Štai kodėl jūs knarkiate, be to, patarimai, kaip sustabdyti knarkimą

Turinys

• 7 patarimai, kaip nustoti knarkti
• 1. Išbandykite nereceptinius vaistus
• 2. Venkite alkoholio
• 3. Miegokite ant šono
• 4. Naudokite kandiklį
• 5. Lieknėti
• 6. Naudokite nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) įrenginį
• 7. Ištirkite chirurgines galimybes
• Kas sukelia knarkimą?
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Kodėl tai vyksta?

Maždaug 1 iš 2 žmonių knarkia. Prie knarkimo gali prisidėti daugybė veiksnių.

Fiziologinė priežastis yra vibracijos jūsų kvėpavimo takuose. Atsipalaidavę viršutinių kvėpavimo takų audiniai vibruoja, kai kvėpuojate, skleisdami būdingą knarkimo garsą.

Jūsų knarkimo šaltinis gali būti:

• blogas liežuvio ir gerklės raumenų tonusas
• per daug audinių gerklėje
• minkštas gomurys arba per ilga uvula
• užsikimšę nosies kanalai

Knarkimas dažnai yra nekenksmingas. Jei retkarčiais knarkiate, jums gali prireikti įsikišimo.

Dažnesnis ar lėtinis knarkimas gali būti rimtos sveikatos būklės, pavyzdžiui, miego apnėjos, požymis. Negydant, tai gali sukelti miego trūkumą, širdies ligas ir hipertenziją.

7 patarimai, kaip nustoti knarkti

Žinojimas, kodėl ar kaip dažnai knarkiate, gali padėti nustatyti geriausią gydymo variantą. Atsižvelgiant į jūsų poreikius, nereceptiniai vaistai, medicinos prietaisai ir netgi gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti palengvinti jūsų simptomus.

Būtinai pasitarkite su savo gydytoju apie rūpimus klausimus. Jie gali išnagrinėti jūsų galimybes ir padėti išsiaiškinti geriausius tolesnius veiksmus.

Galite sumažinti ar užkirsti kelią būsimam knarkimui, jei:

1. Išbandykite nereceptinius vaistus

Knarkimą gali palengvinti intranazaliniai dekongestantai, tokie kaip oksimetazolinas (Zicam), ir intranazaliniai steroidiniai purškalai, tokie kaip flutikazonas (Cutivate).Tai ypač aktualu, jei jūsų knarkimą sukelia peršalimas ar alergija.

2. Venkite alkoholio

Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, o tai gali prisidėti prie knarkimo. Pabandykite visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo, ypač valandomis prieš miegą.

3. Miegokite ant šono

Miegojimas ant nugaros gali sukelti knarkimą. Kai esate atsipalaidavęs, liežuvis gali vėl patekti į gerklę ir kvėpavimo takai tampa mažesni, o tai sukelia knarkimą. Miegojimas ant šono gali padėti išvengti liežuvio blokavimo kvėpavimo takuose.

4. Naudokite kandiklį

Jei nereceptiniai vaistai neveikia, galite apsvarstyti kandiklį. Norint išlaikyti žandikaulį, liežuvį ir minkštą gomurį, norint išvengti knarkimo, prie burnos gali būti pritvirtinami nuimami kandikliai. Jums reikės reguliariai tikrintis pas odontologą, kad įsitikintumėte, ar kandiklis laikui bėgant veikia.

5. Lieknėti

Antsvoris siejamas su knarkimu. Įgyvendinus sveiką mitybą ir dažnai sportuojant, gali atsikratyti kilogramų ir sumažinti knarkimą. Jei turite antsvorio, pasitarkite su savo gydytoju apie dietos ir mankštos plano sudarymą. Be sumažėjusio knarkimo, sveikas svoris gali padėti kontroliuoti hipertenziją, pagerinti lipidų profilį ir sumažinti diabeto riziką.

