- Pagaliau atradau savo vidinę jėgą. Jennifer numetė 84 svarus

Turinys

• Apžvalga skirta

Svorio metimo sėkmės istorija: Jennifer iššūkis

Būdama jauna mergina, Jennifer nusprendė praleisti po pamokų žiūrėdama televizorių, o ne žaisdama lauke. Ji ne tik sėdėjo, bet ir valgydavo greitą, riebų maistą, pavyzdžiui, sūriu aplietus buritus. Ji vis priaugo svorio ir, sulaukusi 20 metų, nusvėrė 214 svarų.

Dietos patarimas: pakeisk širdį

Jennifer nebuvo patenkinta savo svoriu, tačiau jai trūko motyvacijos keistis. „Aš palaikiau rimtus santykius ir pagalvojau, kad jei mano vaikinas nemano, kad man reikia lieknėti, neturėčiau dėl to per daug jaudintis“, - sako ji. Kai ji susižadėjo, Jennifer pagaliau rado priežastį kovoti su augančia juosmens linija. „Norėjau gerai atrodyti savo didžiąją dieną“, - sako ji. - Deja, netrukus po jo pasiūlymo sužinojau, kad jis buvo neištikimas, ir atšaukiau vestuves. Tačiau kaip nusiminusi Jennifer, ji nenorėjo atsisakyti savo tikslo pasveikti.

Dietos patarimas: laikykite pastovų tempą

Kai draugas pasiūlė kartu lankyti sporto salę, Jennifer sutiko. „Bičiulių sistema buvo tobula, nes nekantravau susitikti su kuo nors“, - sako ji. "Ir mano laikas ant bėgimo takelio padėjo man išpūsti garus." Mėgdama tai, kaip mankšta privertė ją jaustis, Jennifer susitiko su treneriu, kad sužinotų apie jėgos treniruotes. „Aš niekada to nedariau, todėl jis mane išmokė pagrindų, tokių kaip bicepso garbanos, atsilenkimai ir traškėjimai“, - sako ji. Savaitėms bėgant Jennifer tapo labiau tonizuota. „Matyti naujus raumenis buvo motyvacija“, – sako ji. Vos tik patobulinusi savo gyvenimo būdą, ji pradėjo numesti apie kilogramą per savaitę. Jennifer žinojo, kad vien mankštos nepakanka-kitas žingsnis buvo jos virtuvės valymas.

„Aš atsikratiau viso šlamšto maisto, pavyzdžiui, kepinių, makaronų ir sūrio, javų, pripildytų cukraus; tada užpildžiau savo šaldytuvą brokoliais, morkomis ir kitomis daržovėmis“, - sako ji. – Taip pat nusipirkau mažesnes lėkštes ir dubenėlius, kad nesusigundyčiau patiekti didžiules porcijas. Per trejus metus Jennifer atsikratė 84 kilogramų. „Sulieknėti neįvyko iš karto“, – sako ji. „Tačiau būdamas sveikas jaučiausi taip gerai, man nerūpėjo, kiek laiko tai užtrunka“.

Dietos patarimas: gyventi tik vieną gyvenimą

Praėjusiais metais Jennifer suprato, kokia brangi yra būti geros sveikatos. „Man buvo diagnozuotas gimdos kaklelio vėžys ir per kelis mėnesius neteko tėvo“, - sako ji. „Abu įvykiai buvo pražūtingi, tačiau mankštindamasi ir gerai maitindamasi mane tęsiau“. Dabar remisijoje Jennifer niekada negrįš prie savo senų įpročių. „Džiaugiuosi, kad išmokau rūpintis savo kūnu“, – sako ji. „Jis ne tik atrodo geriau iš išorės, bet ir sveikesnis iš vidaus.

Jenniferio lazdos paslaptys

1. Žinokite savo porcijas "Norėdami sužinoti apie porcijų dydžius, nusipirkau fasuotų šaldytų užkandžių. Tada, gamindama maistą pati, gaminau tuos pačius kiekius."

2. Suplanuokite valgymą lauke "Jei naktį einu į restoraną, per pietus turiu šiek tiek mažiau laiko ir naudojuosi 10 papildomų kardio treniruočių minučių. Tokiu būdu aš vis tiek galėsiu mėgautis laisvalaikiu su draugais ir nesijausti kaltas dėl savęs gydymo. “.

3. Paskirstykite savo keliones į sporto salę „Man patinka mankštintis ryte, kad pabusčiau, o vakare, kad sumažinčiau stresą, todėl du kartus per dieną darau mini treniruotes, kad gaučiau abi naudos.

Susijusios istorijos

•Numeskite 10 svarų treniruodamiesi Jackie Warner

•Mažai kalorijų turintys užkandžiai

•Išbandykite šią intervalinių treniruočių treniruotę

Apžvalga skirta