12 patarimų, kaip sugriauti meluojantį įprotį

Turinys

• Išnagrinėkite savo aktyviklius
• Pagalvokite apie tai, kokį melą pasakojate
• Melo rūšys
• Praktika nustatykite savo ribas ir laikykitės jų
• Paklauskite savęs: „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“
• Gerkite vieną dieną
• Galite pasakyti tiesą, nesakydami visko
• Apsvarstykite melo tikslą
• Praktikos priėmimas
• Venkite bandyti pateisinti ar įteisinti nesąžiningumą
• Paklauskite savęs, ar tikrai melas yra būtinas
• Žarnyno patikrinimas
• Patikrinkite, ar jūsų melas jaučiasi kompulsyvus
• Pasitarkite su profesionalu
• Esmė

Dauguma žmonių per savo gyvenimą yra pasakę melą ar du. Gal jie susuka tiesą, kad kažkas nesusižeistų. Arba galbūt jie klaidina, kad pasiektų galutinį tikslą. Kiti gali meluoti sau apie savo tikruosius jausmus.

Bet mūsų pasakojamos istorijos kartais gali mus atitolinti, o melas gali sukelti rimtų padarinių.

Jei melas tampa įprastu įpročiu jūsų gyvenime, pasistenkite per daug nesivaržyti. Pagaliau dauguma žmonių meluoja, net jei nepripažįsta.

Verčiau paklauskite savęs, kaip galite sulaužyti šį modelį ir būti teisingesni eidami į priekį. Gavome keletą atsakymų į šį klausimą, kurie gali padėti.

Išnagrinėkite savo aktyviklius

Kitą kartą atsidūrę melade, sustokite ir atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta viduje.

Paklausk savęs:

• Kur tu esi?
• Su kuo esate?
• Kaip tu jautiesi?
• Ar meluoji norėdamas geriau jaustis, ar vengi kažkieno blogai jaustis?

Atsakymas į šiuos klausimus gali padėti tiksliai nustatyti, kurie scenarijai, emocijos ar kiti veiksniai skatina meluoti. Išsiaiškinę kai kurias priežastis, atidžiai pažvelkite į jas ir pagalvokite apie keletą naujų būdų, kaip į jas reaguoti.

Pvz., Jei esate linkęs meluoti, kai esate padėtas vietoje, pabandykite suplanuoti galimus atsakymus prieš tai eidamas į situacijas, kai žinote, kad galite būti karštoje vietoje arba patiriate daug streso.

Pagalvokite apie tai, kokį melą pasakojate

Melas gali būti įvairių formų. Erin Bryant, nedidelio 2008 m. Tyrimo, kuriame nagrinėjama, kaip kolegijos studentai atskyrė baltuosius melus nuo kitų nesąžiningumo rūšių, autorius, teigia, kad melą galima suskirstyti į kelias kategorijas.

Melo rūšys

• baltas melas
• melas dėl neveikimo
• perdėtai
• „Pilkas“ arba subtilus melas
• visiška netiesa

Susiaurinę melo tipą, kurį linkote daryti, gali padėti geriau suprasti melo priežastis.

Gal perdėkite savo pasiekimus darbe, nes manote, kad jums mažiau sekasi nei jūsų draugams. Arba, jūs nepasakojate savo partneriui apie savo pietus su buvusiuoju, nes, net jei neketinate sukčiauti, nerimaujate, ką jie gali pamanyti.

Praktika nustatykite savo ribas ir laikykitės jų

„Aišku, hanging'as skamba puikiai!

„Aš norėčiau, kad kelias dienas tave apleistų“.

Ne, aš nesu per daug užsiėmęs. Aš tikrai galiu padėti įgyvendinti šį projektą. “

Ar kuri nors iš tų frazių skamba pažįstamai? Ar pasakėte jiems be nuoširdumo uncijos? Galbūt jie netiesa: norėtumėte pabučiuoti, bet šią akimirką jaučiatės netinkamai.

Galite jaustis labiau motyvuoti meluoti, jei jums sunku susikurti ribas asmeniniame ar profesiniame gyvenime. Šie melai gali neatrodyti dideli dalykai, tačiau jie gali už jus sumokėti.

Ne visada lengva pasakyti „ne“, ypač jei nenorite įskaudinti draugo jausmų ar darbe patirti galimų pasekmių. Tačiau labiau įsitikinę savo poreikiais gali padėti susikalbėti apie tai, kas jums geriausia.

Pradėkite pateikdami išsamius atsakymus, o ne tuos, kuriuos, jūsų manymu, kitas asmuo nori išgirsti.

Pavyzdžiui:

• „Negaliu daugiau dirbti šią savaitę, nes turiu sutelkti dėmesį į jau turimas užduotis. Bet aš galiu padėti kitą savaitę. “
• „Šiąnakt manęs neverta, bet aš norėčiau praleisti laiką. Ar galėtume pabandyti vėliau šią savaitę? “

Ieškai daugiau patarimų? Mūsų vadovas, kaip būti tvirtesniems, gali padėti.

