Jei nebėgate, bet norite, šis vadovas skirtas jums

Turinys

• Pasitarkite su savo doc
• Nepirkite tik batų
• Užsiregistruokite trumpoms lenktynėms
• Turėkite planą
• Walk It Out
• Laikykitės tvarkaraščio
• Ištempkite po kiekvieno bėgimo
• Walk It Out
• Laikykitės tvarkaraščio
• Eik su draugu
• Ištempkite po kiekvieno bėgimo
• Apžvalga skirta

Bėgimas yra puikus būdas įgauti formą, nes tai galite padaryti beveik bet kur, o užsiregistravimas 5K yra vienas geriausių būdų užtikrinti, kad laikysitės naujų treniruočių tikslų. Tačiau jei pradedate bėgti, nieko nėra blogiau, kaip užsidėti naujus sportbačius ir nusileisti visu greičiu, tik po minutės netekote oro. Motyvacija ir padrąsinimas yra svarbi mokymosi mylėti savo naują pomėgį dalis, todėl nesvarbu, ar esate labiau pripratę prie sofos, nei bėgimo takelis, ar ilgokai pailsėjote, pasinaudokite šiais patarimais, kad padėtumėte bėgti nuolat ir su pasitikėjimas.

Pasitarkite su savo doc

Jei niekada nebėgiojote, svarbu įsitikinti, kad nėra jokių sąlygų, dėl kurių jums būtų nesaugu pradėti. Suplanuokite fizinį krūvį ir peržiūrėkite savo bėgimo planus su savo gydytoju, kad jis galėtų pasirašyti arba pateikti jums rekomendacijų dėl pratimų.

Nepirkite tik batų

Yra daugybė mielų sportbačių, tačiau tai, kad pora turi jūsų mėgstamą spalvų derinį, nereiškia, kad ji tinka jūsų pėdai. Užuot aklai pirkę internetu, kas atrodo geriausiai, skirkite laiko nueiti į specializuotą bėgimo batelių parduotuvę ir išanalizuoti savo eiseną. Jie taip pat išmatuos jūsų pėdą, kad gautų reikiamą dydį, nes kartais bėgimo batų dydžiai turi būti didesni už įprastą batų dydį. Net jei nepirksite iš batų parduotuvės, žinosite, kokių prekių ženklų ir kokių batų ieškoti kitur.

Užsiregistruokite trumpoms lenktynėms

Jei bėgiojate naujokas, turėtumėte rasti pradedantiesiems tinkamas lenktynes, kurios užtikrins jūsų atsakomybę ir padės planuoti progresą. Smagūs bėgimai, tokie kaip „The Color Run“ ir „5Ks“, yra puikus būdas užsidegti bėgimu ir smagiai praleisti laiką.

Turėkite planą

Jei užsiregistravote 5K, būtinai raskite ir pradedančiųjų 5K planą (pvz., mūsų šešių savaičių 5K treniruočių planą), kuris padės jums pradėti bėgioti. Jei norite tiesiog bėgti 30 minučių iš eilės, šis aštuonių savaičių pradedančiųjų bėgimo planas yra skirtas jums.

Walk It Out

Jei niekada nebėgiojote arba praėjo šiek tiek laiko, turėsite stengtis bėgti. Taigi, užuot pervargę nubėgdami mylią, pradėkite nuo mažesnių tikslų, pvz., bėgkite be sustojimo nuo vienos iki penkių minučių, o tada šiek tiek vaikščiokite, kol atgausite kvapą.

Laikykitės tvarkaraščio

Jei rimtai ketini tapti bėgiku, praktika padarys tobulą. Bėgimas nebus lengvesnis, jei nebūsite nuoseklūs. Pabandykite sutilpti bent tris bėgimus per savaitę, kad pamatytumėte patobulinimus, kol to nežinote. Eikite su draugu: draugas, turintis panašų ar šiek tiek spartesnį tempą, gali padėti jums stumti save, kai tobulės jūsų hobis. Be to, pradėję naują pratimų programą su panašiai motyvuotu žmogumi, būsite atskaitingi tomis dienomis, kurias tiesiog norite praleisti. Jei jūsų draugai nėra tokie entuziastingi bėgimo, kaip jūs, stebėkite pradedančiųjų bėgimo klubus batų parduotuvėse, sporto salėse ar vietiniame bendruomenės centre.

Ištempkite po kiekvieno bėgimo

Daugelio skausmų galima išvengti atlikus nedidelę profilaktiką. Kad raumenys nebūtų įtempti, būtinai ištempkite po kiekvieno bėgimo su šiais atvėsinimo tempais, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir atlaisvintumėte įtemptas vietas, kurios gali traukti sąnarius ir susižaloti.

Walk It Out

Jei niekada nebėgiojote arba praėjo kurį laiką, turėsite dirbti iki nuolatinio bėgiojimo. Taigi, užuot pervargę nubėgdami mylią, pradėkite nuo mažesnių tikslų, pvz., bėgkite be sustojimo nuo vienos iki penkių minučių, o tada šiek tiek vaikščiokite, kol atgausite kvapą.

Laikykitės tvarkaraščio

Jei rimtai ketinate tapti bėgiku, praktika daro tobulą. Bėgimas nebus lengvesnis, jei nebūsite nuoseklūs. Pabandykite sutilpti bent tris bėgimus per savaitę, kad pamatytumėte patobulinimus, kol to nežinote.

Eik su draugu

Draugas, kurio tempas yra panašus arba šiek tiek greitesnis, gali padėti jums pasistūmėti, kai jums sekasi geriau vykdyti savo hobį. Be to, pradėję naują mankštą su panašiai motyvuotu žmogumi, būsite atsakingi tomis dienomis, kurias tiesiog norite praleisti. Jei jūsų draugai nėra tokie entuziastingi bėgimo kaip jūs, atkreipkite dėmesį į pradedančiųjų bėgimo klubus batų parduotuvėse, sporto salėse ar vietiniame bendruomenės centre.

Ištempkite po kiekvieno bėgimo

Daugelio skausmų galima išvengti atlikus nedidelę išankstinę reabilitaciją. Kad jūsų raumenys nebūtų įtempti, po kiekvieno bėgimo būtinai ištempkite šiuos atvėsinimo tempus, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir atlaisvintumėte įtemptas vietas, kurios gali traukti sąnarius ir susižaloti.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Apžvalga skirta