6. Naudokite nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) įrenginį

CPAP aparatas per naktį pumpuoja orą į kvėpavimo takus, sumažindamas knarkimo ir miego apnėjos simptomus. Tai taip pat padeda išlaikyti kvėpavimo takus atvirus. Kad aparatas veiktų, miegodami turite dėvėti deguonies kaukę. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, kol pripranta, tačiau tai gali padėti iš karto išvalyti simptomus. Jei jums diagnozuota miego apnėja, jūsų draudimas gali sumokėti už jūsų CPAP aparatą.

7. Ištirkite chirurgines galimybes

Taip pat yra keletas chirurginių galimybių, kurios gali padėti sustabdyti knarkimą. Kai kurie susiję su kvėpavimo takų modifikavimu. Tai galima padaryti įterpiant giją į minkštą gomurį, sutrumpinant audinių perteklių gerklėje arba sutraukiant minkštojo gomurio audinius. Pasitarkite su savo gydytoju, ar chirurginės intervencijos jums tinka.

Kas sukelia knarkimą?

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite knarkti. Dėl to nėra vienos diagnozės ar knarkimo gydymo plano.

Šie veiksniai gali sukelti didesnę knarkimo riziką:

• Amžius: Knarkimas yra dažnesnis senstant.
• Lytis: Vyrai labiau knarkia nei moterys.
• Svoris: Dėl antsvorio gerklėje atsiranda daugiau audinių, kurie gali prisidėti prie knarkimo.
• Maži kvėpavimo takai: Jūs galite labiau knarkti, jei turite siaurus viršutinius kvėpavimo takus.
• Genetika: Jums gali būti didesnė miego apnėjos rizika, jei kas nors iš jūsų šeimos taip pat ja serga.
• Infekcijos ar alergijos: Infekcijos ir sezoninės alergijos gali sukelti gerklės uždegimą, kuris gali sukelti knarkimą.
• Alkoholio vartojimas: Alkoholio vartojimas gali atpalaiduoti raumenis ir sukelti knarkimą.
• Miego padėtis: Knarkimas gali būti dažnesnis miegant ant nugaros.

Kada kreiptis į gydytoją

Jums gali būti sunku nustatyti, kaip dažnai jūs knarkiate ir koks yra jūsų knarkimo šaltinis. Jei turite lovos partnerį ar kambario draugą, paklauskite jų apie jūsų simptomus ir knarkimo dažnumą. Kai kuriuos knarkimo simptomus taip pat galite nustatyti patys.

Dažni knarkimo simptomai yra:

• kvėpavimas iš burnos
• turintis nosies užgulimą
• ryte pabundu su sausa gerkle

Šie simptomai gali būti ženklas, kad jūsų knarkimas yra dažnesnis ar sunkesnis:

• dažnai pabunda miego metu
• dažnai baksnoti
• turintys sunkumų atmintyje ar susikaupę
• dienos metu jaučiasi mieguistas
• kamuoja gerklę
• trokšti oro ar užspringti miegant
• patiria krūtinės skausmą ar aukštą kraujospūdį

Jei jūsų knarkimas yra dažnas, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti miego apnėja ar kita rimta būklė. Gydytojas galės atlikti tyrimus ar net miego tyrimą, kad nustatytų jūsų knarkimo įpročius.

Gydytojui nustačius jūsų knarkimo dažnumą, galite kartu sukurti gydymo planą, kuris padėtų pašalinti jūsų simptomus.

Esmė

Knarkimas yra gana dažnas reiškinys suaugusiesiems. Tai gali būti įvairaus sunkumo. Jei knarkiate retai arba tam tikru metų laiku, pavyzdžiui, alergijos sezonu, jūsų knarkimas gali nereikalauti įsikišimo.

Jei jūsų knarkimas reguliariai ir tai daro įtaką jūsų energijos lygiui dienos metu, arba jei turite kitų rimtesnių lėtinio knarkimo požymių, aptarkite būklę su savo gydytoju.