Kodėl aš negaliu nustoti parausti?

Turinys

• Apžvalga
• 10 patarimų, kaip nustoti parausti
• 1. Kvėpuokite giliai ir lėtai
• 2. Šypsokis
• 3. Atvėsinkite
• 4. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas
• 5. Pagalvokite apie ką nors juokingo
• 6. Pripažinkite, kad parausta
• 7. Venkite trigerių
• 8. Dėvėkite makiažą
• 9. Minutę ar dvi užmerkite akis
• 10. Laikinai venkite kontakto su akimis
• Gyvenimo būdas keičiasi, norint nustoti parausti
• Vartoti vaistus
• Gaunu operaciją
• Kognityvinė elgesio terapija
• Esmė

Apžvalga

Ar jūsų skruostai tampa rausvi ar raudoni, kai jaučiate stresą ar gėdą? Nors įpykęs kraujas dažnai liejasi į veidą, paraudimas gali priversti jaustis savimi. Tai gali dar labiau apsunkinti stresines situacijas.

Kai kurie žmonės, ypač žmonės, turintys socialines fobijas ar kitokius nerimo sutrikimus, linkę parausti daugiau nei kiti. Laimei, jei paraudote labai lengvai arba labai stipriai, galite padaryti keletą dalykų, kad išvengtumėte paraudimo burtų.

10 patarimų, kaip nustoti parausti

Svarbiausia sustabdyti paraudimą vietoje - sulėtinti tempimą ir pabandyti atpalaiduoti kūną. Jei jaučiate stiprų paraudimą, išbandykite šiuos patarimus.

1. Kvėpuokite giliai ir lėtai

Kvėpavimas lėtai ir giliai gali padėti kūnui pakankamai atsipalaiduoti, kad sulėtėtų ar nustotų parausti. Kadangi paraudimas atsiranda, kai kūnas patiria stresą, svarbiausia, kad paraudimas būtų sumažintas, yra patirti streso kiekį.

2. Šypsokis

Pasak tyrėjų, šypsena - net jei esate stresas ar gėdijasi - gali priversti kūną patikėti, kad jis patiria mažiau streso.

Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kuriems šypsotis buvo priversta atlikti stresinę užduotį, širdies susitraukimų dažnis buvo mažesnis streso atsigavimo laikotarpiu po užduoties. Jie teigė, kad jautėsi geriau nei žmonės, kurie atliekant užduotį buvo neutralūs.

3. Atvėsinkite

Paraudimas būna intensyvesnis, kai šilta, o ne vėsu. Jei jaučiate artėjantį paraudimą, nusivilkite kelis drabužių sluoksnius arba perkelkite į vėsesnę vietą.

4. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas

Geriamojo daug vandens gali padėti parausti. Geriausiai padeda vėsus ar šaltas vanduo. Jūs netgi galite pabandyti išvengti paraudimo išgerdami ką nors šalto ar šalto prieš stresą sukeliantį įvykį.

5. Pagalvokite apie ką nors juokingo

Kai atitraukiate dėmesį nuo paraudimo, kartais su juo lengviau susitvarkysite. Pabandykite galvoti apie tai, kas privers juoktis. Tai privers nusišypsoti, o tai gali atpalaiduoti kūną ir išblukinti paraudimą.

6. Pripažinkite, kad parausta

Daugelis paraudusių žmonių dažnai linkę daug jaudintis. Kartais pripažinimas, kad esate linkęs parausti ar aktyviai pleiskanojate, gali padėti jaustis labiau pasirengusiems su tuo susidoroti. Jei jūs galite susitaikyti su paraudimu, galite net parausti mažiau.

7. Venkite trigerių

Kai kurie žmonės, kurie parausta, turi specifinių suveikimų, dėl kurių jie labiau linkę parausti. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys rožine ar menopauzės metu, turėtų stengtis vengti ilgo saulės spindulių, kofeino ir aštraus maisto.

8. Dėvėkite makiažą

Dėvėdami žalią spalvą koreguojantį makiažą, geriau paslėpsite paraudimą nei kitos spalvos. Gali būti naudinga užtepti žalios spalvos drėkinamąjį kremą ar kitą makiažo produktą, norint užmaskuoti paraudimą ant skruostų, jei žinote, kad turėsite patirti stresinę situaciją, pavyzdžiui, pristatymą ar susitikimą.

Apsipirkite makiažą nuo paraudimo.

9. Minutę ar dvi užmerkite akis

Akimirką apsimesti, kad nėra žmogaus ar aplinkinių, kurie galbūt tave vertina dėl paraudimo, nėra. Tai gali jus pakankamai atpalaiduoti, kad apsaugo nuo paraudimo ar padeda išblukti.

10. Laikinai venkite kontakto su akimis

Jei jaučiatės tarsi teisti dėl paraudimo, stenkitės vengti akių kontakto su asmeniu ar žmonėmis, kurie verčia jus jaustis nepatogiai. Kaip ir ankstesnis patarimas, šis patarimas gali padėti pakankamai atsipalaiduoti, todėl paraudimas niekada neprasideda arba neišnyksta.

Gyvenimo būdas keičiasi, norint nustoti parausti

Be įvairių būdų, kaip trumpam sustabdyti paraudimą, yra keletas ilgalaikio gyvenimo būdo pataisų, kuriuos galite padaryti, kad paraustytumėte miegant. Jie apima:

Vartoti vaistus

JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) patvirtintų vaistų nuo paraudimo nėra. Tačiau, jei dėl jūsų paraudimo dažnai kyla nerimas, pasitarkite su gydytoju dėl gydymo vaistais, kad išspręstumėte pagrindinę problemą.

Gaunu operaciją

Jei jūsų paraudimas yra toks stiprus, kad jis kenkia jūsų gyvenimo kokybei, o kiti gydymo būdai nepadeda, galite apsvarstyti galimybę atlikti endoskopinę krūtinės ląstos operaciją (ETS).

Ši operacija apima nervų, dėl kurių veido kraujagyslės išsiplečia arba atsidaro, pjovimą. Dėl to kraujagyslės dažniausiai būna uždarytos, neleidžiant parausti.

Dauguma žmonių yra patenkinti PTS rezultatais. Tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip gausus prakaitavimas, chirurginės infekcijos ir akių vokų nykimas.

Kognityvinė elgesio terapija

Jei paraudimo baimė pablogina paraudimą, gali būti naudinga išbandyti kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Tokia pokalbio terapija gali padėti pakeisti nenaudingą ir nerealų mąstymą apie paraudimą. Tai, tikėkimės, gali sumažinti jūsų paraudimą kasdien.

Esmė

Dauguma žmonių retkarčiais susiduria su paraudimais. Tai viena iš natūralių organizmo reakcijų į stresą. Tačiau kai kurie žmonės paraudžia blogiau nei kiti.

Jei jaučiate stiprų paraudimą, galite daug ką padaryti, kad per trumpą laiką tai pašalintumėte. Tai apima mąstymo ir elgsenos pakeitimą aplink žmones ir situacijas, kurios jus nervina. Svarbiausia, kad tai pakeis jūsų požiūrį į paraudimą.

Ilgalaikis paraudimo gydymas apima pagrindinio nerimo sutrikimo diagnozavimą ir gydymą arba operacijos, kuri sustabdo jūsų organizmą nuo paraudimo, atlikimą.

Pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kurie variantai yra geriausi jūsų kūnui ir jūsų situacijai.