Kaip jūsų priedai kenkia jūsų kūnui

Turinys

• 1. Jūsų milžiniškas pečių krepšys
• 2. Jūsų aukštakulniai
• 3. Jūsų telefonas
• Apžvalga skirta

Galbūt būsite ypač atidūs rinkdamiesi sveiką maistą, naudodami specialius grožio produktus ir pritaikydami treniruotę pagal savo kūno poreikius. Ir galbūt dėvite kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad užtikrintumėte, jog registruojate visus dienos veiksmus ir nustatote priminimą pakankamai išsimiegoti. Galbūt, tik galbūt, jūs netgi vartojate vitaminus taip, kaip turėjote. Bet ar kada pagalvojote, kaip jūsų kasdienio gyvenimo būdo pasirinkimas gali visiškai sugadinti visą laiką ir energiją, praleistą rūpinantis savo kūnu?

Staigmena! Kai kurie jūsų priedai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų kūnui. Teisingai – niūrūs pečiai ar smailėjantys pėda gali kilti dėl to, ką vilki pakeliui į sporto salę, o ne nuo to, ką iš tikrųjų ten darai.

1. Jūsų milžiniškas pečių krepšys

Visą buto turinį nešiotis rankinėje yra kažkas nepaprastai guodžiančio. (Jums tikrai gali prireikti pūkelių volelio ir papildomo megztinio!) Tačiau, deja, visą dieną tempdami ant rankos ar nugaros kažką sunkaus, galite patirti daug sužalojimų, sako mokslas. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2010 m. Taikomosios fiziologijos žurnalas.

Jei nešiojate rankinę ant rankos, alkūnės ar peties, ji traukia petį ir rizikuojate pasitempti petį arba sugadinti sukamąją manžetę ar net stuburą (peties sąnario dalį), sako Arminas. Tehrany, MD, ortopedijos chirurgas ir „Manhattan Orthopedic Care“ įkūrėjas. Turite nerimauti ne tik dėl nešiojimo-uždėjimas ant peties gali sužeisti ir jus, nes tai toks sunkus daiktas. Pagalvokite apie tai: ar taip pakeltumėte sunkų virdulį ant rankos ir patrauktumėte? Tikrai ne. Be to, jei visada nešiojate jį ant tos pačios pusės (hm, kaltas!), tai gali sukelti didelį spaudimą nugarai, o tai gali sukelti bendrą nugaros skausmą, disko išvaržą ar suspaustus nervus, sako Tehrany.

Ką mergina daryti? Visų pirma, nepirkite milžiniškos, sunkios piniginės, sako Tehrany. Jūs žinote, kad ten krausitės daiktus, todėl įsitikinkite, kad pats krepšys nėra pakankamai sunkus, kad jums būtų nepatogu. Antra, neužpildykite jo per daug. Jei jį paimant jis sukelia diskomfortą, atsisakykite kai kurių dalykų. Ir, trečia, pasirinkite mielą, lengvą kuprinę arba būtinai pakeiskite, iš kurios pusės nešiojate krepšį. Abu jie geriau subalansuos jūsų abiejų pečių svorį-tiesiog būkite atsargūs ir perkraudami kuprines, kitaip tai gali sužeisti nugarą, sako Tehrany.

2. Jūsų aukštakulniai

Tikriausiai matėte ateinantį. Dėl jų jūsų kojos atrodo ~nuostabiai~ ir užbaigia jūsų aprangą, tačiau jos naikina pėdas, po vieną žingsnį. Tai gana paprasta: „Žmonės turi vaikščioti be jokių batų ar kojinių“, - sako Tehrany. „Taigi, kai žmonės prideda aukštakulnius ar net vidutinio kulno batus, pasikeičia ėjimo mechanika. Tai labai svarbu, nes jei vaikštote ne taip, kaip jūsų kūnui skirtas, rizikuojate susižaloti visus kūno kaulus ir sąnarius nuo stuburo iki kojų pirštų. (Jei esate aistringas bėgikas, jums ypač reikia šių pėdų priežiūros patarimų.)

Taip, kai kurie žmonės geriau prisitaiko prie jų (mes visi turime tą draugą, kuris kasdien ruošiasi dirbti stiletais). Tačiau net jei lengvai prisitaikysite, ilgas kulnų naudojimas kelia daugybę pavojų sveikatai: tai gali sukelti struktūrinius ir funkcinius apatinės kojos ir pėdos pokyčius, įskaitant blauzdos raumens sutrumpėjimą, padidėjusį Achilo sausgyslės standumą ir sumažėjimą. čiurnos judrumą, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Eksperimentinės biologijos žurnalas. (Čia dar daugiau apie tai, kiek aukštakulniai tau iš tikrųjų kenkia.)

„Pastatę pėdas į neįprastą padėtį rizikuojate pėdos ir kulkšnies patempimais ir sausgyslių uždegimu“, – sako Tehrany. „Kai pėda kelis kartus sodinama ant grindų nenormalioje padėtyje, kaip tai atsitinka dėvint kulniukus, yra rizika, kad raiščiai ar sausgyslės, kurios patiria nenormalų spaudimą, laikui bėgant gali suplyšti ir sukelti per didelę traumą“. Ir laikui bėgant gali išsivystyti artritas. Pavyzdžiui, vaikščiojant kulnais padidėja kelio dangtelių spaudimas, todėl padidėja kelio artrito rizika, teigiama tyrime, paskelbtame Ortopedinių tyrimų žurnalas.

Bet tai nereiškia, kad šią sekundę turite atsisakyti savo platformų. „Viskas saikingai“, - sako Tehrany. Tiesiog būtinai leiskite kojoms pailsėti – naudokite kulnus tik kelias dienas per savaitę, darykite pertraukas sėdėti, avėkite patogius batus keliaujant į darbą ir atgal ir pan. (Arba išbandykite šį „sveiką“ būdą avėti kulnus be skausmo .) Tai taip paprasta: „Jei skauda, ​​nedaryk to“.

3. Jūsų telefonas

Akivaizdu, kad visi esame priklausomi nuo savo mobiliųjų telefonų. Tai nieko naujo. „Tačiau kadangi nelaikome savo telefonų akių lygyje, nuolat sulenkiame kaklą ir šiek tiek pasilenkiame“, – sako Tehrany. „Per dažnai tai darant gali atsirasti nugaros, kaklo ir kaklo bei stuburo raumenų ir raumenų patempimai“.

Tiesą sakant, jis taip pat turi mielą pavadinimą: „tech“ ar teksto kaklas (nors kartais tai susiję su raukšlėmis, kurios verčia jus vystytis ant kaklo ir smakro). Remiantis Nebraskos universiteto medicinos centro duomenimis, kai pasilenkiate į priekį ir žiūrite žemyn, jūsų galvos svoris padidėja, o tai vis labiau apkrauna kaklą. Jei pastaruoju metu patyrėte įtemptą ar skausmingą kaklą ar nugarą, streso galvos skausmą ar raumenų spazmus, tai gali būti kaltininkas.

Teheranas siūlo prie treniruočių pridėti tempimo pratimų, pvz., hipertempimo ar šių jogos pozų, kad ištemptumėte kaklą, pečius ir spąstus, kurie gali subalansuoti lenkimą, kurį darome visą dieną, kiekvieną dieną. Taip pat, jei turite pasirinkimą tarp telefono ekrano ar darbo stalo su kompiuteriu, rinkitės stalą ir pasistenkite, kad kaklas būtų neutralioje padėtyje, – sako jis.

Apžvalga skirta