Ar esate dehidratuota? Mūsų „Pee“ spalvų diagrama jums pasakys

Turinys

• Pee yra gana patogus sveikatos matavimo įrankis
• 100 procentų skaidrus
• Kaip limonado iki šviesaus alaus
• Vaisiai ir daržovės puikiai tinka hidratacijai
• Koncentruotas gintaras iki vario
• Šviesiai skrudinta kava iki deginto apelsino
• Patarimai, kaip likti hidratui
• Kas sukelia mano vaivorykštės šlapinimąsi?
• Kiti simptomai, rodantys rimtesnes ligas:
• Kada kreiptis į gydytoją
• Taigi, kiek vandens turėčiau gerti?
• Q:
• A:

Pee yra gana patogus sveikatos matavimo įrankis

Kadangi hidratacija palaiko daugybę kūno funkcijų - tai daro įtaką viskam, pradedant protiniu pažinimu ir baigiant lytiniu atlikimu, verta atkreipti dėmesį į jūsų šlapimo spalvą.

Geros žinios yra tai, kad jums nereikia nešvariomis rankomis luptis puodelio. Spalvą galite įvertinti tiesiog žvilgtelėję į tualeto dubenį. (Nesijaudinkite, jei tualetinį vandenį spalva šiek tiek praskiedžia. Tai vis tiek yra visiškai naudingas matuoklis.)

Tikriausiai pastebėjote, kad spalva keičiasi kasdien, dažnai kas valandą. Taigi, kas sveika ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Sudarėme šią naudingą šlapimo spalvos diagramą, kad galėtumėte nustoti domėtis.

Perskaitykite toliau ir sužinokite, kodėl atsiranda šios spalvos.

100 procentų skaidrus

Svarbu kiekvieną dieną gerti pakankamai vandens, bet galima ir per daug. Jei jūsų šlapimas yra visiškai skaidrus ir jame nėra geltono atspalvio, tikriausiai geriate daugiau nei rekomenduojama vandens.

Be to, jei šlapinimasis tapo jūsų visu etatu, tai yra dar vienas ženklas, kurį drėkinate šiek tiek per stipriai. Vidutiniam suaugusiam žmogui normalu laikyti 4–10 kelionių po kruopas per 24 valandas.

Priežastis, dėl kurios norite išvengti perkaitimo, yra tai, kad vandens perteklius praskiedžia jūsų organizmo elektrolitų kiekį. Nors tai reta, tai gali sukelti intoksikaciją vandeniu.

Tačiau didžioji dauguma iš mūsų neprivalo jaudintis dėl tokio perdozavimo lygio. Paprastai tariant, kai esate per daug hidratuotas, apsiribokite mažais gurkšneliais vandens, kol jūsų šlapinimasis įgis geltoną atspalvį.

Kaip limonado iki šviesaus alaus

Nuo limonado spalvos iki šviesesnio atspalvio žievės, pavyzdžiui, šviesaus alaus, reiškia, kad esate tvirtai hidratuotas. Mes norėtume apsvarstyti šią „pee“ spektro sritį mūsų #peegoals. (Teisingai, pirmyn ir tuo pasigirti!)

Geriausias vanduo yra pats akivaizdžiausias hidratacijos būdas. Bet ar žinojai, kad vaisių ir daržovių valgymas taip pat yra puikus vandens šaltinis?

Vaisiai ir daržovės puikiai tinka hidratacijai

• pomidorai
• agurkai
• braškės
• kopūstai
• cukinijos
• salotos
• melionai

Koncentruotas gintaras iki vario

Kai šlapinimasis atrodo kaip gintarinis ar tamsesnio atspalvio blondinė, greičiausiai laikas gerti šiek tiek vandens. Nors ši spektro dalis nereiškia pavojingo dehidratacijos lygio, jūs galite būti nukreipta ta linkme.

Kai jūsų kūnas praranda daugiau vandens, nei sunaudoja, jis pradeda kabėti ant vandens, kurį turi. Kai jų skiedžiate mažiau vandens, natūraliai esantys šlapime esantys mineralai ir chemikalai tampa labiau koncentruoti ir sodresnės spalvos.

Šviesiai skrudinta kava iki deginto apelsino

Jei jūsų šlapimasis yra rudo ar tamsiai oranžinio atspalvio, laikas atkreipti dėmesį, nes greičiausiai esate stipriai dehidratavęs.