Paklauskite savęs: „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“

Prisimeni seną posakį „sąžiningumas yra geriausia politika“? Yra priežastis, dėl kurios jis įstrigo. Melavimas (arba tiesos praleidimas) tikrai nepadeda niekam, taip pat ir sau.

Jei meluojate, nes manote, kad tiesa ką nors nuliūdins ar padarysite žalą, paklauskite savęs, kokia būtų blogiausia išeitis, jei nuspręstumėte pasakyti tiesą. Tikėtina, kad nėra taip blogai, kaip jūs manote.

Įsivaizduokite, kad turite brolį, kuris tikrai nori, kad padėtumėte įgyvendinant jo naują startuolio idėją. Jūs to nejaučiate ir atleidžiate jį toliau. Galiausiai jis gali atsisakyti visos idėjos, nes negali to padaryti vienas.

Jei pasakytumėte jam tiesą, blogiausias scenarijus greičiausiai būtų toks, kad jis iš pradžių susierzintų. Bet po šios pirminės reakcijos jis gali ieškoti partnerio, kuris yra visiškai laive. Tai ilgainiui jam tik padės.

Gerkite vieną dieną

Jei norite būti sąžiningesni, nemėginkite paspausti jungiklio ir nustoti meluoti nuo to momento į priekį. Aišku, tai gali atrodyti kaip geras planas, bet nerealus.

Verčiau tiesiog įsipareigokite būti teisingesni kiekvieną dieną. Jei paslystum ar atsigręžtum į melą, nesinervink. Rytoj galite pasirinkti kitokį variantą.

Galite pasakyti tiesą, nesakydami visko

Jei pažįstami, bendradarbiai ar šeimos nariai užduoda smalsių klausimų apie jūsų asmeninį gyvenimą, galite pajusti pagundą meluoti ir nuleisti juos nuo nugaros. Tuo pačiu metu jūs neprivalote suteikti visiems atviros prieigos prie jūsų gyvenimo.

Nereikia meluoti, kad vengtumėte dalytis informacija, kurią verčiau laikyti privačia. Geriau išbandykite mandagų, bet tvirtą atsisakymą, pvz., „Tai yra tarp manęs ir (partnerio vardas)“ arba „Aš verčiau nesakyti“.

Jei jie žino, kad nieko nepasakysi jiems, jie gali nustoti klausti anksčiau.

Apsvarstykite melo tikslą

Nesąžiningumas gali padėti jums užstrigti, kai jums reikia priimti sprendimą, tačiau paprastai tai neišsprendžia problemų.

Tarkime, kad norite išsiskirti su atsitiktiniu partneriu, bet jums sunku pradėti pokalbį. Vietoj to jūs siūlote pasiteisinimus, tokius kaip: „Aš tikrai užsiėmęs darbu šią savaitę“ arba „Aš nesijaučiu gerai“, kai jie bando pasimatymą.

Jūsų požiūriu, tai yra švelnesnis būdas pasakyti, kad nenorite jų matyti. Tiesą sakant, jūs tiesiog pratęsiate skaidymo procesą. Jie gali nepavykti pasiimti jūsų užuominų, likti investuoti ir turėti sunkesnį laiką, kai jūs iš tikrųjų pasieksite išsiskyrimo tašką.

Šiame pavyzdyje jūsų noras juos mažiau įskaudinti iš tikrųjų gali sukelti daugiau skausmo.

Praktikos priėmimas

Visi meluoja dėl unikalių priežasčių, sako Kim Egel. Ji priduria, kad kai kuriems žmonėms tiesa gali būti labiau bauginanti nei melo pasekmės. Kitaip tariant, „meluojame sakydami tiesą, kuri pranoksta mūsų komforto zoną“.

Nepatogumas tiesai gali sukelti melą, kuris bando kontroliuoti ar pakeisti situaciją. Jei jaučiatės nelaimingi ar dėl kažko sielvarto, bet manote, kad negalite to pakeisti, galite pabandyti apgauti save ir kitus, užuot priėmę tai, kaip jaučiatės iš tikrųjų.

Susitaikymas su tiesa dažnai reiškia iššūkių ar skausmingos realybės priėmimą, galbūt net pripažinimą, kad suklydai. Mokymasis priimti tiesą gali būti nuolatinis procesas, tačiau dažnai tai duoda vertingų pamokų.

Venkite bandyti pateisinti ar įteisinti nesąžiningumą

„Mes meluojame, nes to ir buvome išmokyti daryti“, - sako Egelis.

Kai esate vaikas, didelė tikimybė, kad vienas iš jūsų tėvų pasakė maždaug taip: „Net jei jums nepatinka gimtadienio dovana iš močiutės, pasakykite jai, kad būtent to ir norėjote, kad nepažeistumėte jos jausmų“.

