palaikyti sveiką imuninę ir detoksikacijos sistemą. Geriems prebiotikų maisto šaltiniams priskiriami pomidorai, artišokai, bananai, šparagai, svogūnai, česnakai ir avižos (43).

Santrauka Valgydami dietą, kurioje gausu prebiotikų, jūsų virškinimo sistema bus sveika, o tai svarbu tinkamai detoksikacijai ir imuninei sveikatai.

7. Sumažinkite druskos suvartojimą

Kai kuriems žmonėms detoksikacija yra priemonė pašalinti vandens perteklių.

Vartojant per daug druskos, jūsų kūnas gali sulaikyti skysčių perteklių, ypač jei sergate inkstų ar kepenų ligomis arba jei geriate nepakankamai vandens.

Šis perteklinis skysčių kaupimasis gali sukelti pilvo pūtimą ir padaryti drabužius nepatogius. Jei pastebite, kad vartojate per daug druskos, galite detoksikuoti papildomą vandens svorį.

Nors tai gali atrodyti prieštaringai, vandens suvartojimo padidinimas yra vienas iš geriausių būdų pašalinti perteklinį vandens svorį suvartojant per daug druskos.

Taip yra todėl, kad kai suvartojate per daug druskos ir nepakankamai vandens, jūsų kūnas išskiria antidiuretinį hormoną, kuris neleidžia šlapintis, todėl detoksikuoja (50).

Padidėjęs vandens suvartojimas, jūsų kūnas sumažina antidiuretinio hormono sekreciją ir padažnėja šlapinimasis, pašalinant daugiau vandens ir atliekų (51, 52, 53).

Padidėja ir kalio, kuriame gausu kalio, vartojimas, kuris atsveria kai kuriuos natrio poveikius. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio, yra bulvės, moliūgai, pupelės, bananai ir špinatai (54).

Santrauka Vartojant per daug druskos, gali padidėti vandens susilaikymas. Padidinę vandens ir kalio turinčio maisto kiekį galite pašalinti vandens perteklių ir atliekas.

8. Tapk aktyvus

Reguliarus mankšta, nepriklausomai nuo kūno svorio, yra susijęs su ilgesniu gyvenimo laikotarpiu ir sumažėjusia daugelio būklių bei ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, padidėjusį kraujospūdį ir tam tikrus vėžinius susirgimus (55, 56, 57), rizika.

Nors mankštos nauda sveikatai yra keletas mechanizmų, pagrindinis dalykas yra sumažėjęs uždegimas (58, 59).

Nors tam tikras uždegimas yra būtinas norint atsigauti po infekcijos ar išgydyti žaizdas, per didelis jo kiekis silpnina jūsų kūno sistemas ir skatina ligas.

Mažindamas uždegimą, mankšta gali padėti jūsų kūno sistemoms, įskaitant detoksikacijos sistemą, tinkamai funkcionuoti ir apsaugoti nuo ligų.

Rekomenduojama bent 150–300 minučių per savaitę daryti vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip greitas vaikščiojimas, arba 75–150 minučių per savaitę intensyvaus fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, bėgioti (60).

Santrauka Reguliarus fizinis aktyvumas mažina uždegimą ir leidžia tinkamai veikti jūsų kūno detoksikacijos sistemą.

9. Kiti naudingi Detox patarimai

Nors jokie dabartiniai įrodymai nepatvirtina detoksinių dietų naudojimo norint pašalinti toksinus iš savo kūno, tam tikri dietos pokyčiai ir gyvenimo būdas gali padėti sumažinti toksinų kiekį ir palaikyti jūsų kūno detoksikacijos sistemą.

• Valgykite sieros turinčius maisto produktus. Maisto produktai, kuriuose yra daug sieros, tokie kaip svogūnai, brokoliai ir česnakai, padidina sunkiųjų metalų, tokių kaip kadmis, išsiskyrimą (61).
• Išbandykite chlorelą. Remiantis tyrimų su gyvūnais duomenimis, chlorella yra dumblių rūšis, kuri turi daug naudos maistingumui ir gali padėti pašalinti tokius toksinus kaip sunkieji metalai (62).
• Skonio patiekalai su kalendra. Cilantro padidina tam tikrų toksinų, tokių kaip sunkieji metalai, tokie kaip švinas, ir cheminių medžiagų, įskaitant ftalatus ir insekticidus (63, 64).
• Palaikykite glutationą. Valgydami sieros turtingą maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, brokolius ir česnakus, galite pagerinti gliutationo - pagrindinio jūsų organizmo gaminamo antioksidanto, kuris labai susijęs su detoksikacija - veikimą (65).
• Pereiti prie natūralių valymo priemonių. Pasirinkdami natūralias valymo priemones, tokias kaip actas ir kepimo soda, nei komercines valymo priemones, galite sumažinti potencialiai toksiškų cheminių medžiagų poveikį (66).
• Pasirinkite natūralią kūno priežiūrą. Natūralių dezodorantų, makiažo, drėkinamųjų priemonių, šampūnų ir kitų asmens priežiūros priemonių naudojimas taip pat gali sumažinti cheminių medžiagų poveikį.

Nors daug žadantis, šis poveikis buvo parodytas tik atlikus tyrimus su gyvūnais. Todėl norint patvirtinti šiuos duomenis reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.

Santrauka Kai kurie gyvenimo būdo ir dietos pakeitimai gali pagerinti natūralią jūsų kūno detoksikacijos sistemą.

Esmė

Teigiama, kad detoksinės dietos pašalina toksinus, savo ruožtu pagerindamos sveikatą ir skatindamos svorio metimą.

Tačiau šios dietos, nors ir viliojančios, nėra reikalingos, nes jūsų kūnas turi savo, labai efektyvią detoksikacijos sistemą.

Beje, jūs galite pagerinti savo natūralią organizmo detoksikacijos sistemą ir pagerinti savo bendrą sveikatą, būdami hidratuoti, vartodami mažiau druskos, aktyviau ir laikydamiesi dietos, kurioje gausu antioksidantų.