Kaip kovoti su menopauzės šlapimo nelaikymu

Turinys

• Kaip gydyti šlapimo nelaikymą
• Kaip atlikti šlapimo nelaikymo pratimus
• Kaip maistas gali padėti
• Patarimai, kaip išvengti šlapimo nelaikymo

Menopauzinis šlapimo nelaikymas yra labai dažna šlapimo pūslės problema, atsirandanti dėl sumažėjusios estrogenų gamybos šiuo laikotarpiu. Be to, dėl natūralaus senėjimo dubens raumenys tampa silpnesni, leidžiantys netyčia prarasti šlapimą.

Šis netyčinis praradimas gali prasidėti nedideliais kiekiais, kai stengiatės lipti laiptais, kosėti, čiaudėti ar pakelti svorį, tačiau jei nieko nebus padaryta tarpvietės stiprinimui, šlapimo nelaikymas pablogės ir vis sunkiau sulaikyti šlapimą, būtina naudoti absorbentą, todėl svarbu užkirsti kelią šlapimo nelaikymo progresavimui. Sužinokite daugiau apie stresinį šlapimo nelaikymą

Kaip gydyti šlapimo nelaikymą

Šlapimo nelaikymo menopauzėje gydymas gali būti atliekamas pakeitus hormoninį preparatą, kurį nurodo ginekologas, stiprinant tarpvietės raumenis arba galiausiai atliekant operaciją šlapimo pūslės padėčiai ištaisyti.

Kegelio pratimai, atliekami 5 kartus per dieną, taip pat padeda išvengti ir gydyti šlapimo nelaikymą menopauzėje. Tam moteris turi sutraukti dubens raumenį, tarsi nutraukdama šlapimo nutekėjimą šlapinimosi metu, ir palaikyti 3 sekundes, tada atsipalaiduoti ir pakartoti šį pratimą 10 kartų.

Kaip atlikti šlapimo nelaikymo pratimus

Norėdami atlikti dubens dugno raumenis stiprinančius pratimus, kurie yra atsakingi už gimdos ir šlapimo pūslės tinkamą padėtį, o makštis - griežtesnę, pirmiausia turite įsivaizduoti, kad šlapinatės, ir bandyti sutraukti makšties raumenis, tarsi norėtumėte. sustabdyti šlapimo srovę.

Idealu yra tik įsivaizduoti, kodėl nepatartina atlikti šio susitraukimo šlapinantis, nes šlapimas gali grįžti, padidindamas infekcijų riziką. Kiti patarimai, kurie gali padėti nustatyti, kaip šis tarpvietės susitraukimas turėtų būti atliktas, yra šie: Įsivaizduokite, kad makštimi čiulpiate žirnius arba kad spąstus įstrigote makštyje. Piršto įkišimas į makštį gali padėti sužinoti, ar tinkamai sutraukiate raumenis.

Susitraukiant tarpvietei, įprasta, kad aplink makštį ir išangę, taip pat pilvo sritį, vyksta nedideli viso intymaus regiono judesiai. Tačiau treniruojantis bus galima susitraukti raumenis be pilvo judesio.

Išmokę sutraukti šiuos raumenis, turėtumėte išlaikyti kiekvieną susitraukimą 3 sekundes, tada visiškai atsipalaiduoti. Turite atlikti 10 susitraukimų iš eilės, kurie turi būti palaikomi po 3 sekundes. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami, gulėdami ar stovėdami, o praktikuodami galite tai padaryti kelis kartus per dieną, atlikdami savo kasdienę veiklą.

Kaip maistas gali padėti

Mažiau diuretikų turinčio maisto vartojimas yra viena iš geresnio šlapimo sulaikymo strategijų, žiūrėkite dietologės Tatianos Zanin patarimus šiame vaizdo įraše:

Patarimai, kaip išvengti šlapimo nelaikymo

Keletas patarimų, kaip išvengti menopauzinio šlapimo nelaikymo:

• Dienos pabaigoje venkite gerti per daug skysčių;
• Daryti pratimus Kegelis reguliariai;
• Venkite ilgai laikyti šlapimą;

Kitas svarbus patarimas yra pratimų praktika vadovaujant fiziniam treneriui ar kineziterapeutui, nes atliekant fizinę veiklą būtina išlaikyti tarpvietės susitraukimą, ypač jei atliekama smūginė veikla, pavyzdžiui, bėgimas ar užsiėmimas kūno šuolis, nes jie gali padidinti menopauzės šlapimo nelaikymo riziką.