2008 m. Bryanto tyrimas rodo, kad dauguma žmonių baltuosius melus paprastai laiko nekenksmingais. Kai kuriais atvejais baltas melas gali būti netgi skatinamas kaip bendra socialinės sąveikos dalis.

Egelis mano, kad „visada yra būdas išreikšti tiesą madingais, geranoriškais ir garbingais būdais“. Ji toliau aiškina, kad nors melas gali pakenkti jūsų santykiams su aplinkiniais, tai taip pat gali pakenkti santykiams, kuriuos turite su savimi.

„Kai mes pradedame griauti pasitikėjimą savo pasauliu“, - sako ji, „iš ten esantys voratinklio neautentiškumas“.

Užuot pateisinę, kodėl melas yra būtinas norint apsaugoti kažkieno jausmus, pasitelkite tą energiją ieškodami būdo tą patį tikslą pasiekti sakydami tiesą.

Paklauskite savęs, ar tikrai melas yra būtinas

„Kartais situacijų pasitaiko ir tikrai nėra tiesiško ir tiesaus būdo, kaip jas valdyti“, - sako Egelis.

Prieš nuspręsdama, ką pasakysite ir kaip eisite pirmyn, ji siūlo naudotis tokiais įgūdžiais kaip intuicija ir laikas ar net sekti, kaip susiklostė pokalbiai.

Žarnyno patikrinimas

Sprendimą būti teisingam turite priimti patys. Prieš priimdami sprendimą meluoti ar ne, pagalvokite, ar jūsų veiksmai:

• parodyti pagarbą sau ir kitiems
• palaikykite ne tik savo, bet ir visų interesus
• gali turėti pasekmių ateityje

Patikrinkite, ar jūsų melas jaučiasi kompulsyvus

Kompulsinis arba patologinis melas reiškia tam tikro tipo nesąžiningumą. Kai kurie ekspertai mano, kad tai smarkiai skiriasi nuo kitų melo rūšių, nors ji neturi konkrečios diagnozės.

Galbūt susidursite su kompulsyviu melu, jei jūsų melas yra:

• impulsyvus
• neplanuotas
• nekontroliuojamas
• neatlieka tikslo
• dažnas ir atkaklus visą gyvenimą

Kompulsyvų elgesį sunku sustabdyti pačiam, o darbas su terapeutu gali žymiai palengvinti procesą. Jie gali padėti jums sužinoti daugiau apie pagrindines melo priežastis ir sustabdyti.

Pavyzdžiui, jei pradėjote meluoti, kad susitvarkytumėte su sunkia vaikyste, pavyzdžiui, dirbdami tai, ką patyrėte, galite padėti mažiau jausti poreikį meluoti.

Kai kurie žmonės, kurie meluoja priverstinai, tiki savo melu, dėl kurio gali būti sunku juos atpažinti. Jei tai pasakytina apie jus, kalbėjimasis su artimu draugu ar šeimos nariu gali suteikti šiek tiek įžvalgos apie tai, kas vyksta. Taip pat galite paskirti terapiją asmeniui, kuriuo pasitikite, jei manote, kad jums sunku laikytis tiesos.

Pasitarkite su profesionalu

Net jei jūsų melas nesijaučia priverstinis, darbas su terapeutu gali būti didelė pagalba, jei bandote įveikti melo įprotį. Tai ypač aktualu, jei pastebite, kad melas daro neigiamą poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.

Egelis ragina imtis veiksmų, kad ieškotų palaikymo anksčiau nei vėliau. „Kaip ir kas nors gyvenime, - sako Egelis, - kuo anksčiau problema bus pripažinta ir išspręsta, tuo mažiau žalos bus padaryta“.

Tai gali būti ypač pasakytina apie melą, kuris dažnai grindžiamas vienas kitu ir tampa vis sudėtingesnis ir sunkiau sekamas. Jei ilgą laiką sakėte melą, galbūt nežinote, kaip pradėti juos atsirišti, ir nerimaukite, kad išgirdę tiesą visi supyks.

Pradėjęs procesą terapeutas gali pasiūlyti užuojautą ir palaikymą. Terapijoje taip pat galite sąžiningai kalbėti apie savo tikslus ir gauti patarimų, jei ir toliau kovojate su nesąžiningumu. Jie taip pat gali padėti atkurti pasitikėjimą artimaisiais.

Esmė

Melas yra sudėtingas elgesys, galintis atlikti daugybę funkcijų. Dienos pabaigoje dažniausiai niekas nedaro jokio palankumo.

Jei jums sunku būti sąžiningam nei kitiems, nei sau, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad išsiaiškintumėte šios problemos pagrindą. Nerimaujate dėl išlaidų? Mūsų terapijos vadovas kiekvienam biudžetui gali padėti.

Crystal anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.