Vėmimas, viduriavimas ir karščiavimas lemia tai, kad kūnas greitai netenka vandens ir yra dažnos dehidratacijos priežastys. Laimei, dauguma sveikų suaugusiųjų gali lengvai atsigaivinti, nuolat gerdami daug vandens ir skysčių, kuriuose yra daug elektrolitų.

Atminkite, kad nors buteliuose ir vandentiekio vandenyje yra nedidelis kiekis elektrolitų, jums gali prireikti ko nors didesnės koncentracijos, pavyzdžiui, „Gatorade“ ar naminio toniko, kad tinkamai atkurtumėte savo kūno elektrolitų pusiausvyrą.

Vaikams, kenčiantiems nuo dehidratacijos, atsirandančios dėl vėmimo ir viduriavimo, „Mayo“ klinika rekomenduoja gydyti geriamaisiais nereceptiniais rehidratacijos tirpalais, tokiais kaip „Pedialyte“.

Patarimai, kaip likti hidratui

• Nešiokitės daugkartinio naudojimo vandens buteliuką.
• Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
• Geria daug vandens prieš tai jūs dirbate.
• Ribokite maistą, kuris yra per sūrus ar saldus.
• Įpilkite citrinos į savo vandenį, kad jis būtų patrauklesnis.

Taip pat gali atsitikti, kad neseniai suvalgėte dėl rudojo šlapimo. Kai kurie maisto produktai, kurie, kaip žinoma, sukelia rudą šlapimą, yra šie:

• alavijo
• Fava pupelės
• maistiniai dažai
• rabarbarai

Su rudos spalvos šlapimu susijusios sveikatos būklės:

• inkstų liga
• kepenų liga
• porfirija, retas genetinis kraujo sutrikimas

Kas sukelia mano vaivorykštės šlapinimąsi?

Mes tikimės, kad mūsų šlapimas bus kažkoks geltonas. Taigi, žvilgtelėję į tualetą ir pamatę bet kokią kitą spalvą, ji gali akimirksniu sukelti paniką.

Prieš pereidami prie bet kokių laukinių išvadų apie tai, kodėl jūsų tualetinis dubuo atrodo kaip „Fruity Pebbles“ dubuo, sekundę pagalvokite apie visus naujus jūsų valgytus maisto produktus ar vartojamus vaistus.

Kiti simptomai, rodantys rimtesnes ligas:

• karščiavimas
• pykinimas
• vėmimas
• pilvo skausmas
• dažnas noras šlapintis

Kada kreiptis į gydytoją

Dvejonės, netikrumas ir neįprastų spalvų srautas, kurio negalima priskirti prie jūsų neseniai valgyto maisto ar vartojamų vaistų, yra geros priežastys kreiptis į gydytoją.

Tačiau ekspertai pabrėžia, kad jei jūsų šlapimas yra labai tamsus arba oranžinis, susitarkite anksčiau nei vėliau, nes dėl sutrikusios kepenų tai gali įvykti.

Taip pat svarbi priežastis kreiptis į gydytoją? Papildomi kvapai ir simptomai, tokie kaip:

• aštraus ar žuvies kvapo
• pilvo skausmas
• galvos svaigimas ar sumišimas
• karščiavimas

Sudėtiniai simptomai dažnai yra ženklas, kad kūne vyksta kažkas gilesnio.

Taigi, kiek vandens turėčiau gerti?

Dabartinė dienos rekomendacija yra maždaug 9 puodeliai moterims ir 13 puodelių vyrams. Tačiau atminkite, kad tai tik bendrosios gairės.

Veiksniai, pavyzdžiui, amžius, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, koks karštas oras ir jūsų fizinis aktyvumas turi įtakos tam, kiek vandens jums yra sveika.

Q:

Ar gėrimas ištroškus yra patikimas būdas hidratuoti?

A:

Jei laukiate gerti, kol ištrošksite, jums gali trūkti ženklo. Visada patogus pakartotinai užpildyti vandens buteliai yra geras būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai vandens. Galite sau priminti gerti gėrimą tarp užduočių ar kitokiais intervalais, pavyzdžiui, komercinėmis pertraukomis ar nauju pasirodymo epizodu. Jei esate kažkur ten, kur labai karšta ar sausa, ar maitinate krūtimi, ar darote daug fizinės veiklos, būtinai paspauskite šiek tiek daugiau.